반응형 2016/0530 허리가 약한 직장인들을 위한 허리강화운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 오늘은 허리가 약한 직장인들을 위한 "허리강화 운동법"을 하려고 합니다 ^^ 요즘 직장인들이 제일 많이 하는것이 바로 "야근"이죠 하루평균 12시간이상씩 일하시는 직장인들이 많습니다. 그만큼 앉아서 일하는 사람들이 많다는 것이죠. 그런분들에게 제일 많이 찾아오는것이 바로 "허리근육의 약해짐"이라고 볼 수 있습니다. 또한 최근에는 잘못된 자세로 인해 허리근육이 약화되고있어, 다양한 허리근육강화운동으로 허리를 튼튼하게 해주는것이 중요합니다. 뒷태라인 운동으로 슈퍼맨(Superman)자세와 브릿지(Bridge)를 배워보겠습니다. 슈퍼맨(Superm.. 2016. 5. 19. 남자들을 위한 탄력있는 다리 만들는 운동법 2탄 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 오늘은 지난시간에 이어서 "남자들을 위한 탄력있는 다리 만들기 운동법 2탄"을 준비해봤습니다. 하체근육에는 크게 대퇴사두근(앞)과 대퇴이두근(뒤)이 있습니다. 오늘은 대퇴사두근 운동과 대퇴이두근 운동 두가지를 슈퍼 세트로 묶어 해보겠습니다. 하체는 우리 몸중에 가장 큰 근육으로, 그만큼 에너지를 많이 쓰기 때문에 다른 운동에 비해 굉장히 힘들답니다. 슈퍼세트(Super set)로 할경우, 적당한 중량으로 훈련하도록 해줍니다. 다이어트(Diet) 하시는 분들에게도 하체 운동을 많이 해주면, 그만큼 에너지 소모를 많이 하기에 다이어트에 굉장히 효.. 2016. 5. 17. 러브핸들 운동, 옆구리살 빼기 최고의 운동법 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 여자가 평생 다이어트를 하는 이유는??ㅋㅋ 역시나,,, 항상 다이어트에 실패하는게 문제죠 ㅋㅋ 운동을 하더라도 이쯤이면 됐다고 .. 혼자 생각하시고 운동을 그만두는 순간 다시 원상복귀 ^^;; 운동을 그만두는 순간 다시 식사는 일정치 않고 거기다 폭식에 야식에 ㅠㅠ 특히 20대 때보다는 30대의 몸이 더 무겁죠? 먹는 양도 비슷한데 말이죠 ㅎㅎ 역시나 나잇살,, 특히 러브 핸들이 정말 없어지지 않는다는 ㅠㅠ 잔잔한 근육과 몸의 선을 아름답게 만들어 주는 러브핸들 운동, 옆구리살 빼기 최고의 운동법 "사이드 플랭크 (side plank)" 몸을 옆으로 일자.. 2016. 5. 16. 탄력있는 다리 만들는 운동법 1탄 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 오늘은 튼튼한 다리근육을 만드는 운동법을 소개 할까 합니다 ^^ 바벨 스쿼트(Barbell spuat)와 점프 스쿼트(Jump spuat)를 컴파운드 세트(Compound set)로 해보려 합니다. 스쿼트(Spuat)는 헬스 3대운동중 하나이며, 하체운동시 빠질수 없는 가장 대표적인 운동입니다. 그효과가 너무 좋기 때문에 다들 하체운동엔 항상 스쿼트(Spuat)를 한답니다. 스쿼트(Spuat)의 운동부위는 대퇴사두근, 슬굴곡근(햄스트링), 둔근(엉덩이근육) 이며, 등 하부와 엉덩이를 동시에 만들 수 있는 굉장한 운동이다. 또한 에너지 소모가 .. 2016. 5. 13. 숨막히는 뒤태 미녀 만들기 운동법 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 당신의 뒤태를 살리세요!!!군살이 없는 등이 아름다운건 다들 아실꺼에요^^ 속옷 때문에 울퉁불퉁 살이 삐져나온 등공감하시는 분들 많죠?ㅋㅋ 등 상부부터 허리라인까지 아름답게 보인다면??완벽하겠죠ㅋㅋㅋ 등줄기 라인을 살리기 위해서는운동을 통한 등 근력운동이 필수랍니다!! 꼬집어서 2센티 이상 잡힌다면 당장 운동 시작하세요~~그럼 숨막히는 뒤태 미녀 만들 수있어요^^ 숨막히는 뒤태 미녀 만들기 운동법벤트 오버 바벨 로우 (Bent over barbell row) 발을 어깨너비로 벌리고바를 잡고 어깨를 펴고 서주세요!!이때 발끝을 맞춰주는 .. 2016. 5. 12. 비키니를 입자, 등살타파! 섹시한등라인 만들기운동법 2탄 안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 지난시간에 이어 바디 밸런스 전문 퍼스널 트레이너 지나(JINA)선생님의 글을 포스팅합니다. 등의 라인을 제대로 만들기위해서는 군살을 제거하고, 올바른 체형을 만들어주어야 합니다.^^ 그래서 오늘도 "비키니를 입자, 등살타파! 섹시한 등라인 만들기운동법 2탄"을 준비했습니다. 지나선생님이 등살에 관련된 운동법을 시리즈로 5탄까지 나올거니까 꾸준히 구독해주세용~! 벤트오버 덤벨 로우(Bent over dumbbell row) *꼭 덤벨이 아니더라도, 맨몸으로 하셔도 효과적이세요! 따라해보세요! 비키니를 입자, 등살타파! 섹시한등라인 만들기 운동법 벤트오버자세 : 낮은 자세 (허리는 일자이거나 아치를 만들어줘야 합니다.) 벤.. 2016. 5. 11. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
