안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

 

 

우리는 매일 매일 하나씩

핑계를 만들어 가며 운동을 미루곤 합니다.

  

아마 집에서 홈트레이닝을 즐기시는 분들은

한번쯤 이런 생각을 하셨을 겁니다.

 

유산소 운동 하다가 아랫집에서 뭐라고 하면 어떡하지??

점핑 스쿼트를 하고 싶어도 층간 소음때문에 운동은 미루자...

고민고민 ㅋㅋㅋ

 

그래서 오늘은

층간 소음을 피해 가는

소리 안나는 조용한  운동을 소개해드릴께요.

 

 

층간 소음 없이 지방을 태우는 조용한 "홈트운동"

와이드 스쿼트 & 밴드 레터럴 레이즈 (WIDE SQUAT & BAND LATERAL RAISE)

 

와이드 스쿼트 & 밴드 레터럴 레이즈 (WIDE SQUAT & BAND LATERAL RAISE)

 

발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 발끝을 45도 열어주세요.

밴드를 잡고 앞으로 나란히!!

주먹이 앞을 향하도록 합니다.

 

와이드 스쿼트 & 밴드 레터럴 레이즈 (WIDE SQUAT & BAND LATERAL RAISE)

 

엉덩이를 뒤로 밀어주면서 무릎을 열고 앉아주세요.

동시에 밴드를 사이드로 벌려주세요.

 

와이드 스쿼트 & 밴드 레터럴 레이즈 (WIDE SQUAT & BAND LATERAL RAISE)

 

다시 시작자세로 돌아옵니다.

 

50개씩 반복합니다.

 

 

층간 소음 없이 지방을 태우는 조용한 "홈트운동"

와이드 스쿼트 & 밴드 레터럴 레이즈 (WIDE SQUAT & BAND LATERAL RAISE) 영상

 

 

 

층간 소음 없이 지방을 태우는 조용한 "홈트운동"

스쿼트 & 암컬 & 숄더 프레스 (SQUAT & ARM CURL & SHOULDER PRESS)

 

스쿼트 & 암컬 & 숄더 프레스 (SQUAT & ARM CURL & SHOULDER PRESS)

 

발을 어깨너비로 벌리고 케틀벨 또는 물통을 잡고 준비!!

 

스쿼트 & 암컬 & 숄더 프레스 (SQUAT & ARM CURL & SHOULDER PRESS)

 

엉덩이를 뒤로 빼면서 11자로 앉아주세요.

허리가 말리지 않도록 주의합니다.

어깨는 펴주세요.

 

스쿼트 & 암컬 & 숄더 프레스 (SQUAT & ARM CURL & SHOULDER PRESS)

 

이두의 자극을 느끼면서 케틀벨을 무릎쪽으로 내려주세요.

 

스쿼트 & 암컬 & 숄더 프레스 (SQUAT & ARM CURL & SHOULDER PRESS)

 

다시 이두의 자극을 느끼면서 가슴쪽으로 올려주세요.

 

스쿼트 & 암컬 & 숄더 프레스 (SQUAT & ARM CURL & SHOULDER PRESS)

 

다리와 엉덩이의 힘으로 일어나면서 케틀벨을 머리 위로 올려주세요.

어깨의 자극을 느껴주세요.

 

50개씩 반복합니다.

 

 

 

층간 소음 없이 지방을 태우는 조용한 "홈트운동"

스쿼트 & 암컬 & 숄더 프레스 (SQUAT & ARM CURL & SHOULDER PRESS) 영상

 

 

 

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 휴식같은 친구 2018.02.26 13:27 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    집에서 하기 좋은 운동이네요.
    귀찮다고 장소가 없다고 미루는건 핑계지요...
    저 역시도 그러니...ㅠㅠ
    잘 보고 갑니다.

  2. 귀요미디지 2018.02.26 15:45 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    집에서도 할수 있는게 많네요 ^^
    잘보고 갑니다~

  3. 스티마 2018.02.26 20:57 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    집에서도 할 수 있는 홈트정도 너무 감사합니다.
    이번에 저도 지방 한번 제대로 태워 보겠습니다.!!

  4. 우브로 2018.02.26 21:59 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    집에서 꼭 해보면 좋을 운동이네요~~
    정말 꼭 필요한 운동이예요~
    잘 보고가요^^

  5. 초록배 2018.02.26 22:03 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    민폐를 끼치지 않고 효율적으로 운동할 수 있군요.~

  6. peterjun 2018.02.27 00:27 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    유산소 하려면 아무래도 소음이 신경쓰일 수밖에 없는 것 같아요.
    좋은 운동법 잘 배워갑니다. ^^

  7. 몰드원 2018.02.27 07:03 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    포스팅 잛 보고 갑니다
    오늘도 좋은 하루 보내세요~^^

  8. RUIRUI 2018.02.27 08:27 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    먼저는 엎드리고, 이번에는 서서 할수있는 다양한 운동법을 가르쳐 주시니 너무 좋아요~
    오늘도 잘 배워갑니다~^^

  9. 공수래공수거 2018.02.27 09:41 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    집에서도 할수 있는 운동이로군요^^

  10. 4월의라라 2018.02.27 11:06 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    스쿼트 만한게 없죠. 전 며칠전 허리를 다쳐서 요즘 꼼짝을 못하고 있네요.
    빨리 좋아졌으면 좋겠는데, 시간이 좀 걸릴 것 같아요. ㅜ

  11. [바가지] 2018.02.27 12:41 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    층간소음 없는 운동 시선을 사로잡네요 좋은 정보 감사합니다~^^

  12. 은이c 2018.02.27 15:13 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    층간소음때문에 좀 힘들긴해요.
    밴드 사놓고 박아놓았네요 다시 꺼내야될까봐요 ㅎ
    좋은 하루 되세용~~ ^^

  13. 버블프라이스 2018.02.27 22:42 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    비키 선생님 근육은 언제나 예술입니다^^
    집에서 소음 없이 할 수 있는 운동법이라 정말 좋습니다-