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필라테스비키니(PILATESVKNY)/필라테스비키니 운동430

필라테스로 복사근 강화시키기[합정 필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스 스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 복부근육 중 하나이자 배의 옆면(옆구리 부근)에 위치한 복사근을 강화시키는 동작을 진행해 볼건데요 이 근육은 호흡에 의해 팽창과 수축이 일어나게 되므로 필라테스에서 가장 기본이자 중요한 호흡에도 영향을 주며, 오래 앉아 있는 경우 한 쪽으로 몸을 기울이는 습관이 있어도 여기에 문제가 올 수 있어요 그럼 오늘 알려드릴 동작을 하면서 이러한 문제가 오기전에 강화를 시키고 근육을 탄탄하게 만들어 볼까요? 필라테스로 복사근 강화시키기 리포머 위에 박스를 두고 그 위에 앉아서 발을 스트랩에 걸어주세요 무릎은 펴주고 발을 플렉스하여 빠지지 않게 고정시켜주세요 몸을 뒤로 옮겨주어 발에서 스트랩의 저항을 강하게 느끼게 하고 봉을 잡.. 2019. 9. 27.
리포머를 이용한 등(Back)라인 만들기[홍대필라테스] 안녕하세요. 홍대필라테스, 합정필라테스1:1 기구전문 필라테스 스튜디오인 필라테스비키니입(PILATES VKNY)입니다! 오늘은 필라테스 기구중 "리포머"를 이용한 스트리칭(Stretching)성 운동으로써등라인을 이쁘게 만들어줄수 있는 운동방법을 알려드릴까합니다. 리포머는 다양한 운동이 가능하므로, 필라테스를 하시는 분들이 제일 많이 사용하는 기구중 하나인데요.잘만 이용한다면 군살을 제거하면서 근력도 향상시키고, 유연성을 증대시킬수 있습니다. 그럼 오늘의 운동을 배워보도록 할까요. 리포머를 이용한 등(BACK)라인 만들기 운동 리포머에서 풋바위에 앉고 손은 골반 양옆에 두며, 손가락은 발을 향하게 해주세요. 발가락은 숄더래스트에, 발꿈치는 캐리지에 대고 무릎은 펴주세요. 등 쪽으로 넓게 숨을 들이쉬면서.. 2019. 9. 24.
코어(Core)와 어깨라인을 한번에 해볼까?[합정필라테스] 안녕하세요~합정역에 위치한 합정필라테스 스튜디오 프로젝트 필라테스비키니(PROJECT PILATES VKNY) 입니다! 현장에서 필라테스를 지도하다보면 남녀노소 불문하고 대부분의 고객분들이가장 힘들어 하는 운동동작으로 꼽으면 코어운동과 어깨운동이라고 합니다. 그래서 오늘은 이러한 분들을위해상당한 코어근육(Core muscle)의 근력이 필요하고 어깨와 팔의 힘을 필요로하는 동작을 준비했어요 다소, 어렵다고 생각될수 있는 동작이지만불가능한 동작은 아니니 천천히 따라해보실게요:) 리포머를 이용한 코어(Core)와 어깨라인 만들기 리포머의 측면을 향해 서서 시작하고 한쪽 손을 풋바 중앙에 놓아주세요 풋바 쪽 발의 안쪽을 가까운 어깨받이에 대고 다른 쪽 발의 바깥쪽을 먼 어깨받이에 대어주세요 위쪽 다리를 앞으로.. 2019. 9. 18.
어깨통증완화에 도움이 되는 회전근개운동법[합정필라테스] 안녕하세요~합정역에 위치한 합정기구필라테스 스튜디오필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 요즘 과도한 업무와, 어깨의 과사용으로 인해서 어깨통증을 가지고 계신분들이 많이 오시는데요~ 이런 분들 중 대부분은 날개뼈 부근에 위치한회전근개(Rotator cuff)이 과사용되어 통증으로 오는 경우가 많이 있어요. [※ 회전근개 - 극상근(Suprapinatus), 극하근(Infraspinauts), 소원근(Teres Minor), 견갑하근(Subscapularis)] 그래서 오늘은 누구나 따라할 수 있는 팔 운동을 통해서회전근개를 이루는 근육인 극하근,소원근과 삼각근을 강화시켜볼게요!! 어깨통증완화에 도움이 되는 "회전근개(Rotator cuff)" 운동법 리포머 캐리지 위에서 측면을 향해 무릎을 선 .. 2019. 9. 17.
복근운동과 등근육 스트레칭을 동시에 하기[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스인 필라테스비키니입니다! 오늘은 리포머에서 복근강화와 동시에등에 위치한 척추의 심부 근육 스트레칭을 동시에 할 수 있는 동작을 알려드릴거에요 한 동작으로 여러 근육을 사용할 수 있고 보기와는 다르게 초급자 분들도 쉽게 따라할 수 있으니 어렵지 않게 하실 수 있답니다^^ 그럼 시작 해볼게요! 복근운동과 등근육 스트레칭을 동시에 하기 리포머에서 뒤쪽 라이저를 향해 앉은 자세에서 발바닥 족궁을 머리받이 상단에 둡니다 손은 스트랩을 잡고 팔꿈치는 곧게 펴며 어깨는 중립을 해줍니다 척추는 곧게 세우고 숨을 마시면서 척추를 길게 늘려줍니다 내쉬면서 배꼽을 척추쪽으로 당기고 하부 둔근을 사용하며 척추의 맨 아래에서부터 C곡선을 시작합니다 척추를 맨 위까지 한 마디씩 분절하.. 2019. 9. 12.
리포머를 이용한 전신근육 단련 필라테스운동[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 많은 분들이 알고 계시는 플랭크 처럼 복근,둔근,삼각근,흉근 등등 모든 근육을 단련시키는 동작을 알려드릴거에요. 플랭크 동작을 필라테스 기구로 응용하면 얼마나 더 섬세하게 근육이 사용되는지 한번 따라해 보실게요:) 리포머를 이용한 전신근육 단련 필라테스 운동 1 리포머의 뒤쪽을 향해 엎드린 자세에서손은 어깨받이 위에 올려주세요. 캐리지가 흔들거리지 않게 조심하며발을 한 쪽씩 풋바위에 올려주세요. 두 발을 붙여주시고 플랭크 자세로 들어오면서캐리지를 밖으로 밀어주세요. 마시면서 팔로 캐리지 밖으로 밀어주고 내쉬면서안으로 돌아오는 것을 3회 반복해주세요. 이 때 플랭크 자세를 유지하고발과 몸은 움직이지 않게 해주세요. 리포머.. 2019. 9. 6.
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