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오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다.

 

 

 안녕하세요. 몸짱다이어트전문 트레이너 로우(ROW)입니다.

 오늘은 밴드(Band)를 이용한 중둔근 강화운동을 소개하겠습니다.

 

중둔근이란? 엉덩이 근육중 보행시 골반을 아래로 끌어내려 안정시켜주는 근육입니다.

 

밴드(Band)를 이용한 중둔근 강화운동

 

이러한 중둔근이 약할 경우 B처럼 골반이 틀어지게 되는 원인이 되기도 합니다.

또한 다리를 꼬고 앉는 동작처럼 안좋은 습관들이 중둔근의 변형을 가져오며 체형의 변형을 가져올수 있습니다.

 

보통 힙업(Hip up) 운동은 대둔근을 위주로 강화하는 경우가 많은데

중둔근이 약하다면 힙업을 한다고 해도 골반의 안전성이 떨어지게 되므로 요통이 생길수 있습니다.

또한 고관절통증이 있는 분들에게도, 튼튼한 허리를 위해서라도중둔근 강화운동을 꼭 해주셔야 합니다.

 

이렇게 중요한 중둔근 운동, 맨몸으로도 운동을 할수 있지만

밴드(Band)를 이용하면 저항운동이 되면서 더 많은 자극이 되어효과를 극대화 시킬수 있습니다.

 

 

 밴드(Band)를 이용한 중둔근 강화운동 1

[사이드 워킹(Side walking)]

 

밴드(Band)를 이용한 중둔근 강화운동 첫번째로 사이드 워킹(Side walking)입니다.

밴드(Band)를 발목에 묶어 사이드로 걷는 동작으로 중둔근의 강한 자극을 주어 강화 시킬수 있습니다.

 

사이드 워킹(Side walking)

 

 발목에 밴드(Band)를 묶어 기마자세를 해줍니다.

 

사이드 워킹(Side walking)

 

기마자세에서 옆으로 한발씩 이동해줍니다.

 

밴드(Band)를 이용한 중둔근 강화운동 1

사이드 워킹(Side walking) 운동영상

 

 

 

밴드(Band)를 이용한 중둔근 강화운동 2

[클램(Clam)]

 

두번째 중둔근 강화 운동인 클램(Clam)입니다.

밴드(Band)를 무릎이나 무릎위쪽에 묶어 옆으로 누운동작에서 들어주는 동작입니다.

이 동작은 맨몸으로 하셔도 충분한 자극을 느낄수 있습니다.

 

중둔근 강화운동- 클램(Clam)

 

매트에 옆으로 누워준 상태에서

양 무릎을 앞으로 굽혀줍니다.

 

 중둔근 강화운동- 클램(Clam)

 

호흡을 내쉬며 무릎을 위로 열어줍니다.

이때 골반이 따라 열리지 않도록 주의해줍니다.

 

중둔근 강화운동- 클램(Clam)

 

호흡을 들이마시며 밴드(Band)저항을 느끼며

처음자세로 돌아옵니다.

 

밴드(Band)를 이용한 중둔근 강화운동 2

클램(Clam) 운동영상

 

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  1. 도느로 2016.12.09 16:37 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저거 운동 엄청 되겠는데요?
    밴드하나로 근력을 끌어올릴 수 있다니 참 좋은 운동같아 보입니다.ㅎㅎ
    그러나 운동강도는 만만치 않을 것 같습니다.

  2. 영도나그네 2016.12.09 16:46 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    밴드를 이용해도 이렇게 여러가지 동작을
    할수 있군요,,..
    오늘도 좋은 운동 정보 잘보고 갑니다..

  3. 솜다리™ 2016.12.09 17:18 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아.. 보기에는 쉽고 잼나뵈는군요~

  4. 줌마토깽 2016.12.09 20:17 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동이 쉬어보이지만
    또결코쉽지만 않을것같네요ㅎ
    잘보고갑니다

  5. 도생 2016.12.09 21:10 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동도 되고 교정도 할 수 있군요.
    행복하세요^^

  6. T. Juli 2016.12.09 22:29 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은 운동 같아요
    역시 노력하면 몸매는 달라지는데.

  7. 아이프레임 2016.12.10 00:09 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    옆으로 걸어가는 것이군요. 집에서도 쉽게 할 수 있겠네요~
    저도 지금 생각해보니 약간 비대칭인 것 같은데 해봐야겠네요!!

  8. Bliss :) 2016.12.10 00:10 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    보기에는 쉬워 보이지만, 밴드를 이용하니 운동량이 꽤 될 것 같아요! 여기 올 때마다 자극 받고 갑니다. 오늘도 쉬지 말고 찔끔찔끔이라도 꼭 해야겠어요 ㅎㅎ 즐거운 주말 보내세요~

  9. 몰드원 2016.12.10 06:36 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동정보 잘 보고 가네요

  10. SoulSky 2016.12.10 08:07 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    처음 보는 운동 방법인데요? 신기합니다.

  11. 공수래공수거 2016.12.10 08:35 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    중둔근 강화 운동을 해야 하는군요
    잘 알고 갑니다^^

  12. peterjun 2016.12.10 12:46 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    밴드를 활용해서 할 수도 있네요.
    안정적이라는 느낌이 드는 것 같아요. ^^