'옆구리 군살제거'에 해당되는 글 2건

  1. 2018.04.06 옆구리 군살 제거를 위한 트위스트(Twist) (26)


 

 

 

안녕하세요~ 합정 기구 전문 필라테스 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다!

오늘은 필라테스비키니의 메인 선생님이신 "희영선생님"의 글을 포스팅합니다.


점점 옷이 얇아지고 있는 만큼 이제 몸에 있는 군살에 신경이 쓰이실텐데요~

특히나 옷 사이로 삐죽 튀어나와 있는 옆구리 살들은 생각 보다 쉽게 빠지지 않죠ㅜㅜ

 

이런 옆구리살을 정리하면서, 관절까지 강화시키는 트위스트 동작을 해보려 해요!

이 외에도 광배근과 팔의 이두근까지 이완 할 수 있는 운동이예요~

간단하니 한번 따라해보세요^^

 

옆구리 군살 제거를 위한 트위스트(Twist)


 

우선 리포머 캐리지에 앉아 무릎을 구부리고 풋바위에 발볼(까치발)을 올려놓습니다.

팔은 앞으로 나란히 한 상태로 준비하세요~

  


마시고 발을 지긋이 밀어내시고

허리를 펴서 축을 길게 늘리세요~

(하지만 초보자라면 우선은 복부를 C커브로 말아서 진행후 단계를 올리셔도 됩니다!)

 

 

내쉬는 숨에 한쪽팔을 뒤로 천천히 보내주시고 몸통을 트위스트 해주세요~

회전시에는 골반의 중립은 유지하고 상체만 트위스트 하는거 잊지마시구요~


승모근이 상승되지 않도록, 양쪽 엉덩이가 뜨지 않도록 주의해주시면 됩니다!

또한 몸이 누워지지 않도록 허리를 바로게 펴서 유지하는거 잊지마세요

 

다시 마시는숨에 정면을 바라보고

내쉬는숨에 무릎을 접어 제자리로 돌아오세요~

 

8~10회 3세트 진행하시면되구요

이 동작에서 발바닥을 업,다운 해서 햄스트링 스트레칭까지 추가할수 있으니

얼른 적응을 하고 추가동작을 진행 해야겠죠^^

 

옆구리 군살 제거를 위한 트위스트(Twist) 운동영상

 

옷이 점점 얇아지는만큼 우리 몸의 라인도 날씬하게 만들어봐요^-^

 

 

 

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서울 마포구 서교동 392-32 2층 | 필라테스비키니
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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 욜로리아 2018.04.06 21:11 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    호흡 깊게 하면세 트위스트 따라해야겠어요.
    옆구리살 언제 이리 붙었는지
    열심히 트위스트 자세 따라해봐야겠어요

  2. 애플- 2018.04.06 21:29 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    옆구리살은 정말 잘 안빠지는 것 같아요. 그거랑 똥배랑 ㅋㅋ ^^

  3. 핑구야 날자 2018.04.06 21:44 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    옆구리 라인을 만드는게 쉽지 않은데 도움이 되겠군요

  4. 휴식같은 친구 2018.04.06 22:18 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    옆구리살을 빼는 운동이군요.
    잘 보고 갑니다

  5. 초록배 2018.04.06 22:37 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    옆구리에 살이 붙으면 빼기 힘들더라구요.^^;

  6. luvholic 2018.04.06 23:53 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    금요일에 만찬을 즐기고 나서 이글을 보니^^ 반성해야겠습니다 ㅎㅎㅎ

  7. _Chemie_ 2018.04.07 07:20 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    어머 이거 요즘 제가 고민인 부분인데!ㅋㅋㅋㅋㅋ
    감사해요!ㅋㅋㅋ

  8. 공수래공수거 2018.04.07 09:16 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    요즘 옆구리 군살이 올라 왓습니다 ㅋ

  9. 평강줌마 2018.04.08 19:16 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    옆구리살 빼기에 도전해보아야겠어요. 계속 앉아 있었더니 옆구리살이 찌네요. 따라해보아야겠어요. 꾹 누르고 갑니다. 즐거운 저녁시간 되세요.

  10. peterjun 2018.04.09 02:02 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    나이를 먹어가면서 점점 빼기 힘든 부위인 것 같아요. ㅠ

  11. 멜로요우 2018.04.09 13:19 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    겨울에 물오른 살 지금빼야하는데 특히 옆구리살은 더 빼야 하는데 .ㅠ 안되네요 ㅠ

  12. 낭만ii고양이 2018.04.09 14:14 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은운동 잘보고가요~ 좋은하루되세요^^

  13. Deborah 2018.04.09 15:19 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 요즘 살이 쪄서 트위스트 해야해요..