안녕하세요~합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다!

 

요즘 날이 너무 푸르고, 시원한 느낌과 가을을 만끽할수 있는 날입니다. 

이런 날일수록 앉아 있어도 식곤증이 몰려 오고 몸도 찌뿌둥 하는 요즘, 운동으로 날려볼까요~?

 

오늘 소개 할 동작은 체어에서 할 수 있는 전신 코어운동으로 복부운동을 알려드릴까 합니다.


필라테스 체어에서 할수 있는 전신 코어운동


필라테스 체어에서 할수 있는 전신 코어운동


먼저 체어 페달쪽을 향해 일직선으로 누워 주시고 손으로 페달을 감싸 줍니다.


 손으로 페달을 잡으실때도 손목이 과도하게 꺾이지 않게 

팔 각도 유지하며 상완 전완의 팔 힘으로 잡아주셔야 합니다!

 

그런 다음 다리를 평행하게 뻗어 붙이고 그대로 윗 사선으로 다리를 들어줍니다.

이 운동은 시작 자세부터 복부 긴장감을 유지하는 자세 입니다.

  

필라테스 체어에서 할수 있는 전신 코어운동

 

복부에 힘이 들어가지 않으면 허리가 꺾일 수 있으니 복부 힘으로 등과 허리를 더 납작하게 바닥에 붙이고

 마시는 숨에 복부 힘을 유지하며 그대로 체어쪽을 향해 다리를 뻗어 머리를 지나며 내려 갑니다.

 

필라테스 체어에서 할수 있는 전신 코어운동

  

그런 다음 내쉬는 숨에 다리를 천장쪽을 향해 드는 동시에 몸통도 같이 뻗어 올리고,

마시고 유지해 줍니다!

 

필라테스 체어에서 할수 있는 전신 코어운동

  

다음 내쉬는 숨에 먼저 척추 하나씩 도장 찍듯이 상체를 매트에 내려 놓고

  

필라테스 체어에서 할수 있는 전신 코어운동

  

마지막 마시는 숨에 다리를 사선으로 뻗어 시작자세로 돌아오는 동작입니다~!

 


필라테스 체어에서 할수 있는 전신 코어운동

 

동작의 포인트는 다리는 드는 동시에 하복부 힘을 더 써서 올렸다가

상체를 하나씩 내려 놓을 때 상복부 힘으로 조절하시면서 내려 놓는것이 포인트 입니다! 


상하복부를 다 쓸수 있는 동작이고 동시에 척추의 고른 움직임도 같이 느낄 수 있는 전신운동이랍니다

1세트에 3번 반복해주시면 됩니다^^ 늘어지는 날씨에 온 몸을 깨우는 필라테스!

필라테스 비키니와 함께하요~

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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