안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

 

 

나이와 함께 더해지는 몸무게!!

 

 

몸 전체적으로 고루 불어나면 다행이겠지만

정말 신기하게도 눈에 잘 띄는 곳에만 지방이 달라붙죠?ㅋㅋ

 

 

3키로만 불어나도

금세 옷태를 무너뜨리는 지방들

 

 

핫팬츠의 계절이 돌아왔어요!!

지금도 늦지 않았어요~~

 

 

누워만 있지말고 바로 시작하자구용!!

사과처럼 봉긋하고 탄력있는 엉덩이 만들기

어렵지 않아요~~^^

 

 

 

엉덩이 힙업 운동 엉짱 만들기 운동법 

 

 

엉덩이 힙업운동

 

엎드려서 팔과 다리를 ㄷ자로 만들어 주세용!!

그리고 오른쪽 다리를  올려주세요!!

 

엉덩이 힙업운동

 

발끝을 옆으로 차준다는 느낌으로 올려줍니다!!

 

엉덩이 힙업운동

 

다시 제자리로 돌아옵니다!!

 

 

 

이번엔 무릎을 가슴쪽으로 당겨줍니다!!

 

엉덩이 힙업운동

 

발끝을 하늘로 차준다는 느낌으로 힘껏올려주세요!!

엉덩이의 자극을 느껴주세요!!

 

엉덩이 힙업운동

 

다시 제자리로 돌아옵니다!!

 

엉덩이 힙업운동

 

이번엔 무릎을 구부리고 발바닥을 하늘로향해 힘껏 올려주세요!!

 

20개씩 5세트 반복해주세요!!

반복하다보면 엉덩이가 쥐가 나는 느낌 ㅋㅋㅋ

 

엉덩이 힙업 운동 엉짱 만들기 동영상

  

 

 

 

 

이 장소를 Daum지도에서 확인해보세요.
서울 마포구 서교동 391-6 1층
도움말 Daum 지도

Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

댓글을 달아 주세요

  1. 플레이무비 2016.06.02 10:39 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 엉짱 만들고 싶네요. 근데 저는 이 운동.. 왜 쥐가 날까요?

  2. 생명마루한의원 일산점 2016.06.02 11:10 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘 보고 갑니다^^
    행복한 하루 보내세요~

  3. 행복한블리스 2016.06.02 11:23 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    ㅋㅋㅋㅋㅋ 플레이뮤비님하고 동감입니다 엉짱이되고싶은데 엉쥐가 나네요 ㅋㅋㅋ

  4. 에스델 ♥ 2016.06.02 12:14 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    열심히 운동해야겠다는 생각이듭니다.^^
    좋은 하루 보내세요!

  5. 핑구야 날자 2016.06.02 12:44 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    매력적인 뒤태를 만들이 위한 노력으로 올 여름을 준비하면 되겠네요

  6. 멜로요우 2016.06.02 14:22 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    힙업 운동이 저는 힘들던데 그래도 몸매를 위해서 해주는게 좋겠죠? 쉴틈에해야겠어요

  7. 봉리브르 2016.06.02 14:40 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    너무 힘들어 보이지만
    엉짱이 될 수 있다면
    부지런히, 그리고 열심히 해야겠네요.
    들인 노력만큼 돌아오는 것일 테니까요.

    잘 보고 갑니다.^^

  8. 도생 2016.06.02 15:13 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    조금만 노력하면 멋진 여름을 보낼 수 있겠네요.
    행복하세요^^

  9. 달빛천사7 2016.06.02 15:28 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    날씨가 덮네요 지난번에 영상은 검색하다 보았네요

  10. 티나짱 2016.06.02 18:22 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    엉짱부러워요..따라해봐야겠네요

  11. Deborah 2016.06.02 18:33 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    요즘 직장 다닌다는 핑계로 운동을 게을리 하고 있네요. ㅠㅠ

  12. jonver 2016.06.02 20:35 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    엉짱 되고 싶어요 ㅠㅠ