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  1. 2018.06.26 상완삼두근 강화시키는 필라테스운동


안녕하세요~ 합정필라테스 기구전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다!

 

많은 여성들이 상체근력, 특히 팔의 근력이 부족하여 조금만 상체 운동을 해도 많이 힘들어하시는데요

 

오늘 알려드릴 동작은 팔뚝을 흔들었을 때 출렁이는 팔뚝살을 탄탄하게 만들어주고

 

동시에 굽은 어깨와 등도 펴주는 효과가 있으니 모두 집중해주세요

 

 

체어를 등지고 박스 위에 앉습니다

 

팔꿈치를 구부려 두 손을 페달위에 올려 놓습니다

 

팔꿈치랑 손목이 수직선상에 있도록 하고 손목 팔꿈치 어깨가 정렬이 되도록 합니다

 

페달은 베이스에서 떨어지도록 하고 마시면서 준비해주세요

 

 

 

내쉬는 숨에 중립골반,중립척추를 유지하면서

 

페달 위에 있는 팔의 팔꿈치를 펴서 페달을 아래로 내립니다

 

이 때 삼두근의 힘으로 내리도록 합니다

 

 

마시면서 페달위에 있는 팔의 팔꿈치를 구부려 페달을 위로 올립니다

 

팔꿈치끼리 가까워지도록 합니다

 

 

동작 중에 귀랑 어깨가 가까워 지지 않도록 해주시고

 

어깨, 손목, 팔꿈치에 문제가 있다면 동작을 삼가해 주세요

 

삼두근 강화에 포커스를 둔다면 스프링을 강하게 하고

 

페달을 올릴 때 팔꿈치끼리 가까워 지지 않도록 합니다

 

15회 3세트 진행해주세요

 

 

 

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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