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운동방법(Execution)
1. 벤치(Bench)에 앉아서 발을 지면에 대고, 손바닥은 앞쪽&위로한 상태에서 어깨넓이로 하여 바(Bar)를 잡는다.
2. 바(Bar)가 대흉근 상부에 닿을 때까지 서서히 앞으로 내려놓는다.
3. 팔꿈치가 완전히펴질때까지 수직으로 밀어 올린다.
관련근육(Muscles Involved) : 전면삼각근, 층명삼각근, 상완삼두근, 승모근, 대흉근 쇄골두
Tip : 숄더 프레스는 앉아서 하는 것이 서서하는것보다 더 정확한 자세로 할 수 있다. 앉아서(Seated) 할 경우 다리에서 생기는 불필요한 동작(속임적인 동작 : 치팅)을 방지할 수 있으며, 정확한 자세로 집중할 수 있다. 또한 팔을 완전히 펴지 말고 90%정도 까지만 펴줌으로써 삼각근에 더 집중을 할 수 있다.
1. 벤치(Bench)에 앉아서 발을 지면에 대고, 손바닥은 앞쪽&위로한 상태에서 어깨넓이로 하여 바(Bar)를 잡는다.
2. 바(Bar)가 대흉근 상부에 닿을 때까지 서서히 앞으로 내려놓는다.
3. 팔꿈치가 완전히펴질때까지 수직으로 밀어 올린다.
관련근육(Muscles Involved) : 전면삼각근, 층명삼각근, 상완삼두근, 승모근, 대흉근 쇄골두
Tip : 숄더 프레스는 앉아서 하는 것이 서서하는것보다 더 정확한 자세로 할 수 있다. 앉아서(Seated) 할 경우 다리에서 생기는 불필요한 동작(속임적인 동작 : 치팅)을 방지할 수 있으며, 정확한 자세로 집중할 수 있다. 또한 팔을 완전히 펴지 말고 90%정도 까지만 펴줌으로써 삼각근에 더 집중을 할 수 있다.
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