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필라테스비키니(PILATESVKNY)441

엉덩이밑살, 셀룰라이트를 없애는 리포머운동 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 이제 핫한 여름이 곧 다가옵니다. 여름은 노출의 계절이죠. 예전에는 보이는 라인을 가꾸기위해서 열심히 운동했다면 요즘은 보이지 않는 곳의 미운살들까지 완벽하게 제거하기 위해서 열심히 운동하시는 분들이 많죠. 그래서 오늘은 그 중 여성분들의 많은 고민거리인 "엉덩이밑살" 즉, 힙 아래 축쳐진 살들을 제거하는 운동을 해보려해요! 요즘은 핫팬츠도 많이 입으시고 레깅스도 선호하시는 추세이다보니 잘 드러나지 않던 곳들도 다시한번 체크하게 되는데요 엉덩이 아래 또 엉덩이? 생각만 해도 끔찍하죠ㅠㅠ 이 끔찍함을 날려버릴 운동을 지금 바로 알려드릴게요! 엉덩이밑살, 셀룰라이트를 없애는 리포머운동 리포머에 풋바 끝을 양손으로 잡아주.. 2018. 7. 10.
현대인의 거북목 증후군을 탈출하는 필라테스운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 평소에 컴퓨터 작업을 하신다거나 운전을 오래하시는 분들이 거북목이 되어 있으신데요 그 외에 지하철이나 버스에서도 많은 분들이 스마트폰을 보면서 다니는게 습관이 되어 현대인들은 자신도 모르게 거북목이 되어 있으실 거에요 이런 분들을 위해 리포머에서 할 수 있는 동작을 알려드릴게요 먼저 도르래를 바라보고 캐리지 위에 닐링 자세를 취합니다 손으로 스트랩을 잡고 손바닥은 뒤로 향합니다 둔부근육에 힘을 줘 고관절 굴곡근을 펴주고 가슴도 넓게 펴주세요 마시면서 준비하세요 내쉬면서 자세를 유지하며 스트랩을 뒤로 당깁니다 어깨가 말려있지 않도록 오픈해주세요 팔 힘이 아닌 어깨 뒤쪽, 등 부분에 힘이 들어가도록 합니다 견갑골 .. 2018. 7. 5.
등과 옆구리살을 한번에 타파하는 동작! 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 옷은 점점 가벼워 지는데, 등과 옆구리에 붙는 살들은 점점 무거워지는 분들 계실거예요~ 유난히 등에 붙는 살은 잘 안빠지고, 울퉁불퉁 튀어나오기 마련입니다. 마찬가지로 옆구리 살도 눈치없이 나와서 신경쓰이는 지금! 이동작 하나로 한번에 정리해보실까요? 먼저 머리가 페달 쪽으로 가도록 체어 위에 옆 골반 뼈를 대고 측면으로 눕습니다. 머리부터 발 끝까지 하나의 긴 일직선이 되도록 만듭니다. 다리는 곧게 펴서 평행하게 붙이고, 지지하는 팔은 펴줍니다. 손과 어깨가 일직선이 되도록 하며 다른 팔은 다리에 길게 놓습니다. 머리가 밑으로 떨어지지 않게 주의해 주세요~ 시작자세부터 힘든 동작인 만큼 자세를 안정적으로 준비.. 2018. 7. 4.
래더베럴에서 할 수 있는 외복사근, 내복사근 운동! 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^ 이제 진짜 본격적인 여름이 찾아오고 있는데요~ 모두들 여름 준비는 되셨나요? 오늘 할 운동은 외복사근, 내복사근 운동입니다. 쉽게 말하면 옆구리 운동이지만, 복근운동을 할 때 같이 병행 해주면 더 이쁜 복부라인을 만들수 있는 동작이예요^^ 먼저 레더와 베럴 사이에 서서 레더 세 번째 칸에 밑에 발을 앞쪽에, 위에 발을 뒤쪽에 놓아 한쪽 골반을 베럴에 지지하고 사이드 일직선으로 만듭니다. 그런 다음 머리롸 발 끝을 사선 일직선으로 만듭니다. 손은 세배 자세로 이마 앞쪽에 두고 어깨를 끌어 내립니다. 자 이제 마시면서 베럴을 향해 배꼽 위 상체, 즉 흉추 상부만 회전 합니다. 회전을 유지하고, 내쉬면서 턱 끝을 당겨 .. 2018. 7. 2.
체어에서 하는 햄스트링(Hamstring)스트레칭 안녕하세요~ 합정필라테스 기구전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 연령대를 불문하고 햄스트링(허벅지 뒤쪽, 슬굴곡근)이 타이트하신 분들이 많은데요~ 햄스트링이 타이트하게 되면 허리 뿐만 아니라 경추까지 타고가서 디스크가 올 위험이 있답니다ㅜㅜ 오늘은 이러한 디스크를 예방하기 위해 체어에서 간단히 할 수 있는 스트레칭 동작을 알려드릴게요. 먼저 체어를 바라보며 옆에 선 다음 두 손을 머리 위로 올립니다 어깨와 귀는 가까워 지지 않도록 어깨를 끌어 내립니다 다리는 골반너비로 벌리시고 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 경추-흉추-요추 순으로 분절하며 굴곡해주세요 이 때 손은 자연스럽게 내려오고 체어랑 가까이 있는 손은 페달위에 댑니다 흉추해서만 회전이 일어나도록 해주세요 마시고 내쉬면.. 2018. 6. 29.
래더 베럴에서 할 수 있는 매끈한 다리라인 만들기 안녕하세요~ 합정필라테스 기구전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 무의식적으로 한쪽골반에 기대어서 짝다리를 짚거나 잘못된 걸음걸이로 x다리가 되는 경우가 많은데요~ 나중엔 하중을 견디지 못해 무릎이 과도하게 들어가거나 무릎에 통증까지 생길 수 있습니다! 그래서 이번 운동은 다리도 교정하고 모양도 이쁘게 만드는 동작입니다! 먼저 베럴의 정점에 치골을 놓고 머리는 래더를 향해 엎드려 줍니다. 다리는 어깨너비보다 살짝 더 벌려서 개구리 발모양으로 사선 끝으로 고관절을 열어줍니다. 그리고 곧게 뻗고 준비하고 두 손은 맨 위 래더의 핸들을 잡고 목과 귀를 멀어지게 준비합니다. 시선과 상체는 정면을 바라봅니다. 내 몸이 마치 활모양이 되었다는 상상을 하며 어깨가 무너지지 않게 마시면서 준비!.. 2018. 6. 28.
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