안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

우리는 시간이 늘 부족합니다.

주부든, 직장인이든, 학생이든,,,

그래도 운동은 해야하겠죠!!

딱 10분만 투자해보세요!!

 

고강도 운동 후 짧은 쉬는 시간후 다시 운동을 하게되면

운동이 끝난 후에도 상당한 시간동안 계속해서 지방이 연소하게 되어

운동 시간 대비 지방 태우기 효율이 높아집니다.

 

 

그래서 준비했습니다.

힘들지만 효과 좋은 전신운동!!

 

 

힘들지만 효과 좋은 전신운동!!

와이드 스쿼트 & 덤벨 숄더 프레스 (WIDE SQUAT & DUMBBELL SHOULDER PRESS)

 

발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 발끝을 45도로 열어주세요.

덤벨을 어깨쪽으로 들고 준비!!

엉덩이를 뒤로 빼면서 앉아주세요.

무릎을 발끝 방향으로 열면서 앉아주세요.

뒤꿈치에 힘을 주고 일어나면서 덤벨을 머리 위로 올려주세요.

50개씩 5세트  진행후 2분 쉬고 다시 5세트 반복합니다^^

 

힘들지만 효과 좋은 전신운동!!

와이드 스쿼트 & 덤벨 숄더 프레스 (WIDE SQUAT & DUMBBELL SHOULDER PRESS) 영상

 

 

 

힘들지만 효과 좋은 전신운동!!

스티프 레그 데드리프트 & 업라이트 로우 (STIFF LEG DEADLIFT & UPRIGHT ROW)

보폭은 발 하나 들어갈 정도로 벌리고 발끝을 맞춰주세요!!

물통이나 덤벨을 잡고 준비!!

엉덩이를 뒤로 빼면서 등은 아치를 만들고

천천히 내려가주세요.

무릎이 앞으로 나오지 않도록 주의해주세요!!

힘껏 올라오면 팔꿈치를 어깨쪽으로 당겨주세요.

어깨의 자극을 느껴주세요. 

다시 반복해주세요.

50개씩 5세트  진행후 2분 쉬고 다시 5세트 반복합니다^^

 

힘들지만 효과 좋은 전신운동!!

스티프 레그 데드리프트 & 업라이트 로우 (STIFF LEG DEADLIFT & UPRIGHT ROW) 영상

 



 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 스티마 2018.04.27 17:58 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    스쿼드야 말로 최고의 기초운동이라고 생각 해요.
    최소한 이건 꼭 해야한다고 다짐합니다.

  2. 팍이 2018.04.28 00:46 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    스쿼트가 정말 좋은 운동이기는 하죠 ㅎㅎㅎ 저도 오늘 스쿼트 운동을좀 해야 겠습니다 ㅎㅎㅎ

  3. 욜로리아 2018.04.28 16:30 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    쉬워보여도 땀이 무척 날거 같아요~~