안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.

오늘은 비키니짐의 다재다능한 재주꾼 퍼스널트레이너 지나(JINA)선생님의 글입니다.

 

오늘 배워볼 운동은 "등(Back) 운동"중에 하나인

벤트 오버 로우(Bent over row)동작입니다. 

벤트 오버 로우(Bent over row) 동작시 케틀벨을 이용해서 알려드리도록 하겠습니다.

 

그전에

우리 몸에서 허리와 등이 무너지게 되면 디스크(Disk)로

직결돼고 배가 나오게 사실 알고계시나요??

 

복근을 만들고 싶다면, 뱃살을 빼고 싶다면,

복근 운동만 죽어라 한다고 되는 것이 아니라.

먼저 등과 허리를 강화시켜야 만드실 수 있습니다.

 

그래서 오늘은 캐틀벨을 이용한 "틀벨 로우(Kettlebell row)운동"입니다.

덤벨(Dumbbell)이나 바벨(Barbell)을 이용하셔도 상관없습니다.

소도구가 없다면, 물병 또는 맨몸으로 진행하셔도 상관없습니다.

자세만 지켜주신다면, 집에서도 가능한 운동입니다!

 

섹시하고 아름다운 뒷태만들기 운동법

 

섹시하고 아름다운 뒷태만들기 운동법

 

1. 다리는 어깨 넓이로 넓힌다.

2. 허리가 무너지지 않은 상태로 자세를 낮춘다.

3. 어깨가 말리지 않게 어깨를 펴주며 자세를 고립시켜준다.

 

섹시하고 아름다운 뒷태만들기 운동법

 

4.팔로 당기는 것이 아니라. 등으로 당기다는 느낌으로, 조여준다.

5. 팔꿈치를 최대한 뒤로 보낸다고 생각한다.

6.팔꿈치가 벌어지지 않게 주의한다.

7.당길 때에는 탄력적으로 당겨주 돼 반동을 사용하지 않는다.

8. 내릴 때에는 천천히 느끼며 이완시켜준다.

 

섹시하고 아름다운 뒷태만들기 운동법 동영상

 

 

 

화이팅~~~~ 건강한 등라인!!!

그리고 복근을 만들 수 있는 강한 허리를 위해서!!!

 

오늘도 화이팅입니다!!!

 

 

 

 

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 봉리브르 2016.02.24 10:43 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    노력한 만큼 아름다워지겠네요.
    몸은 정직하니까요..ㅎㅎ

    잘 보고 갑니다.
    기분좋은 하루 보내세요^^

  2. 모피우스 2016.02.24 11:42 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    엉덩이만 봐도 힘을 얼마나 쓸 수 있는지 알 수 있을 것 같습니다.

  3. 도생 2016.02.24 12:58 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    멋진 뒤태를 뽐낼 수 있는 좋은 운동법이네요.
    행복하세요^^

  4. 행복기다림 2016.02.24 14:14 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    열심히 따라해봐야겠는데요 ㅎㅎ

  5. SoulSky 2016.02.24 17:15 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오우!!! 좋은 운동법입니다. 잘 보고 갑니다.

  6. 용작가 2016.02.24 18:13 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘보고 갑니다. ^^)bbbb

  7. Ustyle9 2016.02.24 23:25 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    뒷태까지 신경쓰는 운동 잘 보고 갑니다. 요즘은 몸에 대한 관리가 중요하더라구요.~

  8. Deborah 2016.02.25 03:18 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    뒷태에도 신경을 많이 쓰야겠어요. 올려주신 동영상 보면서 따라 해야겠네요

  9. 달빛천사7 2016.02.25 07:44 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    요즘은 뒤태가 이쁘면 좋네요
    사진속은 이지나 트레이너 선생님인가요 ^^

  10. 광제 2016.02.25 08:00 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    요즘 정말 뒷태 신경쓰는 사람들이 부쩍 많아 진듯요...잘보고갑니다^^