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  1. 2017.08.25 보수에서 런지 동작으로 다리 군살제거와 힙업을 동시에 (10)


 

안녕하세요. 합정 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.


요즘, 비가 계속 오락가락하고 있네요~

이런 환절기일수록 감기조심하시구요!

이럴때일수록 더 으쌰으쌰해서 운동해보아요~^^

 


오늘은 필라테스 소도구중 "보수(BOSU)"를 이용해서 

하체운동과 엉덩이 운동에 도움이 되는, 런지를 해볼거예요.



우선, 보수를 준비해주시고 보수앞에 11자로 서서 거리를 맞춰주세요.

왼발을 보수위에 올려놓고 양손은 허리를 잡아 골반높이를 맞춰주세요

 


마시고 내쉬는 숨에 왼쪽 무릎을 구부리고

뒷다리도 구부러지면서

몸이 사선으로 뻗어 기울어지지 않게 복부긴장해주세요

수직 아래로 내려간다 생각하면서 진행해주시고 자세 잠시 유지해주세요

 


다시 제자리로 돌아와 동작 반복해주시면 됩니다

반대편 다리도 같은 횟수 반복해주시는거 잊지마세요~!!

 

군살없는 다리라인과 애플힙 만들기 좋은 런지~

함께 해보실까요?!

 


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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 영도나그네 2017.08.25 18:18 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    군살없는 다리를 만들기 위해서는
    열심히 이런 운동을 따라해야 할것 같습니다..
    오늘도 좋은 운동 정보 잘보고 갑니다..

  2. peterjun 2017.08.25 23:04 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다리 군살 제거에도 좋고, 힙업에도 좋군요.
    좋은 운동법인 것 같습니다. ^^

  3. *저녁노을* 2017.08.26 02:13 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘 배워갑니다.ㅎㅎ
    공감은 필수.ㅎㅎ

  4. 모피우스 2017.08.26 10:10 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    쉬우면서 효과가 만점 운동 방법 같습니다.

  5. 몰드원 2017.08.26 18:36 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동정보 잘 보고 가네요

  6. 베짱이 2017.08.26 21:48 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    슬슬 운동해야할거같아요.

  7. 여행하고 사진찍는 오로라공주 2017.08.27 04:08 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    올해는 애플힙을 만들고 싶엇는데..실패 햇어요.
    내년 요름을 위해..... 준비해야겟어요^^

  8. Deborah 2017.08.27 18:15 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저한테 딱 필요한 운동이네요. 오랜만에 방문했습니다. 반가워요!

  9. 도느로 2017.08.27 19:40 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    하체와 엉덩이가 두루 탄탄해지겠습니다.
    물론 저운동 또한 쉬운것은 아닐테지만 말이죠 ㅎㅎ

  10. 멜로요우 2017.08.28 13:10 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 운동해야하는데 생각보다 필라테스도 땀이 나긴 나더라고요 ㅋㅋ