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V.K.N.Y Project/다이어트 운동213

추석연휴 체지방 감소에 효과적인 홈트레이닝 운동법 안녕하세요!! 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다.이번 연휴는 참 길다는 생각이 드네요~~ 거의 10일정도를 쉬게되는거 같네요. 추석명절하면 즐거운 가족친지들의 만남과 함께, 맛있는 음식들을 많이 먹게되는 시기인듯합니다. 특히, 추석의 대표 명절 음식인 전과 송편 등은평소 섭취하는 음식보다 칼로리가 높아 체중이 증가할 가능성이 높습니다. 이러한 기간은 몸을 관리하는 사람들에게 아주 힘든기간이라고 볼수 있습니다. 다이어트를 하고 계신분들이라면 명절음식의 유혹으로 급격한 체중 증가가 걱정되는 것이 사실입니다.추석연휴기간동안 먹는것을 어쩔수 .. 2017. 9. 28.
가을을 위한 완벽한 힙라인 만들기 2가지 안녕하세요!! 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 가을의 향기가 물씐 풍기는 요즘입니다. 몸매를 자랑하는 여름은 지나갔지만 그래도 아찔한 뒤태는 모든 여자들의 로망입니다. 오늘은 가을을 맞이하는 여성분들을 위해서 "완벽한 힙라인 만들기"에 대해서 이야기 해볼까합니다. 오늘운동은 "루마니안 데드리프트(Romanian Dead-lift)와 힙백킥(Hip Back kick)"이라는 운동을 알려드릴텐데요.엉덩이(둔근)을 주로 움직이는 동작을 활용하고 반복하면체지방 연소 효과를 극대화 시킬 수 있습니다. 엉덩이(둔근) 전체를 골고루 자극하는 운동으로 완벽한 라인의 애플힙을 만들기에 도전해봅시다!! 가을을 .. 2017. 9. 20.
동그랗고 탄탄한 힙업을 완성해줄 애플힙 만들기 운동!! 안녕하세요!! 합정PT 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 누구나 엉덩이를 키우고 싶어 합니다. 하지만 사이즈 자체가 중요한 것은 아니죠. 여자라면 탄력 있고, 잘 다듬어진 봉긋한 모양의 애플 힙을 원합니다. 원하는 것을 얻기 위해서는 실천이 중요합니다. 계획을 세우고 매일 해보세요. 동그랗고 탄탄한 힙업을 완성해줄 애플힙 만들기 운동!! 밴드 고블렛 스쿼트 (BAND GOBLET SQUAT) 양 무릎에 미니밴드를 걸치고 양발을 어깨 너비로 벌려주세요. 발끝을 살짝 열고 덤벨을 들어주세요. 덤벨을 가슴 높이에서 수직으로 들고 팔꿈치를 가슴에 붙이고 바닥을 향하게 합니다. 엉덩이를 살짝 빼면서 깊이 스쿼.. 2017. 9. 11.
하루 10분, 효과만점 홈트레이닝!! 안녕하세요!! 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 요즘바쁜 현대인들이 항상 이야기하는말들을 보면"바쁘다, 피곤하다, 시간이 없어 운동을 못한다"등이 제일많죠?? 그러나 이제 이런 핑계는 통하지 않습니다. 운동은 얼마나 하느냐보다 어떻게 하느냐가 중요합니다. 퇴근후 집에서 운동을 하는 본인의 모습을 떠올려보세요. 규칙적이지도 못하고, 대부분 숨이 차지 않는 간단한 몸동작일 가능성이 높습니다. 1시간 동안 드라마를 보면서 사이클을 탔더라도 숨이 차지 않다면, 10분 동안 땀을 뻘뻘 흘리며 고강도 운동을 했을때보다 체지방 감소율이 적다는 사실!! 퇴근 후 10분 투자로 다이어트에 성공해보는건 어떨까요!.. 2017. 8. 22.
핫한 여름을 위한 비키니몸매 만들기 2가지 운동 안녕하세요!! 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 다가온 노출의 계절 여름!! 부지런히 몸매 만들기에 집중하고 있나요?? 비키니를 입을 그날까지 고작 일주일밖에 남지 않았다면 아직 늦지 않았습니다!! "몸은 거짓말을 하지 않습니다" 몸은 가꾸고 투자한 만큼 결과를 보여줍니다. 배, 옆구리, 허벅지 비키니 라인의 젤 중요한 부분별 운동 같이 해보자구요!! 핫한 여름을 위한 비키니 몸매 만들기 첫번재 운동 무게 중심은 엉덩이 뼈 뒤에 놓고 앉아서 다리를 모아서 준비!! 팔은 어깨 밑에 놓고 팔꿈치로 바작을 지탱해주세요. 시선은 앞을 향하고 준비!! 숨을 내쉬면서 한쪽 다리를 사선으로 뻗어주세요. 이때.. 2017. 8. 11.
하체운동으로 명품몸매 만들기!! 안녕하세요!! 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 올 여름에는 꼭 비키니를 입겠어요!!! 한번에 폭풍 감량하려고 욕심을 부리기보다는 계획을 세워서 차근차근 빼는 것이 중요합니다. 무리한 체중감량은 결국엔 요요현상을 부릅니다. 작은습관과 하체운동으로 명품몸매 만들 수 있습니다. 하체운동으로 명품몸매 만들기!! 불가리안 스플릿 스쿼트(Bulgarian split squat) 스쿼트는 허벅지를 탄탄하게 만드는 일등 공신입니다. 여기에 힙업 효과는 덤. 일반 스쿼트 자세의 업그레이드 버전인 '불가리안 스플릿 스쿼트(Bulgarian split squat)'는 초보자도 쉽게 스쿼트 자세를 취할 수 있게 도.. 2017. 8. 5.
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