안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

 

안녕하세요. 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다.

 

이제 2016년의 한해가 저물어가고 있습니다. 요즘같이 날씨가 추워지면 여러가지로 괴롭습니다.

특히, 몸과 마음은 게을러지고 군살은 늘어만 가는데 운동하기는 귀찮은 계절!! 바로 "겨울"입니다.

 

살은 빼고 싶은데 아무런 노력도 없이

본인의 뱃살을 보면서 괴로워만 하고 있는게 현실입니다.

 

그런 분들을 위해서 오늘은 트레이너 비키가

작은 공간 안에서도 얼마든지 운동 할 수 있는 "다이어트 홈트레이닝 운동법"을 소개해드릴께요!!

 

자! 그럼 오늘의 운동을 시작하도록 하겠습니다.

 

 

운동하기 귀찮은 겨울! 다이어트 홈트레이닝 운동 1 

 메디신 볼(medicine ball)을 이용한 와이드 점핑 스쿼트 (wide jumping squat)

 

하체운동은 "다이어트"를 하는데 정말 좋은 운동입니다.

실내에서 진행하는 "홈트레이닝"의 경우 다리운동을 접목하여 넣어주신다면 효과적인 다이어트를 진행하실 수 있습니다.

 

특히, 와이드 점핑 스쿼트(Wide jumping squat)의 경우

허벅지 안쪽의 군살을 제거하는데 도움을 줄 수 있는 운동입니다.

 

점핑(Jumping)동작을 통해 유산소성운동(Aerobic exercise)이 병행되어

다이어트하는 다이어터분들께도 많은 도움이 될 수 있는 홈트레이닝 운동법입니다.

 

 메디신 볼(medicine ball)을 이용한 와이드 점핑 스쿼트 (wide jumping squat)

 

발끝을 맞추고 45도로 벌려줍니다 메디신볼을 잡고 준비!!

 

 메디신 볼(medicine ball)을 이용한 와이드 점핑 스쿼트 (wide jumping squat)

 

발을 안쪽으로 모으면서 메디신볼을 머리위로 올려줍니다.

 

 메디신 볼(medicine ball)을 이용한 와이드 점핑 스쿼트 (wide jumping squat)

 

다시 무릎을 열고 앉아서 메디신볼을 바닥에 터치합니다.

 

운동하기 귀찮은 겨울! 다이어트 홈트레이닝 운동영상

메디신 볼(medicine ball)을 이용한 와이드 점핑 스쿼트 (wide jumping squat)

 

 

 

 

운동하기 귀찮은 겨울! 다이어트 홈트레이닝 운동 2 

메디신 볼(medicine ball)을 이용한 와이드 스쿼트(wide squat) & 컬(curl)

 

메디신 볼(medicine ball)을 이용한 와이드 스쿼트(wide squat) & 컬(curl)

 

발을 어깨너비보다 좀 더 넓게 벌리고

메디신볼을 잡아주세요.

발끝은 45도로 열어주세요.

 

메디신 볼(medicine ball)을 이용한 와이드 스쿼트(wide squat) & 컬(curl)

 

엉덩이를 뒤로 빼고 무릎을 열고

앉아주세요.

 

메디신 볼(medicine ball)을 이용한 와이드 스쿼트(wide squat) & 컬(curl)

 

이두의 힘으로 버티면서

메디신볼을 아래로 내려줍니다.

 

메디신 볼(medicine ball)을 이용한 와이드 스쿼트(wide squat) & 컬(curl)

 

다시 이두의 힘으로 메디신볼을 당겨줍니다.

2번 컬을 해주세요.

 

메디신 볼(medicine ball)을 이용한 와이드 스쿼트(wide squat) & 컬(curl)

 

제자리로 돌아옵니다.

 

20개씩 반복합니다.

 

운동하기 귀찮은 겨울! 다이어트 홈트레이닝 운동영상

 메디신 볼(medicine ball)을 이용한 와이드 스쿼트(wide squat) & 컬(curl)

 

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 영도나그네 2016.12.22 17:25 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이 운동이 추운겨울철에 집안에서 할수 있는 최상의
    다이어트 운동이 될것 같습니다..
    오늘도 덕분에 좋은 운동 정보 잘보고 갑니다..

  2. THE백야 2016.12.22 18:04 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    바벨로 해도 될까요~?

  3. sword 2016.12.22 18:24 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    뭔가 무거운줄 알았는데 가벼운 공이었군요

    공 하나로도 운동이 되네요... 공이 없어서 그냥 자세만 따라해도 괜찮아 보입니다 ^^

  4. 평강줌마 2016.12.22 20:30 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    쉽게 따라할 수 있는 운동이네요. 집에서 따라해 보아야겠어요. 편안한 밤 되세요. 꾹 누르고 갑니다.

  5. 훈수(훈수두는훈) 2016.12.22 23:00 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    집에서 운동하고싶을때가 많은데
    좋은 정보감사합니다

  6. 봉리브르 2016.12.23 07:45 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    꾸준히 할 수 있느냐 아니냐가
    관건인 것 같습니다.
    습관을 들이는 것부터 확실히 해야 할 텐데,
    그것 자체가 힘드니 마음만 굴뚝입니다.
    열심히 운동하시는 분들,
    정말 부럽습니다..^^

  7. 핑구야 날자 2016.12.23 08:23 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    전문 트레이너에게 지도를 받으면 좀 더 많이 도움되겠죠

  8. 공수래공수거 2016.12.23 08:31 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    간단하게 실내에서 할수 있는 운동이로군요^^

  9. 플레이무비 2016.12.23 09:53 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    쉽게 따라할 수 있어 보이네요. 집에서 한번 따라해볼게요

  10. 베짱이 2016.12.28 06:36 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    전 집에서 화장실에 가면 맨몸 스쿼트 12회를 하는 습관이 있답니다. ㅋㅋㅋ