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필라테스비키니(PILATESVKNY)/필라테스비키니 운동430

[필라테스운동] 엉덩이 및 기립근 운동으로 뒷태라인 만들기 안녕하세요. 합정역에 위치한 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 오늘은 필라테스 VKNY에서 알려드릴 운동은 필라테스기구중 "리포머를 이용한 브릿지(Bridge)"를 이용하여 엉덩이와 척추기립근을 동시에 할수 있는 운동법을 알려드릴까합니다. "브릿지(Bridge)"란 동작은 기립근과 엉덩이, 허벅지 강화에 좋은 동작인데요 매트에서도 가능하지만 오늘은 리포머(Reformer)를 이용해 설명하려합니다. 필라테스 기구 리포머(Reformer)를 이용하게 되면 브릿지(Bridge)의 난이도가 조금 더 높아지는데요 케리지가 움직이지 않도록 엉덩이 힘과 복부 힘 등이 많이 사용되기 때문입니다. 그럼 오늘의 필라테스 운동을 배워보도록 할까요. [필라테스 운동] 엉덩이 및.. 2017. 4. 5.
부종으로 인한 종아리 붓기빼는 필라테스 스트레칭 안녕하세요. 합정에 위치한 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 저난번에 "햄스트링"에대한 필라테스 스트레칭에 대해서 알려드렸는데요. 오늘은 지난시간에 필라테스 VKNY에서 오래앉아서 일하는 직장인들이나 부종으로 인해서 종아리가 두꺼워진분들 또는 타이트(Tight)해진 종아리 풀어주는 또다른 버전으로 필라테스(Pilates) 기구 중 "체어를 이용한 종아리 스트레칭" 동작에 대한 글을 포스팅 합니다. ​여자들에게 멀어질래야 멀어질 수 없는 하이힐! ​힐을 많이 신을수록 종아리 근육은 tight 해지는데요 ​힐을 신게 되면 무게 중심이 앞으로 쏠리고 이를 다시 지탱하기 위해 우리 몸은 바른 정렬에서 변형을 주게 되어 점점 더 종아리 근육이 tight해집니다. 그.. 2017. 4. 3.
운동전후 부상방지를 위한 필라테스 스트레칭 안녕하세요. 합정역에 위치한 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 오늘은 필라테스 VKNY에서 알려드릴 운동은 "리포머를 이용한 스트레칭"입니다. 운동을 시작하기 전이나 마무리 할 때 필요한 스트레칭!! 특히 운동 전 몸을 풀어주어야 부상을 예방 할 수 있는데요 여러가지로 스트레칭을 할 수 있지만 오늘은 리포머를 이용해 스트레칭을 설명드리려 합니다. 우선 리포머에 천장을 보시고 누워서 양발은 풋바 위에 올려주세요 양발로 풋바를 밀어주시고 한 쪽 발을 머리쪽으로 들어서 뻗은 발에 스트랩을 걸어주시고 테이핑 되어 있는 부분을 양손으로 잡아주세요 그리고 천천히 양손을 몸과 가까워지게 끌어와 주시면 됩니다. 이때 주의하실 점은 무릎이 구부러지지 않도록 해 주세요. 그.. 2017. 3. 30.
허벅지뒤 지방제거에 탁월한 햄스트링 스트레칭 운동 안녕하세요. 합정에 위치한 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 오늘 필라테스 비키니에서 " 케딜락을 이용한 허벅지 뒤쪽 부분인 햄스트링을 스트레칭" 하는 동작에 대한 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 필라테스 비키니(PILATES VKNY) 희영쌤이예요. 오늘은 여성분들의 제일 골치거리인 허벅지뒤에 붙은 지방제게에 좋은 "스트레칭(Stretching)"을 알려드릴까합니다. 필라테스(Pilates) 기구를 이용한 동작이니, 필라테스 하시는 여성분들께 추천드리고 싶네요. 특히, 회사생활로 인해 하루종일 앉아서 일하는 직장인들이라면 허벅지뒤쪽에 붙은 살들을 더욱 자극해주어야 한답니다. 그렇다면 오늘의 운동 "허벅지뒤 지방제거에 탁월한 햄스트링 스트레칭 운동"에 대.. 2017. 3. 27.
약해진 코어를 강화시키는 필라테스운동 안녕하세요. 합정에 위치한 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 오늘 필라테스 비키니에서 " 케딜락과 박스와 트라페즈를 이용한 코어강화" 에 대한 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 필라테스 비키니 주리쌤입니다. 바쁜현대인들이 제일 걱정하는게 무엇일까요?? 아마도 점점 나오는 뱃살과, 약해지는 허리를 걱정하시는 분들이 많으시리라 생각해요. 그래서 그런지 요즘은 많은 분들이 코어운동(Core Training)을 많이 하시는거 같아요. 그래서 오늘은 저 주리쌤이 코어(Core)강화하면 떠오르는 운동~! 바로 "플랭크(Plank)"에 대해서 알려드릴까합니다. 우선 오늘은 필라테스 기구중 케딜락 박스와 트라페즈를 이용해서 플랭크(Plank)라는 동작을 배워보도록 하겠습.. 2017. 3. 21.
[필라테스 운동] 탄력있는 다리라인과 애플힙 만들기 안녕하세요. 합정역에 위치한 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 오늘은 필라테스 VKNY에서 알려드릴 운동은 "체어를 이용한 운동"으로 운동 동작중 런지(LUNGE)라는동작을 이용한 운동법을 포스팅 합니다. 우리의 신체중 아름다운 라인을 이야기하라고 하면 제일 먼저 꼽는부분이 바로 "힙(HIP)"이라고 말하는 사람들이 대부분일 듯합니다. 그렇다면 힙만 "엉짱"이면 되느냐?? 그것도 아니랍니다. 군살없는 다리라인이 힙을 받쳐주어야만 "라인잡힌 힙"을 만들수 있어요. 특히, 런지(Lunge)라는 동작은 다리 뿐만 아니라 엉덩이(Hip)에도 좋은 운동인데요. 필라테스기구 중 체어를 이용해 동작을 실행하게 되면 다리와 힙운동뿐만이 아니라 코어(Croe)까지 동시에 .. 2017. 3. 16.
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