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  1. 2017.04.17 여름준비하는 여자들을위한 군살제거 운동 (4)


 

안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 운동은 시즌에 맞춰서 하기보다는 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

비키니를 당장 몇 달 후에 입어야하는 상황이라면 운동을 급하게 시작해야 하겠지만,

늘 가볍게 운동하면서 서서히 운동 강도를 높이는 것이 정답입니다.

 

운동을 하면서 쓰지않았던 근육들의 움직이는 동작을 반복하다보면,

우선 몸의 움직임이 본인이 느끼는 것보다 자연스럽고 가벼워지는 것을 느낄 수 있습니다.

거기다 자세 불균형에서 오는 군살들을 제거해 날씬해지는 효과까지 가질 수 있습니다.

 

가벼운 덤벨만 있으면 충분합니다.

복합 근육 동작을 활용해 심박수를 높이고,

신진대사를 촉진하며,

체지방을 제거해 근육을 매끈하게 만들 수 있습니다.

복합 근육 동작으로  여자의 여름준비 군살제거 운동 함께 하세요!!

 

여자의 여름준비 군살제거 운동!!

스모 스쿼트 앤 로우 (SUMO SQUAT AND ROW)

어깨, 등, 코어, 둔군, 다리 강화 운동입니다.

다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 발끝을 45도로 벌려주세요.

양손에 덤벨을 잡아주세요.

엉덩이를 뒤로 빼고 무릎을 발끝 방향으로 벌리면서 앉아주세요.

덤벨을 양쪽 옆구리로 당기면서 일어섭니다.

가슴을 내밀고 어깨를 뒤로 당겨야합니다.

팔꿈치는 몸통에 가까이 붙여주세요.

20개씩 반복해주세요.

 

여자의 여름준비 군살제거 운동!!

리버스 런지 앤 킥 (REVERSE LUNGE AND KICK)

코어, 둔근, 다리 강화 운동입니다.

덤벨을 가슴에 안고 서주세요.

보폭은 골반너비로 좁게 해주세요.

오른발을 뒤로 보내면서 깊게 리버스 런지를 실시합니다.

왼쪽 무릎은 90도 각도로 구부려주세요.

일어서면서 오른 다리를 골반 높이까지 차올립니다.

발끝은 몸 쪽으로 당기고, 무릎은 최대한 펴주세요.

복근에 힘을 주어 차올립니다.

양쪽 20개씩 각각 반복합니다.

 

여름준비하는 여자들을 위한 군살제거 운동

스모 스쿼트 앤 로우 (SUMO SQUAT AND ROW) + 리버스 런지 앤 킥 (REVERSE LUNGE AND KICK) 

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 코코 언니 2017.04.17 22:55 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이제 진짜 관리가 필요한 계절이 다가오네요 ㅠㅠ

  2. 꿀팁걸 2017.04.18 00:37 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오늘도 역시나 훌륭한 운동팁이네요~ 잘 보고가요^^