안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

 

 

예쁜 옷을 예쁘게 소화하고 싶은 욕구는

여자분들이면 모두 같은 마음일꺼에요.

 

아름다워지고 싶은 여자의 욕망을 이뤄주는 확실한 방법은

꾸준한 운동입니다.

 

근육량이 많아서 음식을 먹어도 살이 급격하게 찌지 않고,

나이를 먹어도 탄탄한 몸을 유지하기 위해서는

엉덩이 운동을 빼먹을 수 없습니다.

 

 

매적적인 뒤태 만들기!! 예쁜 엉덩이 만들기1

[스티프 레그 데드리프트 (stiff leg deadlift)]

 

 

 

보폭을 발 하나 들어갈 정도로 하고 발끝을 맞추고 서주세요.

본인에게 맞는 무게를 잡아주세요.

 

 

엉덩이를 뒤로 빼면서 케틀벨을 발목 위치까지 내려갑니다.

 

 

뒤꿈치와 엉덩이에 힘을주고 올라옵니다.

 

매적적인 뒤태 만들기, 예쁜언덩이 만들기 운동 2

[플랭크 레그 백킥 (plank leg back kick)]

 

 

플랭크 자세를 잡아주세요.

엉덩이가 너무 올라가지 않도록 주의합니다.

 

 

골반을 고정시키고 오른쪽 다리를 하늘로 향해 올려주세요.

엉덩이의 자극을 느껴주세요.

 

 

다시 버티면서 제자리로 돌아옵니다.

 

 

이번엔 왼쪽 다리를 위로 올려주세요.

번갈아 가면서 20개씩 반복합니다.

 

 

매적적인 뒤태, 예쁜 엉덩이 만들기

여자 엉덩이 운동

[스티프 레그 데드리프트 (stiff leg deadlift) & 플랭크 레그 백킥 (plank leg back kick)]

 

 

이 장소를 Daum지도에서 확인해보세요.
서울 마포구 서교동 391-6 1층 | 비키니짐
도움말 Daum 지도

Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

댓글을 달아 주세요

  1. peterjun 2017.01.23 14:03 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    뒤태를 가꾸는 것도 참 어려운 것 같아요.
    여성분들이라면 이런 운동 잘 체크해두고 따라해보시면 좋을 것 같네요. ^^

  2. 죽풍 2017.01.23 18:45 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아름다운 뒤태를 위한다면 꾸준한 운동이 필요합니다.
    잘 보고 갑니다. ^^

  3. 멜로요우 2017.01.23 21:30 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    여성들도 관리를 해야지 예쁜 몸매가 되네요. 열심히 한 만큼의 결과네요!!

  4. 봉리브르 2017.01.24 08:00 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아름다운 몸매를 위해
    오늘도 열심이시네요.
    강추위도 끄떡없을 것 같습니다..^^

  5. 공수래공수거 2017.01.24 09:10 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    여성분들 따라 하시면 좋은 운동이겠습니다
    전 며칠 운동을 쉬라네요 ㅡ.ㅡ;;

  6. 푸샵 2017.01.24 09:44 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    매력적인 뒤태에 좋은 운동 여러가지가 있지만
    SLD만한 게 없지요. ^^.
    나이가 들어가면 엉덩이에 더 신경쓰게 되는 듯 합니다. ^^
    한파에 건강 주의하세요. ㅎㅎ

  7. 핑구야 날자 2017.01.24 12:13 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    뒤태의 매력은 시선을 강탈하게 되죠~~ 근육은 잔근육으로 만들면 더 여성스럽지 않을까 생각합니다.

  8. 죽풍 2017.01.24 13:20 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    매력적인 뒤태 정말 부럽습니다.
    부지런히 해야겠지요.
    잘 보고 갑니다. ^^

  9. *저녁노을* 2017.01.24 16:00 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘 보고가요

    즐거운 명절 되세요