안녕하세요. 1:1 다이어트전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 필라트레이너 제니(JENNY) "짐볼(Gym ball)을 이용한 운동"에 대한 글을 포스팅 합니다.

 

 

안녕하세요. 필라트레이너 제니(JENNY)입니다.

오늘은 집에서도 간단히 할 수 있는 운동 및 스트레칭을 소개하려고 합니다.

 

"짐볼(Gym ball)을 이용한 홈트레이닝 운동법"인데요.

 

집이나 좁은공간에서도 손쉽게 할수있는 "짐볼(Gym ball)"을 이용해서

허리강화와 힙(Hip)라인살려주는 운동에 대해서 알아보도록 할께요.

 

 

짐볼을 이용한 홈트레이닝 1

[짐볼 브릿지(Gym ball bridge)]

 

짐볼 브릿지(Gym ball bridge)

 

첫번째로 벽에 사진과 같이 짐볼을 기대놓고 그 위에 두발을 올려줍니다

두다리는 붙이고 양팔은 바닥에 펴서 몸 옆에 두시고

코로 숨을 들이 마시고 입으로 숨을 후 내쉬면서 복부에 힘을 꽈악 주시면서 엉덩이를 위로 들어주세요

 

짐볼 브릿지(Gym ball bridge)

 

이 동작은 힙업과 기립근 및 다리에 좋은 운동이며 15회 정도씩 3세트 해주시면 되겠습니다.

이때 골반이 흔들리거나 허리를 과하게 들지 않도록 해주시고 

목과 어깨에 힘을 주지 않게 유의해 주시면서 동작을 해 주시면 되겠습니다.

 

짐볼을 이용한 홈트레이닝[짐볼 브릿지(Gym ball bridge)]

 

 

짐볼을 이용한 홈트레이닝 2

[짐볼 스트레칭(Gym stretching)]

 

두번째로는 짐볼을 이용한 "골반 스트레칭"입니다.

 

요즘 많은 분들이 좋지 못한 생활습관과 자세로 인해 골반이 많이 틀어져 있습니다.

짐볼을 이용하면 더 효과적으로 골반을 스트레칭을 해주면 자세를 바로 잡는데 도움이 됩니다.

 

짐볼 스트레칭(Gym stretching)

 

아까와 같이 누운 자세에서 두 다리를 짐볼 위에 올려 놓습니다.

 

상체는 바닥에서 움직이지 않게 복부에 힘을 주어 고정시키고

두다리로 짐볼을 왼쪽으로 천천히 굴려주시면 되겠습니다.

 

짐볼 스트레칭(Gym stretching)

 

마찬가지로 반대편으로 짐볼을 굴려주세요

 

짐볼 스트레칭(Gym stretching)

 

여기서 주의할 점은 골반이 스트레칭 될 수 있도록 다리를 천천히 움직여 주시고

상체가 바닥에서 떨어져 몸통이 회전되지 않도록 복부 힘을 유지해 주세요

12~16회 3세트로 진행해 주시면 좋겠습니다.

 

짐볼을 이용한 홈트레이닝 2[짐볼을 이용한 골반 스트레칭]

 

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 도느로 2016.12.08 21:17 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    제가하면 아랫배가 덜덜 떨릴 것 같군요.
    짐볼 하나가 여러가지 운동을 가능케 하는 것 같습니다. ㅎㅎ

  2. my세상 2016.12.08 21:43 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    집에서 하기도 좋고 두번째 동작은 허리가 시원하네여.. ^^

  3. 도생 2016.12.08 21:53 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동방법만 알면 집에서도 짐볼로 여러가지 운동을 할 수 있겠네요.
    행복하세요^^

  4. 핑구야 날자 2016.12.08 21:57 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    짐볼 하나면 쉽게 운동 할 수 있겠군요

  5. 평강줌마 2016.12.08 21:59 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    집에 있는 짐볼로 한 번 해 보아야겠어요. 편안한 밤 되세요.

  6. 4월의라라 2016.12.08 22:29 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오~ 짐볼 집에 있는데, 함 따라해 봐야겠습니다. ^^