안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.

 

추운 겨울에는 가끔씩만 뻐근하던 허리가 더 아파지기도 하고

디스크인 분들은 증세가 더욱 심해지곤 합니다.

 

날씨가 추워지면 근육이 경직되어서 통증이 더 커지는데요,

그래서 오늘은 겨울마다 허리가 아프신 분들,

특히 장시간 앉아 있는 직장인이나 오래 서서 일하는 분들께 좋은 운동을 소개하려고합니다.


  

스파인 코렉터를 이용한 허리근력과 둔근강화에 좋은 필라테스

["싱글 레그 킥(Single Leg Kick)"]


허리근력과 둔근강화에 좋은

 

스파인 코렉터 위에 배가 눌리지 않도록 엎드립니다.

두 팔은 넓게 벌려 상체를 지지하고

두 다리는 뒤꿈치를 붙여 모아줍니다.

  

배를 납작하게 끌어당기고

뒤통수부터 발 끝까지 일직선으로 길게 늘린 후 준비,

 

허리근력과 둔근강화에 좋은

  

한 쪽 무릎을 접어 2번 차고 난 뒤 다시 다리를 길게 뻗고

반대쪽 다리도 2번 차고 나서 다리를 길게 뻗어줍니다.

  

허리근력과 둔근강화에 좋은

 

 동작하는 동안 플랭크하는 느낌으로 상체를 단단히 고정시켜주세요~

 

 

허리근력과 둔근강화에 좋은 필라테스 운동영상 

["싱글 레그 킥(Single Leg Kick)"]


 

집에서 할 때는 매트 위에서 하셔도 무방합니다.

싱글레그 킥(Single leg kick) 동작으로 둔근과 허리 근력을 강화시켜보시기 바랍니다.



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서울 마포구 서교동 392-32 2층 | 필라테스비키니
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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 도생 2018.03.02 20:54 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    집에 있는 것을 이용해서도 충분히 할 수 있는 운동이네요.
    행복하세요^^

  2. 은이c 2018.03.02 20:55 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    허리운동에 좋은 자세네요~~
    매트깔고 해봐야겠네요 간단한거같긴하네요 ㅎ
    좋은 주말 보내세요 비키니짐님~~ ^^

  3. 휴식같은 친구 2018.03.02 22:21 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    허리근력에 좋은 운동이군요.
    잘 보고 갑니다.

  4. 우브로 2018.03.03 00:53 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    요즘 살이쪄서 허리도 안좋아졌는데..
    저도 한 번 따라해봐야겠어요^^

    즐거운 주말 보내세요^^