반응형 2018/0817 수영복을 더 섹시하게 만들어줄 허리기립근 만들기 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 날씨가 정말 미친듯이 넘네요 ㄷㄷ 그냥 이제 바로 여름으로 넘어온듯 ㅋㅋㅋ 주말에 여행 가시는 분들 많던데요 저는 운동만 하느라 정신이 없네요^^;; 벌써 해수욕장 가시는분들도 있던데 진짜 넘 부럽부럽~~ 친구는 어제 오션월드 다녀왓다고 자랑질을 -- 저도 오션월드 무지 좋아해용~ 놀이기구도 워낙 잘타서 워터파크 놀이기구도 잼나용~ 거기다 파도풀!!! 대대박!!! 진짜 오션월드 파도풀이 장난아님요!! 꼭 가셔야해요~~ 워터파크하면 또 남녀 몸짱들 ㅋㅋ 그냥 눈이 막 가지요?? 저도 남자 몸짱 찾느라 눈이 바빠져요 ㅋㅋㅋ 남자든 여자든 뒤태는 완벽해야.. 2018. 8. 11. 알없이 매끈한 종아리 만들기 필라테스 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 언제나 장시간 서서 일하는 분들, 구두를 꼭 신고 일해야 하시는 분들 많으실 거예요~ 그런 직업이 아니더라도 다리전체가 잘 붓거나 피가 하중으로 쏠려 발이 부어서 아프신분들, 종아리에 근육이 뭉쳐서 매끈한 라인을 원하시는 분들을 위해 준비한 동작입니다! 알없이 매끈한 종아리 만들기 필라테스운동 먼저, 천장을 바라보고 리포머에 눕습니다. 발의 볼 부위를 풋바에 놓고 무릎을 90도로 굽혀 평행하게 붙입니다. 이 때 뒤꿈치를 든다는 생각으로 (까치발) 발 볼만 풋바에 올려 놓는게 포인트 입니다! 팔과 손은 몸 옆에 편안히 내려 놓습니다. 자 이제 까치발을 유지한 채 마시면서 무릎을 펴서 그대로 캐리지를 밀고 올리갑니.. 2018. 8. 9. "이열치열", 고강도 홈트로 체중감량 성공하기!! 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 이제는 정말 여름!! 날씨도 너무너무 더워요 ㅠㅠ 잇님들도 이제 휴가를 가겠네요~~ 비키니 입으시려면 다이어트 해야하는뎅 ㅋ 아무래도 더운 여름이라 신경은 확실히 쓰는거 같아요~~ 비키니를 입기 위해서는 등라인, 힙라인, 다리라인 넘넘 중요하죠?? 그래서 비키가 준비했어요!!! 2가지 동작으로 20분만 바짝!! 쉬는시간은 1분으로 제한합니다^^ "이열치열", 고강도 홈트로 체중감량 성공하기 1[스쿼트 & 숄더 프레스 (SQUAT & SHOULDER PRESS)] 발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 살짝 벌려주세요. 덤벨을 들고 준비!! 엉덩이를 뒤로 밀어.. 2018. 8. 6. 체어에서 할 수 있는 탄탄한 허벅지 라인 만들기 운동 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 무더운 여름, 남여 할 것 없이 반바지가 절실한 요즘! 하지만 허벅지 뒤에 셀룰라이트가 울퉁불퉁 나와서 고민이신분들 있으실거예요. 그런분들을 위해 준비한 오늘의 운동! 허벅지 라인을 탄탄하게 만드는 동시에 다리 전체의 힘도 기를 수 있는 동작입니다. 체어에서 할 수 있는 탄탄한 허벅지 라인 만들기 운동 먼저, 페달 앞 쪽에 박스를 놓고 옆을 바라보고 섭니다. 그런 다음 다리는 평행하게 유지 하고 한쪽 발은 페달에 놓고 다른 쪽의 발은 박스에 놓습니다. 무게중심이 앞이나 뒤로 쏠리지 않게 수직으로 똑바로 서야 하고 어깨가 말리지 않게 가슴을 앞으로 내밀어 정면을 바라보고, 숨 마시고 준비합니다! 내쉬면서 페달쪽 다리.. 2018. 8. 3. 여름휴가 뒷태라인 뽐내는 운동(등&엉덩이) 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 요즘 휴가철이라 여기저기 많이들 계획잡고 다녀오시는 중이시거나 계획하고 계신분들이 많이 있으실거라 생각합니다. 시원한 계곡도 좋고 드넓은 바다도 좋은데요. 햇빛이 너무 뜨거워 반팔 반바지를 입지 못하시더라도 래쉬가드로 몸을 뽐내시는 분도 계실겁니다. 노출이 심하진 않지만 충분히 시선을 끌수있는 여름운동 오늘의 운동 부위는 등 & 엉덩이 운동입니다. 등과 엉덩이를 운동하므로써 탄탄한 라인을 잡아보도록 하겠습니다. 여름휴가 뒷태라인 .. 2018. 8. 1. 이전 1 2 3 다음 반응형
