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  1. 2017.02.20 늘어난 옆구리 군살제거 운동법!! (17)


 

 

 

안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

안녕하세요. 다이어트전문 트레이너 비키(VIKI)입니다. 


아름답고 눈부시게 탄탄한 균형 있는 몸매를 원하세요??

 

많은 분들이 저런몸을 원하지만 우리들의 현실은 불규칙한 식생활과

라이프스타일로 인해, 늘어난 뱃살, 옆구리살이 보인다는것이 현실이죠.


그래서 오늘은 다이어트전문 트레이너 비키가 옆구리의 군살을 제거하면서

코어(CORE)까지 단련 하는 운동법을 알려드릴까합니다.  

 

코어근육(Core Muscle)은

몸의 무게중심을 이루는

복부, 등, 골반 근육을 의미합니다.

 

늘어난 옆구리살을 제거하는 운동과 동시에 코어 근육을 강화하는 운동법이므로,

웨이트 트레이닝과 복근운동 후 마지막으로 해주신다면 효과적인 트레이닝이 될것입니다.

그렇다면 오늘의 운동 "늘어난 옆구리 군살제거 운동법" 시작해 볼까요.

 

늘어난 옆구리 군살제거 운동법

[사이드 플랭크 힙 딥(Side plank hip dips)]

 

 

사이드 플랭크 힙 딥(Side plank hip dip)

 

옆으로 누워 팔꿈치를 몸과 수직이 되게 만들어주세요.

천천히 복부에 힘을 주고 엉덩이와 어깨가 사선이 되도록 골반을 올려줍니다.

 

사이드 플랭크 힙 딥(Side plank hip dip)

 

다시 복부의 힘으로 버티면서 내려줍니다.

바닥에 닿지 않게 해주세요.

 

사이드 플랭크 힙 딥(Side plank hip dip)

 

다시 복부에 힘을 주고 골반을 올려줍니다.

양쪽으로 20개씩 10세트 반복합니다.

 

 눈부시게 탄탄한 균형 있는 몸매 만들기

[사이드 플랭크 힙 딥(Side plank hip dips)] 

 

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 파르르  2017.02.20 13:13 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오~~이 운동 완전 힘들겠는데요..ㅎㅎ

  2. 푸샵 2017.02.20 13:25 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    날이 점점 풀리니 뱃살 단속도 좀 해야 할듯 합니다. ㅎㅎ
    코어 운동엔 역시 플랭크지요. ^^
    건강한 한주 시작하셨길 바라고
    월요일 오후시간도 행복하게 쫘악 누리시길 바랍니다. ^^

  3. 뉴론7 2017.02.20 13:36 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    멎지군요 비키님 방가워요 ㅋㅋ

  4. peterjun 2017.02.20 15:01 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    코어운동이 제일 중요한 것 같아요.
    생각보다 어려워보입니다.
    집에서 따라해봐야겠어요. ^^

  5. 신기한별 2017.02.20 19:50 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    늘어난 옆구리 군살제거 잘 보고 가요 ㅋ

  6. 멜로요우 2017.02.20 21:08 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저 자세는 저도 해봤는데 몇번하다가 하기힘들더라고요 ㅠㅠ 저질체력이라 ㅠ 힝 ㅠㅠ

  7. 여행하고 사진찍는 오로라공주 2017.02.20 22:40 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아..항상 놀러오면..운동 사진 보면서 다짐을 하는데..매번 안하게 돠ㅣ네요 ㅜㅜ

  8. 친절한서씨아저씨 2017.03.03 17:41 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    와 오늘부터 한번 도전해보겠습니다!ㅎㅎㅎㅎ

  9. 산만클럽총수 2017.03.04 11:30 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    흐미...왕짜 어마햐시네요

  10. 블랙민트1 2017.03.06 09:20 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    보기만해도 팔이후들거리는거같아요~~ 살빼렴 감수해야겠죠^^;;;