환상복부라인 만들기 2탄<상체 & 하체 비틀기(Upper & Lower Twist)>

PTJ 퍼스널트레이너 제이입니다.

지난 시간에 이어서 금일은 "다가오는 여름 <비키니>를 입기 위한 환상복부라인 만들기 2탄"을 준비했습니다. 지난시간에
 
배워 보았던 동작에 약간의 응용동작을 섞은 운동이지만 어떻게 하느냐에 따라서 정말 효과를 많이 볼 수 있는 운동입니다.

 <<==손가락 버튼을 누르면 제가 오늘 하루 정말 즐겁게 보낼 수 있을 듯하네요^^

저또한 다이어트 할때 이 동작으로 복부지방을 많이 제거했던 기억이 납니다. 복부라인을 만들때 이 운동을 필수적으로

해줍니다. 그럼 정말로 멋진 복부라인을 만드실 수 있을리라 생각합니다.  그럼 어떤 운동인지 알아보도록 할까요!!!

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상체와 다리 비틀어 환상 복부라인 만들기!!!

 

<운동 방법>

1. 양발은 어깨 넓이로 하여 바르게 서고, 양팔은 어깨 높으로 들어주어 양손가락은 깍지를 끼고 자세를 잡는다.
2. 복부에 힘을주면서 천천히 대각선 15도~20도정도로 팔꿈치를 돌려주면서 반대쪽 다리를 팔꿈치쪽으로 들어주며 상체와 하체를
    비틀어 준다. 이때 호흡을 내쉰다.
3. 천천히 원래의 위치로 돌아오면서 호흡을 들이마쉬고, 같은 동작으로 반복 한다.
4. 반복횟수는 15~20회로 한다.

운동부위 : 하복부 강화, 내외 복사근, 복직근, 복부라인(외측부) 강화

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상체와 다리 비틀어 환상 복부라인 만들기!!! 동영상 보기

 

Tip : 이 운동을 진행할때는 복부의 긴장을 항상 주어야 하며, 팔의 각도를 유지하며 상하체를 옆으로 비틀어 주어야 한다. 특히 상하체를 비틀때, 팔은 몸통과 하나라는 생각으로 같이 움직여 주어야 하며, 다리를 들어올릴때 최대한 높이 들어주어야 한다. 몸을 비틀때 팔꿈치가 움직이면 상체의 비틀어짐이 약해지므로 주의하면서 진행한다.

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어떻게 도움이 되셨나요?? 지난시간 올려드린 동작과...이동작을 연결해서 해주신다면 자신이 원하시는 복부라인을 만드시는데 도움이 되리라 생각합니다. 저또한 이운동을 많은 분들에게 알려드리면서 그냥 알려드리는것은 아닙니다. 제가 직접 해보고 그 결과가 좋은것만을 알려드리고자 이렇게 올리는 것이니 한번 따라해보시는 것도 좋은 방법이라고 생각합니다. 하루에 3Set씩 15~20회씩 해보세요!~ 분명 달라지는 복부라인을 만드실수 있습니다.