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  1. 2016.05.06 탄탄한 가슴근육 만들기 운동법 4탄 (4)


 

안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다.

 

오늘은 가슴 하부쪽을 키워줄수 있는 운동법을 소개 할까 합니다 ^^

딥스(Dips)와 케이블 크로스 오버(Cable cross over)입니다.

 

딥스(Dips)는 대흉근 하부쪽과 상완삼두근까지 같이 운동이 됩니다.

하지만, 동작의 조그만 변화에 따라 대흉근 하부쪽이 더 운동이되고,

상완 삼두근(Triceps)이 더 운동이 되고의 차이가 있답니다.

 

딥스(Dips)는 근매스 증가의 목적보단, 가슴라인의 목적이 있는데요.

또한 몸에 중량을 늘려 실시 하게 되면 더욱 강도있는 훈련이 되어 효과가 좋답니다^^

 

케이블 크로스 오버(Cable cross over)는 어느방향으로 미느냐에 따라 대흉근상부, 중부, 하부로 나눠지게 됩니다.

이 운동의 목적도 역시, 근매스 증가보단 가슴라인의 목적이 있답니다 ^^

 

케이블의 장점인 지속적인 자극을 줄수 있기때문에 중량 위주보단 정확한 자세를 통한 자극위주로 실시해 줍니다.

 

탄탄한 가슴근육 만들기는 운동법 4탄

딥스(Dips)

 

딥스(Dips)

 

상체를 살짝 숙여 시선을 땅을보며,

무릎이 조금 앞으로 나와줍니다.

 

딥스(Dips)

 

호흡을 들이마시며, 겨드랑이가 당길정도까지 내려가줍니다.

이때 사진과 같이 무릎이 뒤로 가지않도록 해줍니다.

 

딥스(Dips)

 

호흡을 내쉬며, 겨드랑이쪽으로 밀면서 올라와 줍니다.

 

탄탄한 가슴근육 만들기 운동법 4탄

케이블 크로스 오버(Cable cross over)

 

케이블 크로스 오버(Cable cross over)

 

허리는 아치형을 해주어 가슴을 내밀며,

케이블 머신을 잡아 밑으로 향하게 해줍니다.

 

케이블 크로스 오버(Cable cross over)

 

호흡을 들이마시며, 팔꿈치를 살짝 구부려

겨드랑이가 당길정도까지 뒤로 접어줍니다.

 

케이블 크로스 오버(Cable cross over)

 

호흡을 내뱉으며, 팔을 뻗어 가슴을 쥐어짜준다는 느낌으로 밀어줍니다. 

이때 가슴은 내밀고 허리는 아치형을 유지해야 됩니다.

 

탄탄한 가슴근육 만들기 운동법 4탄

딥스(Dips) & 케이블 크로스 오버(Cable cross over)  운동영상

 

 

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 슈나우저 2016.05.06 09:52 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    딥스랑 케이블 자세 잘 보고가요ㅎ 저두 하고 있는 운동이네요~

  2. 생명마루한의원 일산점 2016.05.06 11:42 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    꾸준히 할 수 있을진 모르겠지만 한번 해봐야겠네요^^
    좋은 포스팅 잘 보고 갑니다~