안녕하세요. PTJ<퍼스널 트레이너 피터>입니다.
다이어트중인 당신이 여성이라면
다이어트의 성공을 위해서 매달 한번씩 만나는 생리기간에 대해서 알아야 할 필요가 있습니다.
다이어트와 생리기간은 밀접한 관계가 있기 때문에
필요 이상으로 고민하고, 무리하지 않아도,
결과적으로 다이어트를 성공적으로 이끌 수 있습니다.
그래서 오늘은 생리주기에 따른 다이어트에 관해서 알려드리려고 합니다.
생리 후 일주일 , 6~14일
<다이어트의 황금기>
황체 호르몬의 분비가 적어 피하지방이 쌓이기 어려운 시기입니다.
이 시기에는 활발해진 신진대사로 같은 양의 운동이나 식이요법으로도 높은 효과를 얻을 수 있습니다.
다이어트 하기에 효과 만점의 최적기 입니다.
그러니 평소보다 운동량을 많이 늘려 주고 식사조절에 매진해야 할 시기 인 것입니다.
처음 생리주기 다이어트를 시작하는 사람은 이때부터 시작하면 효과적입니다.
배란 후 일주일 , 14~20일
<다이어트 유지기>
배란이 끝난 뒤 일주일 정도로 황체 호르몬이 다시 활동을 하게 됩니다.
이 시기에는 체온이 높아지고 지방세포가 활발하게 활동하기 때문에 잠깐만 방심해도 살이찌기 쉽습니다.
식이조절이나 운동강도를 높여도 지난주만큼의 효과는 기대하기 어렵습니다.
운동강도를 유지하면서 식이조절을 철저하게 지키면서 신체 리듬을 유지해 주는 것이 중요합니다.
생리 시작전 일주일 , 21~28일(생리 시작)
<다이어트 위험기>
한승 왕성해진 황체호르몬의 분비로 몸이 붓기 쉬운 시기입니다.
생리전 증후군 등의 영향으로 우울증이나 불안 스트레스가 커지는 시기이기도 합니다.
특별히 더 먹지 않아도 1~2kg은 체중이 늘어나는 것이 정상입니다.
운동을 해도 효과를 보기 어렵기 때문에
운동, 식사조절을 무리하지 않게 다이어트 하는 것이 좋습니다.
실제로 이때가 가장 살이 찌기 쉬우므로 각별히 주의해야 합니다.
생리하는 일주일 , 28일~6일(생리기간)
<다이어트 휴식기>
평소처럼 먹으면 더 찌고 움직임도 거의 없게 되는 기간입니다.
이때는 여성 호르몬 때문에 몸이 쉽게 붓고 피로하게 됩니다.
생리 기간에는 신진대사가 느려지고 쉽게 지치고 기분이 우울해지는 기간입니다.
이때는 다이어트를 위한 휴식기라고 생각하시고
가벼운 운동이나 스트레칭 등으로 기분을 전환하고 신체리듬을 유지하도록 관리하는 것이 필요합니다.
퍼스널 트레이너 블로그 바로가기 <<<--- 여기를 눌러주세요
여성의 특권인 생리기간을 적절히 잘 이용해서 보다 효과적이고 성공적인 다이어트를 하시길 바라며 오늘도 항상 알찬 정보와 힘찬 응원으로 <퍼스널 트레이너 피터>가 함께 하겠습니다. 항상 승리하시길 바라며 화이팅~!! 입니다.
'휘트니스 공간 > 트레이너들의 공간' 카테고리의 다른 글
| 하루의 30분으로 내 몸을 바꾼다. (1) | 2010.10.11 |
|---|---|
| 스트레칭(Stretching)을 꼭 해야하는 이유!! (0) | 2010.10.09 |
| 건강한 다이어트를 위한 4가지 방법 (0) | 2010.10.01 |
| 가을철 원피스,섹시한 가슴 모아주기 운동 (필라테스) (0) | 2010.09.29 |
| 다이어트의 정보 "진실 혹은 거짓" (1) | 2010.09.27 |
댓글