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필라테스비키니(PILATESVKNY)/필라테스비키니 운동430

스프링보드를 이용한 '머메이드'동작[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정역필라테스합정 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 척추 측면 근육강화에 효과적이고 고관절 움직임을 향상 시켜주는데 좋은 머메이드(Mermaid)동작을 배워볼게요 이미 많은 분들이 들어보시고 해보신 동작인 만큼 초보자분들도 무리없이 하실 수 있으니 천천히 따라와주세요:) 스프링 보드에서 롤다운바를 6번 고리에 걸어주세요 측면으로 앉을 때 다리는 Z-시팅 모양으로 앉아주세요 한 손으로 롤다운바를 잡고 반대쪽 팔은 옆으로 펴주세요 마시고 내쉬면서 한 손은 천장으로 올리고, 척추는 옆으로 기울여주세요 마시고 내쉬면서 한 팔을 후방으로 열며 척추를 회전해주세요 다시 마시고 내쉬면서 한 팔을 전방 아래로 내려 척추를 회전해주세요 10번 .. 2020. 10. 5.
늘어난 옆구리살과 허벅지안쪽살의 라인잡기를 위한 필라테스운동 "Side strength" 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스합정기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 요즘 "살찐자"들이 되면서 옆구리살, 허벅지 안쪽살들이 많이 늘어나신 분들이 많습니다.그래서 오늘은 "베럴"을 이용한 필라테스 운동을 알려드릴까해요. 우선 이 운동은 내,외복사근을 강화시키고 내전근을 강화시키는 동작입니다.근육적인 측면으로보면 저렇지만, 라인적인 측면으로보면 옆구리살과 허벅지안쪽살의라인을 잡는데 도움을 줄 수 있는 운동이랍니다. 그러니 필라테스를 하시는 분들에게 도움이 될만한 동작이니 참고해 주세요. 늘어난 옆구리살과 허벅지안쪽살의 라인잡기를 위한 필라테스운동[사이드 스트랭스(Side Strength)] 배럴에서 사이드를 향한채로 골반 옆면을 두고, 두 발은 교차하여 래더.. 2020. 9. 24.
"뱃살찐자"들을 위한 리포머 필라테스 "닐링 앱도미널"[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스합정기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 코로나로 인해서 지난 2주간 집에서 거의 쉬다시피하거나, 아직도 집에서 거의 외출을 자제하는 일들이 많네요. 그렇다보니. "살찐자"들이 많이 생기고 있는듯합니다. 당연히 활동은 부족하고,먹는건 그대로니까...살찐자라든지...뱃살찐자들이 되겠지요~ 그래서 오늘은 합정필라테스 필라테스비키니에서 "뱃살찐자"들을 위한 운동법을 알려드릴게요. 이 운동은 "닐링 업도미널"이라는 운동으로써,견갑골 및 골반을 안정화시키면서 복부를 강화시켜줄 리포머 동작이랍니다. 무릎 통증이 있는 분들은 무릎아래 수건을 깔아서 동작을 진행해주세요 "뱃살찐자"들을 위한 리포머 필라테스[닐링 앱도미널] 리포머에서 라이저 방.. 2020. 9. 22.
캐딜락을 이용한 "광배근 스트레칭"[합정필라테스비키니] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스합정 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNNY)입니다! 오늘은 요가동작에서도 유명한 고양이 자세 스트레칭을 필라테스 기구를 이용하여 해볼건데요~ 복근강화, 어깨 및 골반 안정화에도 효과적이고 척추분절과 광배근 스트레칭으로도 좋은 동작이니 운동 전,후로 해주시면 좋아요:-) 캐딜락을 이용한 "광배근 스트레칭" 캐딜라에서 무릎꿇은 자세에서 발꿈치로 앉고 무릎을 바 아래로 정렬해주세요 손바닥을 아래로 향하게 한 채 손은 바 위에 올려주고, 엄지손가락은 다른 손가락들과 함께 두며, 팔은 약 90도로 구부려 바를 당길 때 팔꿈치가 곧장 아래로 내려가도록 해주세요 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 먼저 어깨는 등을 따라 아래로 내리는 것으로 시작해 바를 .. 2020. 9. 16.
코로나로 인해 약해진 코어(Core) 강화하기!![합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스합정기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 래더배럴에서 'Star'(스타)라는 동작을 배워볼거에요 코어 강화와 골반,어깨 안정화에 효과적인 동작이니 코어 운동하실 때 어깨가 무너지는 분들도 꼭 다라해보세요^^ 코로나로 인해 약해진 코어(Core) 강화하기 배럴에서 옆면을 보시고 척추 중립을 유지해주세요 엉덩이 옆면을 배럴에 두어주세요 아래쪽 다리는 래더에 두고, 위쪽 다리는 무릎을 구부려 아랫다리의 무릎 옆에 두어주세요 코어를 안정화시키고 두 팔은 넓게 벌려주세요 마시고 내쉬면서 상체를 배럴 쪽으로 기울이며, 래더의 윗다리는 천천히 대각선 방향으로 펴주세요 두 팔은 넓게 유지하고 코어를 안정화해주세요 다시 마시면서 위쪽 다.. 2020. 9. 15.
[합정필라테스] 힙조인트 무브먼트 시리즈(Hip Joint Movement Series) 초급단계 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스 합정기구필라테스 스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNNY) 입니다! 오늘은 힙 조인트 무브먼트 시리즈(Hip Joint Movement Series) 중에가장 난이도가 쉬운 동작을 알려드릴거에요. 동작은 단순해보이지만 고관절 내전근과 무릎 신전근을 강화 시키고햄스트링 유연성을 증진시키는 알찬 운동이니 평소에 햄스트링이 타이트하고 하체근력이 부족한 분들은 꼭 따라해주세요^^ 힙 조인트 무브먼트 시리즈(Hip Joint Movement Series) 캐딜락에서 푸쉬바 방향으로 머리를 두고 옆으로 누워주세요 한쪽다리를 푸쉬바에 올려 발바닥을 대고 무릎은 구부려주세요 반대쪽 다리는 아래로 뻗어 주세요 한 손은 머리는 받치고 반대손을 가슴 앞에 두고 마시면서 준비.. 2020. 8. 25.
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