'탄력있는 몸매'에 해당되는 글 1건

  1. 2018.01.11 섹시한 근육, 탄력있는 몸매를 만들어 주는 운동법 (24)


 

안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

  

 

매혹적인 어깨선, 세밀하게 다듬어진 이두근과 광배근

이런것들이 제대로 이루어진 상체야 말로

탄력 있는 몸매를 만드는데 중요한 요소입니다.

 

차근차근 단계별로 운동을 하면

 재미를 느끼면서  탄탄한 몸매를 가질 수 있습니다.

 

자신이 멋진 몸이 될 수 없다고 단정 지어 포기하지 마세요!!

 

이렇듯 땀과 시간을 투자하면

"섹시한바디, 섹시한 근육, 건강한 몸, 탄력있는 몸매"

모두를 만족시킬수 잇는 몸을 만들 수 있습니다.

 

아래 동작을 실시하는 동안 상체와 코어가 강하게 훈련됩니다.

꼭 따라해보세요!!!

 


 

섹시한 근육, 탄력있는 몸매를 만들어 주는 운동 1 

[인버티드 로우 (INVERTED ROW)]

 

 

  

스미스 머신에 바를 허리 높이로 맞춰 주세요.

 

바닥에 누워 가슴의 가로 중앙선과 바벨이 지각이 되도록 하고

양손을 어깨 너비보다 약간 넓게 잡아주세요.

몸은 어깨에서 발목까지 일직선이 되도록 합니다.

  

  

견갑골은 뒤로 당기면서,

가슴을 바벨 앞으로 내밀면서 팔꿈치가 양 옆으로 향하게 당겨주세요.

  

 

다시 천천히 시작자세로 돌아갑니다.

 20개씩 10세트 반복합니다.

 

 

섹시한 근육, 탄력있는 몸매를 만들어 주는 운동!!

[인버티드 로우 (INVERTED ROW) 영상]

 

 

 

 

 

섹시한 근육, 탄력있는 몸매를 만들어 주는 운동 2 

[플랭크 & 암 레이즈 (PLANK & ARM RAISE)]

 

 

 

팔꿈치가 어깨 아래 오도록 전완으로 바닥을 지지하고

 다리를 뻗어 플랭크 자세를 잡아주세요.

머리에서 발끝까지 일직선이 되도록 합니다.

 

 

복근을 조이면서 오른팔을 몸 앞으로 뻗어주세요.

몸이 흔들리지 않도록 주의합니다.

다시 반대쪽 팔을 뻗어주세요.

 

20개씩 10세트 반복합니다.

 

 

섹시한 근육, 탄력있는 몸매를 만들어 주는 운동!!

[플랭크 & 암 레이즈 (PLANK & ARM RAISE) 영상]

 

 

이 장소를 Daum지도에서 확인해보세요.
서울 마포구 서교동 391-6 1층 | 비키니짐
도움말 Daum 지도

Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

댓글을 달아 주세요

  1. 은이c 2018.01.11 10:02 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    자세들이 팔에 힘이 좋아야 할것같아요.ㅎ
    한동안 플랭크 할때 2분은 버텼는데
    안하다보니 1분도 힘들더라구요 ㅋ 팔힘을 길러야겠네요

  2. 그림같은집~★ 2018.01.11 10:47 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    탄탄한 몸을 보니까 운동하고 싶어지는데요~ㅎㅎ

  3. 휴식같은 친구 2018.01.11 13:28 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이 운동은 정말 고수들이 하는 운동으로 보입니다. ㅎㅎ
    이 정도까지 하려면 단련을 정말 많이 해야할 것 같네요.

  4. 양규석 2018.01.11 14:12 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    솔직히 섹시하다고 하긴 보다 나도 운동하고 싶다는 생각이 더 크네요..ㅎㅎ

  5. 이청득심 2018.01.11 14:47 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    플랭크 암 자세가 쉬워보이기는 한데.........
    팔힘이 좋아질것 같은데요, 그래도 힘들겠죠...ㅎㅎㅎ

  6. 욜로리아 2018.01.11 15:03 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    탄탄한근육! 플랭크 정말 힘든만큼 효과있는 운동 이네요

  7. 공인모c 2018.01.11 16:51 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동을 게을리하지 말아야겠어요!ㅎㅎ

  8. 『방쌤』 2018.01.11 17:52 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    그래,, 운동을 해야 탄력이 생기는데,,,
    지금은 오로지 중력과의 싸움 중입니다..ㅎㅎㅎ

  9. 영포티 2018.01.11 19:26 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    사진보니 진짜 멋지네요~~

  10. 여행하고 사진찍는 오로라공주 2018.01.11 20:08 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    와..근육이 진짜 대단하시네요. 원래 여자들이 근육 키우기 더 힘들다는데..
    사진속에선 그런 모습은 전혀 보이지 않아요

  11. 버블프라이스 2018.01.11 20:45 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    섹시한 근육을 만드는방법!
    저도 비키님 처럼 열심히 운동해서
    (현실적으로는 시간, 등 어렵겠지만)제목 그대로 섹시한, 탄력있는 근육을 만들어보고 싶습니다^^
    바람입니다...;

  12. 도생 2018.01.11 21:50 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    너무나 부럽고 대단한 몸입니다.
    행복하세요^^