안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 


새해가 시작한지 엊그제 같은데 벌써 8일이라는 시간이 흘렀습니다.

여전히 날씨로 인해 집에서 나오기 싫은 추위가 계속되고 있는데요.


이렇게 움직임이 적고, 활동량이 적은 겨울에는 체중이 늘어나는 계절이기도 합니다.

특히, 먹음직스럽게 부푼 머핀처럼 불룩 솟았다고 해서 '머핀 살'이라 불리는 "옆구리 살!!"

애칭은 귀엽지만 옷 맵시를 망치는 주범입니다.

 

 평소에 짜게 먹는 습관은 복부에 노폐물을 축적해

옆구리에 지방을 만들기 쉬우므로 적당한 저염식 식단을 섭취해야 합니다.

또한, 평소 구부정하거나 비뚤어진 자세 역시옆구리 살을 찌우는 주범입니다.

 

오늘 알려드릴 "옆구리살 빼기 2가지 운동"은  

허리 사이즈를 줄이기 위한 복근운동, 옆구리 운동으로써, 복근의 앞과 옆을 자극해주고

유산소운동을 겸해서 전반적인 몸의 지방을 연소시켜주는 운동법입니다. 

 

옆구리를 손으로 집었을때 2cm이상 잡힌다면 다이어트를 시작해야 합니다.

지금 시작하세요!!!

 

 

옆구리살 빼기를 위한 최고의 홈트 운동 1

[사이드 플랭크 레그 리프트 (SIDE PLANK LEG LIFT)]

 

 

사이드 플랭크 레그 리프트

 

바닥에 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 누워주세요.

어깨 아래 팔꿈치가 위치하도록 고정시킵니다.

 

사이드 플랭크 레그 리프트

 

팔꿈치를 고정시키고 골반을 들어주세요.

몸이 사선이 되도록 합니다.

엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 주의합니다.

 

사이드 플랭크 레그 리프트

 

옆구리의 자극을 느끼면서 다리를 들어올립니다.

다시 천천히 내리고 발이 닿지 않도록 합니다.

20개씩 반복합니다.

몸이 흐트러지지 않도록 온몸에 힘을 주세요.

 

  

옆구리살 빼기를 위한 최고의 홈트운동 1 동영상

[사이드 플랭크 레그 리프트 (SIDE PLANK LEG LIFT)] 

 

 

 

 

 

옆구리살 빼기를 위한 최고의 홈트운동 2

[플랭크 사이드 점핑 잭 (PLANK SIDE JUMPING JACK)]

 

플랭크 사이드 점핑 잭

 

어깨 아래 손등이 위치하도록 플랭크 자세를 잡아주세요.

등과 허리가 말리지 않도록 견갑골과 복부에 힘을 주세요.

 

플랭크 사이드 점핑 잭

 

점프해서 발을 사이드로 이동합니다.

복부에 힘을 주세요.

 

플랭크 사이드 점핑 잭

 

다시 점프해서 시작자세로 돌아옵니다.

40개씩 반복합니다.

  

옆구리살 빼기를 위한 최고의 홈트운동 2 동영상

[플랭크 사이드 점핑 잭 (PLANK SIDE JUMPING JACK)]

 

 

 



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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 공수래공수거 2018.01.08 10:09 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    정말 열정이 만들어낸 대단한 몸매입니다^^

  2. 멜로요우 2018.01.08 12:46 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    홈트도전 해봐야하나요... 대단 하신거같아요~~

  3. 은이c 2018.01.08 13:57 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    동영상만 봐도 힘이 쫙 빠지네요 ㅋㅋ
    팔에 힘이 없으면 힘들것같아요
    슬슬해봐야겠네요
    좋은 하루 보내세요~^^

  4. 그림같은집~★ 2018.01.09 00:27 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    집에서 도전해봐야겠습니다~
    그나저나 야식을 끊어야하는데...ㅎ