안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다.

 

 

안녕하세요. 몸짱다이어트전문 트레이너 로우입니다.

오늘은 "슈퍼 세트(Super-Set)"운동법을 통한 팔 운동법을 소개하려고 합니다.

 

슈퍼(Super)세트란??

서로 반대되는 근육을 1세트로 묶어 번갈아가며 자극하는 운동 방식입니다.

 

슈퍼(Super)세트의 장점짧은 시간안에 2가지 운동을 할수있으며, 근육펑핑이 증가되어

펑핑효과가 더 오래지속되고 혈류량이 증가합니다. 또한 근지구력도 키울수있습니다.

 

오늘은 상완 이두근과 그에 반대되는 근육인 상완 삼두근을 한세트로 묶어 실시 해보겠습니다.

 

1. 스탠딩 바벨 컬(Standing Barbell Curl)

2. 라잉 트라이셉스 익스텐션(Lying Triceps Extension)

 

두가지 운동 모두 바벨(Barbell)로 할수 있는 동작이기에 바로바로 동작을 실시할수 있습니다.

 

 

 

짧고 굵은 팔 강화운동법(상완이두근)

[스탠딩 바벨 컬(Standing Barbell Curl)]

 

스탠딩 바벨 컬(Standing Barbell Curl)은 상완 이두근(Biceps)의

가장 기본이자 대표적인 운동으로 "상완이두근의 근매스 증가". 즉 근육 발달에 효과가 좋습니다.

 

스탠딩 바벨 컬(Standing Barbell Curl)

 

EZ를 어깨너비 정도 잡아줍니다.

 

스탠딩 바벨 컬(Standing Barbell Curl)

 

호흡을 내쉬며 팔꿈치는 고정시킨채

상완 이두근의 힘을 이용해 들어올려 줍니다.

 

스탠딩 바벨 컬(Standing Barbell Curl)

 

호흡을 들이마시며 천천히 상완 이두근의 힘으로

버티며 처음자세로 돌아옵니다.

 

 

 

 

짧고 굵은 팔 강화운동법(상완삼두근)

[라잉 트라이셉스 익스텐션(Lying triceps extension)]

 

라잉 트라이셉스 익스텐션(Lying triceps extension)은 상완 삼두근 운동으로

삼두근의 세가지 근육인 외측두,내측두,장두를 고루 발달시킬수 있어

상완 삼두근을 탄력있게 만들어 줄수 있습니다.

 

라잉 트라이셉스 익스텐션(Lying triceps extension)

 

벤치에 누운 상태에서 EZ바를 어깨너비보다

조금 더 좁게 잡아줍니다.

 

라잉 트라이셉스 익스텐션(Lying triceps extension)

 

호흡을 들이마시며 EZ바를 얼굴이 아닌 정수리 위쪽으로 포물선을 그리면서

 천천히 삼두근의 힘으로 버티며 구부려 줍니다.

 

라잉 트라이셉스 익스텐션(Lying triceps extension)

 

 호흡을 내쉬며 팔꿈치를 가슴 앞쪽으로 펴주면서

손힘이 아닌 삼두근의 힘으로 들어올려줍니다.

 

짧고 굵은 팔 강화운동법[슈퍼 세트 훈련법(Super-Set)] 운동영상

[스탠딩 바벨 컬(Standing Barbell Curl) & 라잉 트라이셉스 익스텐션(Lying Triceps Extension)]

 

 

 

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 핑구야 날자 2016.12.27 12:11 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    혹시 더 짧아 보이지 않을까요 ~ 잘 보고 갑니다

  2. 솜다리™ 2016.12.27 19:02 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아.. 이렇게 이어서 두가지 운동.. 함께 해 봐야겠내요...^^

  3. GeniusJW 2016.12.27 21:49 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이런 좋은 몸은,,
    남이나 주라지..ㅠ
    저는 포기 했습니다..ㅠ

  4. 도느로 2016.12.28 03:13 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    단시간에 빠른 효과를 볼 수 있는 장점이 있군요.
    과거 몸만들기 할 때 트레이너가 가르쳐 주는 방법은 정말 힘들지만 효과는 짱이었던 기억이 있어요.
    그래서 '아~ 돈주고 배우는게 뭐가 달라도 다르구나....'라는 생각을 했더랬죠 ^^

  5. 몰드원 2016.12.28 06:43 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동정보 잘 보고 가네요

  6. 봉리브르 2016.12.28 07:55 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    두껍고 굵은 팔을 만드는 운동이군요.
    잘 보고 갑니다.
    활기찬 하루 보내세요^^

  7. 공수래공수거 2016.12.28 09:03 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이건 가끔씩 하는 운동이긴 합니다^^

  8. SoulSky 2016.12.28 09:20 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은 운동법이네요^^ 잘 보고 갑니다.

  9. 플레이무비 2016.12.28 09:59 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오.. 좋은 효과를 얻을 수 있는 운동법인 것 같네요
    잘 보고갑니다

  10. 줌마토깽 2016.12.28 10:40 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오늘도
    잘보고 갑니다~

  11. 류시화 2016.12.28 10:46 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    훈련법 잘보고 갑니다. +_! 한번 해봐야겟어요

  12. 죽풍 2016.12.28 11:11 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    나이 드니 근육도 물러지고 운동의 필요성을 느끼는데 실천이 어렵네요.
    잘 보고 갑니다. ^^

  13. 인생이란 즐거운 롤러코스터 2016.12.28 11:57 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    나중에 한번 따라해봐야 겠네요..ㅎㅎ

  14. 신기한별 2016.12.28 17:56 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    팔 근육 강화법 잘 보고 갑니다~

  15. 원당컴퓨터학원 2016.12.29 09:53 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    근육이 장난 아니시네요...^^