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  1. 2018.01.04 굽은어깨(라운드 숄더) 교정에 좋은 필라테스 (28)


안녕하세요. 합정기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.


2018년이 시작되고 벌써 3일이라는 시간이 훌쩍 지나갔습니다.

다시 꽃샘추위가 시작된거 같으니 오늘도 건강관리 철저히 하시는 하루가 되시길 바랍니다.


오늘은 2018년을 새롭게 시작하는 직장인들을 위한 운동으로 "굽은 어깨(라운드 숄더)"를 

교정할 수 필라테스 운동법을 소개해드리려 합니다. 




라운드 숄더(Round Shoulder)는 이제는 모든 직장인들 또는 일반인들에게 흔히 볼수 있는 증상입니다.

특히, 겨울에는 추위로 인해 움츠려든 자세 활동을 하게 되고, 실내에서만 거의 활동을 하기때문에 

오히려 라운드 숄더가 더 심해지는 시기이기도 합니다.  이로인해서 목과 어깨 주변은 더 아픈 시기입니다.


그래서 오늘은 라운드 숄더(Round Shoulder)로 인해 말린 어깨와 가슴 앞을 활짝 펴주고

허리와 둔근, 삼두근까지 튼튼하게 해주는 동작을 필라테스 기구중 "체어"를 이용해서 운동해보도록 하겠습니다.


오늘 알려드리는 운동은 라운드 숄더를 교정할 수 있는 "교정필라테스"이니 잘 참고하시기를 바랍니다.




굽은 어깨(라운드 숄더) 교정에 좋은 필라테스 운동법

[체어를 이용한 스완(SWAN) 동작]

 

 

 

체어 위에 배를 대고 엎드립니다.

갈비뼈가 눌리지 않도록 하여 양손은 페달에 올려 팔꿈치를 펴주세요.


다리를 모아 허벅지 안쪽, 엉덩이까지 힘껏 조이고 배도 납작!

 머리끝부터 발끝까지 일직선으로 길게 늘린 후 준비,



 

마시는 숨에 이마로 포물선을 그리듯 (이마-가슴-배) 순서로 상체를 들어줍니다.

이때 어깨가 올라오지않도록 목선이 길어지게 어깨를 끌어내려주세요.

 


 

내쉬는 숨에 배꼽-가슴-이마 순으로 처음 자세로 돌아옵니다.

동작하는 내내 복부에 힘을 풀지 않아야 허리가 아프지 않아요!

  


굽은어깨(라운드 숄더) 교정에 좋은 필라테스 운동영상


라운드 숄더에 좋은 스완(Swan) 동작으로 

직장인의 만성 통증은 물론 예쁜 어깨선도 가져보시기 바랍니다^^


 

 


 


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서울 마포구 서교동 392-32 2층 | 필라테스비키니
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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 보약남 2018.01.04 09:06 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    사무직 필수운동이네요 저도 굽은 어깨가 문제인데 잘봤어요~~

  2. 공수래공수거 2018.01.04 09:21 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    제가 열심히 해야할 운동이로군요^^

  3. 이청득심 2018.01.04 09:29 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    요즘 오른쪽 목과 어깨가 뻐근한데...
    지금 저에게 꼭 필요한 운동인듯요....

  4. 은이c 2018.01.04 10:39 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    겨울이라 그런가 어깨가 더 움추러 드는것 같아요
    예쁜 어깨선~ ㅋ 예전말이네요 ㅎㅎㅎ
    좋은 하루 보내세요~~ ^^

  5. 스티마 2018.01.04 10:54 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이건 집에서는 할 수 없는 운동 이네요.
    비키니짐을 찾아 가야 겠습니다~!

  6. 핑구야 날자 2018.01.04 12:29 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    굽은 어깨도 스트레칭으로 가능하군요~~ 정말 잘 배우고 갑니다.

  7. 『방쌤』 2018.01.04 15:05 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이것도 잘만 찾아보면 집에서 쉽게 할 수 있을 것 같아요.
    건강한 2018년을 위해서!!!ㅎ

  8. 영도나그네 2018.01.04 17:27 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    굽은 어깨교정은 이런 간단한 기구만으로도 훌륭한
    효과를 얻을수 있을것 같습니다..
    좋은 운동 정보 잘보고 갑니다..

  9. T. Juli 2018.01.04 19:09 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    와우 보는 것만으로도 행복을 느끼는 근육 트레이닝입니다.

  10. peterjun 2018.01.05 02:07 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    직장인들에게 좋은 운동인 것 같아요.
    자세가 늘 구부정하니... ㅎ

  11. 버블프라이스 2018.01.05 04:40 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    굽은 어깨 교정에 좋은 피랄테스 운동법이군요?
    요 며칠 정말 날이 춥습니다. 출근하실때 따뜻한 외투 하나더 챙겨 입으시고요-
    감기 조심하세요^^

  12. 봉리브르 2018.01.05 07:22 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    컴퓨터 앞에 늘 앉아 있다 보니
    어깨가 굽어들기 쉬운데
    꼭 맞는 운동이네요.
    덕분에 잘 알고 갑니다..^^

  13. 욜로리아 2018.01.05 13:39 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오늘은 체어운동 선택해서 가야겠어요~~~^^

  14. 평강줌마 2018.01.05 20:02 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    어머! 어깨가 좀 굳어있는데 열심히 따라해보아야겠어요. 꾹 누르고 갑니다. 편안한 밤 되세요.