반응형 2018/07/021 래더베럴에서 할 수 있는 외복사근, 내복사근 운동! 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^ 이제 진짜 본격적인 여름이 찾아오고 있는데요~ 모두들 여름 준비는 되셨나요? 오늘 할 운동은 외복사근, 내복사근 운동입니다. 쉽게 말하면 옆구리 운동이지만, 복근운동을 할 때 같이 병행 해주면 더 이쁜 복부라인을 만들수 있는 동작이예요^^ 먼저 레더와 베럴 사이에 서서 레더 세 번째 칸에 밑에 발을 앞쪽에, 위에 발을 뒤쪽에 놓아 한쪽 골반을 베럴에 지지하고 사이드 일직선으로 만듭니다. 그런 다음 머리롸 발 끝을 사선 일직선으로 만듭니다. 손은 세배 자세로 이마 앞쪽에 두고 어깨를 끌어 내립니다. 자 이제 마시면서 베럴을 향해 배꼽 위 상체, 즉 흉추 상부만 회전 합니다. 회전을 유지하고, 내쉬면서 턱 끝을 당겨 .. 2018. 7. 2. 이전 1 다음 반응형