'덤벨 킥백'에 해당되는 글 6건

  1. 2017.10.14 초보자를 위한 삼두근을 강하게 만들어주는 운동 2가지 (12)


 

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 

오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다.

 

 

안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널트레이너 제로(ZERO)입니다. 

비가오고나니 날이 쌀쌀해진게 가을이 왔음을 느낄수 있는것 같은 토요일입니다.


이제 더운 여름이 지나가고, 추운 겨울이 찾아올날이 얼마남지 않았습니다. 

연휴가 끝나서 그런지 운동을 시작하시는 분들이 많은것 같은 요즘입니다.


그래서 오늘은 초보자들을 위한 "웨이트 트레이닝(Weight Training)"을 알려드릴까합니다. 

먼저 팔(Arms)부위중 "상완삼두근(Triceps)의 운동법 2가지"를 알려드리려고 합니다.


초보자 분들도 따라하기도 쉽고, 효과도 좋은 운동법들로 구성해 보았으니, 참고하시길 바랍니다. 

 

초보자를 위한 강한 상완삼두근(Triceps)을 만들어주기 위한 운동법 1

[라잉 트라이셉스 익스텐션(Lying Triceps Extension)]

 

라잉 트라이셉스 익스텐션-Lying Triceps Extension라잉 트라이셉스 익스텐션-Lying Triceps Extension


벤치에 누운상태에서 e-z bar를 짧게 잡아준 상태에서

e-z bar의 위치가 눈 위쪽으로 오게끔 팔을 쭉 편상태에서

천천히 e-z bar가 이마쪽으로 향하게끔 내려줍니다.


이마쪽으로 내린 후 e-z bar를 눈 위쪽으로 원위치 시켜줍니다.


라잉 트라이셉스 익스텐션(Lying Triceps Extension)영상


 

 

강한 상완삼두근(Triceps)을 만들어주기 위한 운동법 2

[덤벨 킥 백 (Dumbbell Kick back)]


덤벨 킥 백-Dumbbell Kick back덤벨 킥 백-Dumbbell Kick back

 

벤치에 팔과 다리를 고정시킨 후

몸과 상완을 일직선으로 만들어 줍니다.


그상태에서 덤벨은 끝에쪽을 잡아주시고

전완을 상완과 직선이 되게 펴줍니다.

덤벨을 다시 원위치 시킬때 천천히 버티면서 내려줍니다.

 

덤벨 킥 백 (Dumbbell Kick back)영상


 

 

저작자 표시 비영리
신고
이 장소를 Daum지도에서 확인해보세요.
서울 마포구 서교동 391-6 1층
도움말 Daum 지도


Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

댓글을 달아 주세요

  1. 봉리브르 2017.10.16 07:57 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    열심히 운동하는 모습
    언제 봐도 멋집니다.

    잘 보고 갑니다.
    새로운 한 주도 활기차게 보내세요^^

  2. 이청득심 2017.10.16 08:24 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 열심히 운동을 해봐야겠어요...
    지금부터 하면 내년 여름은 행복하겠죠~^^

    즐거운 한주 보내시기 바랍니다..ㅎㅎ

  3. 공수래공수거 2017.10.16 08:56 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이운동 좀 해야겠습니다
    요즘 가슴 군육이 없어졌습니다 ㅋ

  4. 라이너스™ 2017.10.16 08:56 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    도움이 될듯합니다^^
    잘보고갑니다.
    행복한 월요일 하루 되시길^^

  5. 솜다리™ 2017.10.16 09:16 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이 두가지 운동...저도 열심히 하고 있는데...
    삼두의 변화.. 거의 없내요..

    자득받을때까지 횟수를 늘려야하는건지..쩝쩝..

  6. 버블프라이스 2017.10.26 07:54 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    삼두근을 강하게 만들어주는 운동 두가지 방법 잘 배우고 갑니다^^