뱃살타파!! 복근만들기! "Criss cross"

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구 전문 필라테스 스튜디오인 필라테스비키니 입니다!

 

오늘은 집에서 매트만 깔고도 할 수 있는 복부운동 홈트 버전을 알려드릴 건데요

그중에서도 외복사근을 강화시켜줄 크리스 크로스(Criss cross)를 해볼게요!

 

 

 

 

매트 위에 천장보고 누워주세요

상체를 들고 견갑골을 들어 올려주세요

마시면서 준비해주세요

 

 

 

 

 

내쉬면서 한 다리는 무릎을 구부려 가슴 앞으로 당기고,

반대쪽 무릎은 아래로 펴주세요

양 팔꿈치는 옆을 향하고, 손은 머리 뒤로 깎지를 껴주세요

 

 

 

 

다시 마시면서 정면을 봐주시고

내쉬는 숨에 복부를 수축하여 동시에 몸통을 회전하여 주세요

다리도 교차시키며 최대한 팔꿈치와 무릎이 가까워지게 해 주세요

15~20회 진행해주세요

 

 

 

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주의사항

어깨를 내리고 팔꿈치는 넓게 유지해주세요

몸통을 안정된 상태로 유지해주세요

경추에 무리가 가서 아프신 분은 목 밑에 요가 블록이나 수건을 깔고 진행해주세요

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