안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

 

안녕하세요. 트레이너 비키(VIKI)입니다.

 

추운겨울 남녀를 불문하고 운동하기 싫은계절이죠.

운동하기 싫은 계절이라고 하더라도 내몸에 계속 쌓이는 지방을 없애기위해서는 열심히 무언가 해줘야 하겠지요??

 

그래서 오늘은 "추운겨울 집에서도 할수있는 트레이닝 운동법"을 소개할까합니다.

 

오늘 알려드릴 운동은 다리 운동이 많이 들어가 있어 지방을 태우는데 도움이 되는 운동들인데,

운동을할때 남녀를 불문하고 하체 운동을 기피하는 사람들이 있습니다.

단순하게는 힘이 많이 들고 다리가 굻어질 수 있다는 걱정 때문이죠.

 

하지만 다이어트에서 하체 운동은 필수입니다.

같은 양의 운동을 해도 근육량이 적은 사람은 근육량이 많은 사람보다 효과가 적습니다.

하체에는 사람 몸에서 가장 많은 양의 근육이 있습니다.

하체운동은 대사량을 높여 다이어트를 좀 더 효과적으로 할 수 있습니다.

 

거기다 걸을 때마다 허벅지 뒤쪽이 굴욕적으로 흔들리는 셀룰라이트!!

어떤 움직임에도 흔들림 없는 탄탄하고 매끈한 허벅지와  쭉 뻗은 다리 라인을 만들어야 합니다.

거기다 아찔한 뒤태를 완성하는 것은 허리부터 굴곡진 애플힙이겠죠.

빵떡마냥 납작하게 눌리고 처진 엉덩이를 허리까지 바짝 끌어올려야 합니다.

 

그렇다면 오늘 알려드릴 "추운겨울 집에서 할수있는 전신다이어트 운동"에 대해서 알아보돌고 할까요.

 

 

 

추운겨울 집에서 할수있는 전신다이어트 운동 1

[와이트 스쿼트 (wide squat) & 덤벨 숄더 프레스 (dumbbell shoulder press)]

 

추운겨울 집에서 할수있는 전신다이어트 운동

 

어깨너비보다 넓게 벌리고 발끝을 맞춥니다.

덤벨을 잡고 준비.

 

추운겨울 집에서 할수있는 전신다이어트 운동

 

엉덩이를 뒤로 빼면서 앉습니다.

상체가 숙여지지 않도록 주의해주세요.

 

추운겨울 집에서 할수있는 전신다이어트 운동

 

뒤꿈치와 엉덩이에 힘을 주고 일어나면서

 덤벨을 머리위로 뻗어줍니다.

 

20개씩 반복합니다.

 

추운겨울 집에서 할수 있는 전신다이어트 운동 1

[와이트 스쿼트 (wide squat) & 덤벨 숄더 프레스 (dumbbell shoulder press)]

 

 

 추운겨울 집에서 할수있는 전신다이어트 운동 2

 

[데드리프트(deadlift) & 업라이트 로우 (upright row)]

 

 

 추운겨울 집에서 할수있는 전신다이어트 운동

 

어깨너비로 발을 벌리고 발끝을 맞춰줍니다.

덤벨을 잡아주세요.

 

 추운겨울 집에서 할수있는 전신다이어트 운동

 

무릎이 나오지 않도록 엉덩이를 뒤로 빼줍니다.

덤벨을 무릎선까지 천천히 내려갑니다.

허리가 말리지 않도록 주의합니다.

 

 추운겨울 집에서 할수있는 전신다이어트 운동

 

엉덩이와 허리에 힘을 주고 일어납니다.

 

 추운겨울 집에서 할수있는 전신다이어트 운동

 

팔꿈치를 어깨선까지 올리다고 생각하면서

덤벨을 힘껏 당겨줍니다.

손에 힘을 빼주세요.

 

20개씩 반복합니다.

 

추운겨울 집에서 할수있는 전신다이어트 운동 2

[데드리프트(deadlift) & 업라이트 로우 (upright row)]

 

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  1. 도느로 2016.12.28 14:55 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    트레이너께서 하시니 참 쉬워보입니다만...
    저거 몇분만하면 거의 탈진되는 운동이죠?
    그만큼 운동효과도 좋은....
    남자인데도 상체보다 하체근육이 더 탐날 정도로 멋지십니다.
    나름 한다리 한다고 생각했는데 세월이 조금씩 가져가나봐요...대신 뱃살을 주시니...ㅜㅜ

  2. 아이프레임 2016.12.28 19:10 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다음에 이 운동도 해봐야겠네요. 아니면 시간 날때 운동을 많이 하지 못했을 때 바벨 같은 걸 들고서 아무 곳에서나 할 수 있겠네요. 사무실에서도 할 수 있겠군요 ㅎ

  3. 절대강자! 2016.12.28 19:16 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    여성분의 근육이 저보다 훨씬 좋은듯합니다...이곳에오면 운동에 대한 열의를 불태우게 됩니다...ㅎㅎ

  4. 평강줌마 2016.12.28 20:46 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    우와! 저도 근육량을 키우기 위해서 열심히 운동을 해야겠어요. 꾹 누르고 갑니다. 2016년 마무리 잘 하세요.

  5. Naturis 2016.12.29 01:04 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    스쿼트가 하체강화에 꽤 도움되는 것 같더라구요.. 단지 게으름만 이겨낸다면.. ㅠㅠ

  6. 생명마루한의원 일산점 2016.12.29 02:46 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    꾸준히하는게 좋겠네요^^

  7. Bliss :) 2016.12.29 03:43 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 하체운동과 덤벨 꾸준히 하고 있어요~ 아주 느리지만 천천히 효과가 나타나는 것 같아요. 첫번째는 꾸준히 하고 있는 거고, 두번째는 처음 보는 방법이네요. 데드 리프트 변형 같아요~ 영상 보고 한 번 따라해볼게요~ 친절한 설명 감사해요~ 애플힙과 매끈한 허벅지라인을 위해서 오늘도 ㄱㄱ 해봅니다ㅎㅎㅎ 행복한 하루 되세요^^

  8. 베짱이 2016.12.29 03:57 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    집에서라도 운동을 해야하는데.... 이놈의 귀차니즘... ㅠ..ㅠ

  9. 공수래공수거 2016.12.29 08:23 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    전 종아리 근육은 괜찮은데 허벅지는 살이 빠져 근육 운동을
    더 해야겠다는 생각이 듭니다^^

  10. 파르르  2016.12.29 08:31 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오~겨울에 나가기 싫은데...
    많은 사람들에게 도움이 될듯요^^

  11. 파아란기쁨 2016.12.29 09:53 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    멋지네요...
    겨울철에 이렇게 집에서 운동 하면 건강도 지키고...
    멋진 근육도 갖고...
    일석이조일것 같아요.^^