합정역 비키니짐 -[70일간의 다이어트] 2기 도전자 전용민 운동일기

 

비키니 프로젝트 70데이즈 2기 현장 VKNY PROJET 70DAYS 2th

오늘의 운동은 가슴 운동(Chest exercise)입니다.

 

전용민군을 담당해주는 헥터(HECTOR) 선생님과 오늘도 변함없이 70일간의 다이어트를 위해 달렸습니다.

 

 

 

위의 동작은 덤벨을 이용한 플랫 덤벨 벤츠프레스(Flat dumbbell bench press)입니다

드디어 오늘은 무게를 올렸습니다. 서서히 힘에 부치기 시작하네요(이걸 점진적이 과부화의 원리라고 합니다.)

가슴 전체에 자극을 받으면서 팔의 각도에 유념하면서 위로 밀어야 합니다

 

 

두번째로는 스미스 머신(Smith machine)을 이용한

 "스미스머신 인클라인 벤츠프레스(Smithmachine incline bench press)" 입니다

초보자인 저는 스미스 머신(Smith machine)에서 실시 했습니다.

 

이제 서서히 무게를 올리니까 역시 가슴에 자극이 오기 시작합니다

상부 가슴 발달에 좋다고 합니다

 

 

 

이밖에도 디클라인 벤츠프레스(Decline bench press)도 같이 병행해서 실시해주었습니다.

디클라인 벤츠프레스는 가슴 하부쪽 발달에 좋은 운동입니다.

 

 

 

동영상으로 볼까요.

위의 동작은 튜빙밴드를 이용한 플라이(Fly)동작입니다. 저 같은 초보자들은 아직 케이블 크로스 오버(Cable cross over)동작이  힘들기 때문에 헥터(Hector) 선생님이 튜빙밴드를 이용하여 운동을 실시해 주셨습니다.