안녕하세요. 합정 다이어트전문 1:1 퍼스널트레인 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 여름을 준비하는 남성분들을 위한 "단시간 효과적인 두꺼운 팔 만들기 운동"이라는 주제로

비키니짐의 퍼스널트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅 합니다.

 

 

안녕하세요. 펫(FAT)다운 전문트레이너 제로(ZERO)입니다.


이제 여름휴가철이 다가오네요. 

휴가철을 앞두고 많은 남성&여성분들이 몸매가까구이 여념이 없을듯합니다.

그러나 요즘 현대인들은 시간이 참 부족하기만 합니다. 


잦은 야근과, 회식등 기타 다양한 일들이 많고, 또한 할 일도 많고 바쁘지요.

요즘은 잠 잘시간을 쪼개면서 운동하시는 분들도 많다는게 현실입니다. 


그래서 오늘은 1분 1초가 아쉬운분들을 위한 

"단시간 효과적인 팔운동"에 대해서 소개하고자 합니다.


슈퍼세트(Super set)라는 운동법인데, 

"서로반대되는 근육의 운동을 한세트에 묶어 쉬지않고 동시에 진행하는 훈련법"입니다. 

이 운동은 단시간에 효과적인 트레이닝을 할 수 있다는 장점이 있으며, 매일반복되는 훈련에

새로운 자극을 줄 수 있는 운동법이기도 합니다. 


그래서 오늘은 "팔(Arms)"을 단련시키기 위해서 상완 이두근(Biceps)와 상완 삼두근(Triceps)의

슈퍼세트 훈련법을 알려드릴까합니다. 


그럼 오늘의 운동 "단시간에 효과적인 두꺼운 팔 만들기 운동법"을 보실까요?

 


단시간 효과적인 두꺼운 팔 만들기 운동 1 

[스탠딩 이지 바 (Standing E-Z Bar curl)]

바벨을 이용한 운동으로 상완이두근(Biceps Brachii), 상완근(Brachial), 상완요골(Brachioradialis) 운동입니다.


1. 발은 어깨너비로 벌려주세요.

2. 팔 또한 어깨너비로 벌려주시고 바벨을 언더핸드 그립으로 잡습니다.

3. 팔은 바벨이 허리아래까지 오도록 펴주세요.

4. 상완은 고정시켜주시고 팔꿈치를 구부려 바벨을 어깨높이까지 올려주세요.

5. 잠시 버틴 후 천천히 바벨을 허리아래까지 내려줍니다.


단시간 효과적인 두꺼운 팔 만들기 운동영상 1

[스탠딩 이지 바 (Standing E-Z Bar curl)]

 

단시간 효과적인 두꺼운 팔 만들기 운동법 2

[라잉 이지 바 트라이셉스 익스텐션(Lying E-Z Bar Triceps Extension)]

이지바를 이용한 상완 삼두근 (Triceps) 운동입니다.


1. 벤치에 누운 후 바벨을 어깨보다 좁게 잡습니다.

2. 팔꿈치를 가슴 앞으로 펴며 바벨을 들어올립니다.

3. 상완은 지면과 수직으로 맞춰 주며 팔을 곧게 펴주세요.

4. 내릴때는 팔꿈치를 고정시킨후 천천히 구부리며 이마 위로 내려줍니다.

 

단시간 효과적인 두꺼운 팔 만들기 운동영상 2

[라잉 이지바 트라이셉스 익스텐션(Lying E-Z bar Triceps Extension)]

 

 

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. peterjun 2017.07.24 16:44 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    멋진 운동법 잘 봤습니다.
    팔 근육에 도움이 되겠네요. ㅎㅎ

  2. 도생 2017.07.24 21:31 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    사진 속 모델 정도까지는 안 되겠지만, 짧은 시간에 팔근육 만드는 방법 잘 알아갑니다.
    행복하세요^^

  3. 뉴론7 2017.07.25 09:26 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    여름에는 두꺼운 팔도 멎지네요.