'남자몸짱'에 해당되는 글 10건

  1. 2017.03.28 남자몸짱만들기 - 멋진 뒤태 만들기 (14)


안녕하세요. 합정에 위치한 1:1 개인퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 비키니짐의 운동멘토 라이언(Lion)선생님의 글을 포스팅합니다.

안녕하세요 비키니짐의 운동멘토 라이언입니다.

이제 어느덧 겨울은 가고 봄이 찾아왔습니다. 이제 여름도 곧 다가오겠죠??

 

그래서 오늘은 다가오는 여름, 남성여러분들의 몸을 더 돋보이게 해줄

"멋진 뒤태 만들기"에 대해 한번 알아보는 시간 가져보기로 하겠습니다.

 

민소매를 입었을때 드러나는 멋진 등근육을 가지고 싶다면 오늘의 등운동을 잘 보시고

열심히 운동하시길 바랍니다.

 

남자몸짱 만들기 - 멋진 뒤태만들기 운동

 

1. 렛 풀 다운(Lat pull down)

1. 어께넓이보다 조금 넓게 그립을 잡습니다.

2. 숨을 내쉬면서 가슴 윗부분으로 당겨줍니다.

Tip. 시선을 위로 향할수 있게하며 당길 때는 견갑골이 접히는 느낌으로 당겨줍니다.

 

2. 덤벨 로우 (Dumbbell row)

1. 다리를 어께넓이로 해주시고 상체가 45도 정도 될수 있게 합니다.

2. 덤벨을 잡고 팔을 펴서 복부 아래쪽을 향할 수 있게합니다.

3. 덤벨을 당기면서 숨을 내쉽니다.

Tip. 허리가 숙여 지지않게 조심하며 덤벨을 사선방향으로해서

해주시면 자극이 많이 옵니다.

 

3. 데드리프트(Deadlift)

1. 다리를 11자로 어께넓이로 맞춥니다.

2. 바벨은 어께넓이보다 조금 넓게 잡습니다.

3. 상체를 천천히 내리며 힙은 뒤로 빼면서 무릅을 살짝 접는다

4. 바벨이 정강이 위치에 오면 천천히 다시 일어납니다.

Tip. 허리가 말리지않게 주의하시고 상체를 앞으로 인사하듯이 내려가신다고 생각하시면서 해주시고

무릎은 많이 접지 않습니다.

 

남자 몸짱만들기 - 멋진 뒤태 만들기 운동영상

저작자 표시 비영리
신고
이 장소를 Daum지도에서 확인해보세요.
서울 마포구 서교동 391-6 1층 | 비키니짐
도움말 Daum 지도


Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

댓글을 달아 주세요

  1. H_A_N_S 2017.03.28 21:13 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    몸짱의 꿈...목표 잡으신 분들 꼭 이루셨으면 좋겠습니다. 제 블로그 방문 감사드려요ㅎㅎ

  2. 꿀팁걸 2017.03.29 02:25 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    남자든 여자든 뒤태가 멋진 사람이 정말 부러워요~~~

  3. Deborah 2017.03.29 04:19 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    몸짱님들 부러워요. ^^

  4. sword 2017.03.29 06:59 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아...뒷태 만들기가 그렇게나 어렵다고 소문이 자자하던데....

    첫 사진부터 어마어마하니 감히 따라할 엄두가 안날정도입니다

    멋지네욤!!!!

  5. 플레이무비 2017.03.29 10:19 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 운동 좀 열심히 해야되는데 자꾸 작심삼일이라 큰일이네요

  6. Naturis 2017.03.29 17:14 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    많은 이의 희망사항인 뒤태네요.

    렛풀다운은 잘못하면 어깨가 좀 아프더라구요..

  7. 파르르  2017.03.30 08:18 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    요즘은 뒷태 신경을 참 많이 쓰더라고요..^^