안녕하세요!! 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

 

안녕하세요. 다이어트전문 트레이너 비키(VIKI)입니다. 이제 추석연휴가 거의 끝나고 있습니다. 


추석연휴기간동안 고지방, 고칼로리의 추석음식을 방심하고 먹다보면 

내게 남는 것은 지방뿐이라는 사실!! 아시죠??


하지만 연휴가 끝나갈즈음에 다시금 조금만 신경 쓴다면 

다시 원래의 몸으로 돌아오기 쉽다는 사실!!도 아셔야 합니다. 

  

그래서 오늘은 "추석연휴 기간동안 늘어난 체중"을 효과적으로 

줄여주기 위한 다이어트 운동법 3가지를 알려드리려 합니다. 


우선 3가지운동을 효과적으로 하는 운동방법을 알려드릴께요.(비키니짐의 T-SET 프로그램 응용법)


첫번째로, 각운동을 50초씩 쉬지 말로 계속진행합니다.(무거운무게보다는 적당한 무게로 진행하세요.)


두번째로, 각 운동과운동사이에 10~20초의 휴식시간을 주도록 합니다.(최대 20초를 넘지 않도록 하세요)


세번째로, 3가지의 운동이 끝난 후 1분~1분30초정도의 휴식을 취하고, 다시 같은 방법으로 3세트(Set)반복합니다.


네번째, 3세트 진행한후 바로 유산소운동(런닝머신, 싸이클, 줄넘기, 달리기등) 3분정도 해줍니다.

 

그럼 시작해볼까요.


추석동안 늘어난 체중, 효과적으로 빼는 3가지 운동법 1

[벤트 오버 덤벨로우 (BENT OVER DUMBBELL ROW)]

 

 

발을 어깨너비로 벌리고 생수통을 잡아주세요.

 

 

엉덩이를 뒤로 빼면서 등은 아치를 만들어주세요.

팔을 아래로 뻗어주세요.

어깨의 힘은 빼지 마세요.

 

 

가슴을 열면서 팔꿈치를 등뒤로 당겨주세요.

물통이 옆구리쪽에 위치하도록 합니다.

 

 

다시 천천히 무릎 위치까지 내려가주세요.

  

 

추석동안 늘어난 체중, 효과적으로 빼는 3가지 운동법 영상 1

[벤트 오버 덤벨로우 (BENT OVER DUMBBELL ROW) 영상]

 

 

 

 

추석동안 늘어난 체중, 효과적으로 빼는 3가지 운동법 2

[덤벨컬 & 아놀드 프레스 (DUMBBELL CURL & ARNOLD PRESS)]

 

 

 

발을 골반너비로 벌리고 물통을 잡아주세요.

손목이 꺽이지 않도록 주의합니다.

 

 

팔꿈치를 고정시키고 물통을 들어주세요.

 

 

물통을 머리 위로 힘껏 올려주세요.

 

 

다시 컬 자세로 돌아옵니다.

 

 

시작 자세로 돌아옵니다.

 

 

추석동안 늘어난 체중, 효과적으로 빼는 3가지 운동법 영상 2

[덤벨컬 & 아놀드 프레스 (DUMBBELL CURL & ARNOLD PRESS)]

 

 

 

추석동안 늘어난 체중, 효과적으로 빼는 3가지 운동 3

[스쿼트 (SQUAT)]


 

발을 어깨너비로 벌려세요.

물통을 가슴위치에 오도록 잡아주세요.

 

 

엉덩이를 뒤로 밀려서 앉아주세요.

허리를 펴고 상체를 세워주세요.

 

 

추석동안 늘어난 체중, 효과적으로 빼는 3가지 운동법 영상 3

[스쿼트 (SQUAT)]

 



 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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