안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

 

 

일반적인 경우 30세 이후부터 근육량이 줄기 시작해

갱년기 이후에는 급속히 근육이 감소하기 시작합니다.

 

엉덩이 근육은 상반신과 하반신을 연결해주고,

좌우 균형을 잡아주는데 중요한 역할을 합니다.

 

특히 척추를 따라 길게 붙어 있는 척추기립근과 연결되어

허리를 받쳐주고 파워를 더해줍니다.

 

따라서 허리를 받쳐주는 엉덩이 근육이 약해지면

척추도 굽으면서 구부정한 자세가 되며 

이로 인해 무릎, 허리, 어깨 목 등에 통증이 동반될 수 있습니다.

 

 

 

엉덩이를 업 시키자!!

덩키 킥 (DONKEY KICK)

 

엉덩이를 업 시키자!!-덩키 킥 (DONKEY KICK)

 

바닥에 무릎을 구부리고 엎드려주세요.

 

엉덩이를 업 시키자!!-덩키 킥 (DONKEY KICK)

 

한쪽 발을 들어 등과 수평이 되도록 합니다.

 

엉덩이를 업 시키자!!-덩키 킥 (DONKEY KICK)

 

발끝이 천장을 향하도록 하고 힘껏 밀어 올립니다.

다시 엉덩이의 자극을 느끼면서 시작자세로 돌아옵니다.

40개씩 5세트 반복합니다.

 

 

 

엉덩이를 업 시키자!!

덩키 킥 (DONKEY KICK)

 

 

 

 

엉덩이를 업 시키자!!

백 킥 (BACK KICK)

 

엉덩이를 업 시키자!!-백 킥 (BACK KICK)

 

바닥에 무릎을 구부리고 엎드려주세요.

 

엉덩이를 업 시키자!!-백 킥 (BACK KICK)

 

무릎을 펴주면서 발을 다리 뒤쪽으로 힘껏 밀어주세요.

40개씩 5세트 반복합니다.

 

 

 

엉덩이를 업 시키자!!

백 킥 (BACK KICK)

 

 

 

 



 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 휴식같은 친구 2018.03.22 16:19 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    십업운동, 집에서도 쉽게 할 수 있겠군요. 잘 보고 갑니다.

  2. 핑구야 날자 2018.03.22 17:33 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    힙을 제대로 올려주면 건강해 보여서 더욱 좋을 것 같아요

  3. 낭만ii고양이 2018.03.22 19:40 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    요즘 다이어트중인데 좋은운동 잘배우고갑니다~

  4. 요니피그 2018.03.22 19:41 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저에게 꼭필요한운동인데 잘안하게되네요 ㅠ 못해도 스쿼트정돈 해줘야하는데 말이죠

  5. 노루막이 2018.03.22 19:52 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    여성분들한테 정말유용한 운동이네요

  6. 은이c 2018.03.22 20:23 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    요즘 근육량이 떨어져서 체력이 엄청 다운이네요
    열심히 힙업 운동이라도~~ ㅎㅎ
    좋은 저녁 되세요~~ ^^

  7. 에스델 ♥ 2018.03.22 21:19 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    요즘 이 운동을 열심히 하고 있습니다.^^
    정확한 동작을 동영상으로 볼 수 있어서
    도움이 되었습니다.
    좋은 시간 보내세요!

  8. Deborah 2018.03.22 21:58 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    와,,,, 정말 피나는 노력을 해야 몸매도 만들어 지는군요. 그저 되는건 없나봅니다.

  9. 애플- 2018.03.22 22:04 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘 배웠습니다. 몸이 엄청나시다는....헐....^^

  10. 초록배 2018.03.22 23:06 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    쉬워 보일 것 같지만 결코 쉽지 않은 동작이군요. ㅎㅎ ㅠㅠ

  11. 4월의라라 2018.03.22 23:45 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    요즘은 건강한 사람이 제일 부러워요. ^^

  12. RUIRUI 2018.03.23 00:21 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    집에서도 쉽게 할수 있는 운동이네요~~
    오늘부터 열심히 해봐야겠어요~^^

  13. peterjun 2018.03.23 01:27 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    힙업 운동 하다 보면 몸의 균형이 잡힐 것 같다는 생각이 들어요. ^^

  14. _Chemie_ 2018.03.23 01:28 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    정말 집에서도 할 수 있는 간단한 운동이네요!ㅋㅋㅋㅋ

  15. 북두협객 2018.03.23 07:51 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    건강이 제일이죠

  16. 공수래공수거 2018.03.23 09:29 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저같은 중년(?)에겐 필수적이겟네요 ㅎ

  17. 스티마 2018.03.23 10:21 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    초보자도 할 수 있는 운동이라고 하시니 열심히 따라해 보겠습니다~

  18. 이청득심 2018.03.23 11:33 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    집에서도 백킥을 해보고 있는데... 이게 쉬워보여도 엄청 힘들더군요....ㅎㅎ

    엉덩이 뿐만 아니라 허리도 시원하고 좋아지는 것 같아서 계속해서 해볼참입니다...ㅎㅎ