반응형 합정 기구필라테스60 척추측만증인 분들을 위한 머메이드 운동 안녕하세요~ 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 회원님들께 운동을 알려드리다 보면 한쪽 등이 다른 쪽보다 삐뚤어져 있거나 치우쳐 있는 분들을 볼 수 있는데요 이런분들은 척추 측만증을 의심해 볼 수 있습니다 증상이 심할 경우 수술을 고려할 수 있지만 후유증으로 남을 수 있기 때문에 될 수 있으면 운동으로 치료하시는 것도 좋습니다 그래서 오늘은 척추 측만증에 좋은 동작을 알려드릴건데요 무리하게 근력을 사용하는 동작이 아니니 초보자 분들도 쉽게 따라하실 수 있습니다^^ 척추측만증인 분들을 위한 머메이드 운동 캐딜락에서 옆을 바라 보고 앉아주세요 캐딜락에 가까운 손은 푸쉬바를 잡고 견갑골은 안정화합니다 척추를 길게해서 앉아 주시고 반대쪽 팔은 천장쪽으로 길게 뻗어 주세요 마.. 2018. 11. 19. 체어에서 하체근력운동하기! 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 많은 현대인들이 일에 치여 활동량과 운동부족으로 인하여 하체 근력과 내전근이 약화되신 분들이 많으신데요 오늘은 웨이트 못지 않는 강력한 효과를 얻을 수 있는 하체근력 운동을 알려드릴거에요 특히 이 운동은 발목이 불안정하신분이나 평소에 하이힐을 자주 신는 여성분들에게도 좋으니 많이 따라해보세요^^ 체어에서 하체근력운동하기 옆으로 보고 체어 위에 올라섭니다 양손으로 한쪽 핸들바를 잡고 어깨를 안정화 해주세요 다리 하나는 체어 패드위에 올려놓고 고관절을 외회전합니다 나머지 다리는 페달위에 놓고 뒷꿈치를 들어 발가락을 세워주세요 마시면서 페달위에 있는 발을 눌러 내려가주세요 내쉬는 숨에 하지 정렬 상태를 유지하며.. 2018. 11. 3. 코어 컨트롤 향상을 위한 프렙 롤다운에서 트위스트 추가한 변형 동작! 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^ 저번에 제가 초보자분들을 위한 허리와 코어 강화에 도움되는 롤다운 동작을 알려드렸었는데요~ 이번에는 그 동작보다 조금 더 난이도가 높고 변형 동작을 알려드릴거에요 저번에 알려드린 동작을 충분히 소화하신 분들은 오늘 알려드릴 동작을 배워보실게요 조금 더 코어를 컨트롤 하시고 견갑골 안정화가 필요한 동작이니 집중해주세요! 코어 컨트롤 향상을 위한 프렙 롤다운 변형 동작 캐딜락에서 두 다리는 평행하게 뻗고 발바닥은 수직바에 붙입니다 한 손은 길게 뻗어 롤다운바 가운데를 잡아주세요 손등이 밑으로 향하게 잡아주세요 다른 한 손은 앞으로 팔을 뻗은 상태에서 어깨보다 아래에 위치합니다 견갑을 안정화해주시고 마시면서 준비해주세요.. 2018. 10. 31. 엉덩이와 허리근육을 강화시키는 캐딜락운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 엉덩이에 근력이 없어서 엉덩이가 밑으로 쳐지거나 허리 근력이 약하여 허리 통증이 있고 동시에 배에 힘을 풀고 생활하는 습관으로 배가 나온 체형이신 분들이 많으신데요~ 오늘 알려드릴 동작은 허리와 엉덩이의 근력을 강화 시킬 뿐만아니라 덤으로 햄스트링과 광배근까지 강화시켜주는 동작이니 모두 따라해 보세요! 엉덩이와 허리근육을 강화시키는 캐딜락운동 캐딜락에서 머리가 롤다운바 쪽으로 향하게 천장을 보고 누워주세요 두 손은 롤다운바를 잡고 견갑골을 안정화합니다 발은 트라페즈 스트랩에 걸쳐놓고 외회전 해주세요 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 꼬리뼈-요추-흉추 순으로 분절하면서 골반을 올립니다 흉추상부로 체중을 지탱할 .. 2018. 10. 24. 리포머를 이용한 똥배없애기 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 오늘은 필라테스비키니 메인선생님이시죠. 필라테스강사 희영선생님의 글을 포스팅합니다. 요즘 날이풀리면서 많은 분들이 운동을 시작하고 계시죠?? 일교차가 심해 건강관리 잘 하셔야 하는 계절입니다 . 하지만 운동하기에는 딱인 계절이죠.운동을 하기전에 몸을 잘 풀어주는것은 운동효과를 높이는데 큰 영향과 효과를 준답니다. 혹시, "하늘자전거" 라고 들어보신적 있나요? 운동에 관심 있으신 분들은 한번쯤은 들어보셨을 말인데요~ 오늘은 바닥에 누워서 다리를 들어올려 할 수 있는 이 하늘자전거와 비슷한 운동을 해보려 해요~ 흔히들 자전거 라고 하면 지구력이 좋아진다고 생각하시는데요. 이 운동은 지구력뿐만 아니라 스프링 무게에 따라.. 2018. 9. 24. 허리강화와 힙업에 좋은 필라테스운동(합정필라테스) 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 오늘은 허리 통증으로 고생하시는 분들을 위해 동작을 준비했는데요 이렇게 둔부근력 운동을 해줘야 하는이유는 미적(힙업)으로도 중요하지만 중둔근에 근력이 있어야 내 몸의 균형을 잡아주고 허리 통증을 예방할 수 있어요 힘이 없으면 보상작용으로 주변근육이 대신 일하면서 척추, 골반 틀어짐이 발생하게 됩니다ㅜㅜ 이러한 현상을 예방하고 싶다면 따라해보세요. 허리강화와 힙업에 좋은 필라테스운동 리포머에서 옆으로 누워 헤드 레스트를 올려줍니다 위쪽다리는 스트랩을 걸어 무릎과 고관절을 90도로 굴곡해주세요 몸통이 앞귀로 흔들리지 않게 캐리지를 지지 해주세요 마시면서 준비합니다 내쉬면서 위쪽 다리는 무릎과 고관절을 신전하여 뒤꿈.. 2018. 8. 17. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 10 다음 반응형
