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  1. 2016.07.14 군살없는 매끈한 팔라인 만들기 운동법 (6)


 

안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의

바디밸런스 전문 퍼스널 트레이너 지나 (JINA)입니다.

 

 

오늘도 너무 더운 하루가 계속 되고 있습니다. 

덥다는건 즉, 우리는 노출을 하게 된다는것이죠. 특히 요즘같은 더운 여름에는 

제일 신경쓰이는 부분이 아무래도 "팔부위"가 아닐까 합니다.

 

덜렁덜렁 거리는 팔뚝살을 보면 한숨이 먼저 나오죠??

 

그래서 오늘은 트레이너 지나가 

팔뚝살을 제거하고 탄력있는 팔라인을 만들기 위한

"군살없는 매끈한 팔라인 만들기 운동법"대해서  알려드리도록하겠습니다.

 

오늘은 팔의 앞쪽과 뒤쪽을 한꺼번에 운동하는 방법인 "슈퍼세트(Superset)" 운동방법을

접목하여 운동하는 방법에 대해서 알려드리겠습니다.

 

 

매끈한 팔라인 만들기 운동법 운동방법 1

스탠딩 덤벨 컬(Standing Dumbbell Curl)

 

스탠딩 덤벨 컬(Standing Dumbbell Curl)

 

양손에 덤벨을 쥐고 선다.

 

스탠딩 덤벨 컬(Standing Dumbbell Curl)

 

그대로 이두에 힘을 주며 들어올린다.

(쥐어짜는 느낌)

 

스탠딩 덤벨 컬(Standing Dumbbell Curl)

 

천천히 버티며 내린다.

이때, 팔은 완전히 펴기 직전까지 늘려준다.

 

군살없는 매끈한 팔라인 만들기 동영상 1

[스탠딩 덤벨 컬(Standing Dumbbell Crul)]

 

 

 

동영상을 보시면서 따라해 주시기 바랍니다.

 

두번째로 배워볼 동작은 "덤벨 킥백(Dumbbell Kick back)"동작입니다.

 

 

군살없는 매끈한 팔라인 만들기 운동법 2

덤벨 킥백(Dumbbell Kick-Back)

 

덤벨 킥백(Dumbbell Kick-Back)

 

자세를 낮추고, 허리는 아치상태를 만들어줍니다.

팔꿈치를 올리는데, 목에 힘이들어가지 않는 선까지만 올려줍니다.

시작자세입니다.

 

덤벨 킥백(Dumbbell Kick-Back)

 

팔꿈치가 고정 된 상태에서 그대로 위로 올리는데,

팔꿈치가 구부러지지 않고 완전히 펴주셔야 합니다.

삼두의 자극을 느끼고 버텨줍니다.

 

덤벨 킥백(Dumbbell Kick-Back)

 

팔꿈치는 고정된 상태에서 천천히 버티며, 90도까지만 내려옵니다.

허리는 절대로 굽지않게 주의해주세요.

 

 

군살없는 매끈한 팔라인 만들기 운동 동영상 2

[덤벨 킥 백(Dumbbell Kick-Back)]

 

 

두가지 운동을 따로 올려드렸습니다.

그렇지만 이 두가지 운동은 쉬지 않고 한세트에 묶어시 진행하는 "슈퍼세트(Superset) 운동법"

적용해서 진행하셔야 합니다.

 

두가지 상완이두근(Biceps) 운동과, 상완삼두근(Triceps) 운동을 동시에 자극함으로써,

군살없는 팔라인을 만드시는데 더 도움이 될 수 있으므로,

지속적으로 운동해 보시길 권장합니다.

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. T. Juli 2016.07.15 00:40 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이 포즈 보고 매일 연습해야겠어요.

  2. 영도나그네 2016.07.15 12:28 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    매끈한 팔을 만들기 위해서는 덤벨운동을 열심히
    따라해야 할것 같습니다..
    오늘도 좋은 건강자료 잘보고 갑니다..

  3. 솜다리™ 2016.07.15 13:26 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    삼두운동은 오늘 아침에..ㅋㅋ
    이두는 낼 도전할 운동이내요...^^

    득근할때까지 열심히 해볼려구요..ㅎㅎ