반응형 리포머78 다리교정 및 내전근 힘을 길러주는 리포머운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 수업을 하다가 보면 몇몇 회원님들이 내전근이 늘어나있고 근력이 약하여 스쿼트를 할 때 무릎이 안으로 모아지는 등 동작이 잘 안나오는 경우가 많은데요~ 이런 부분을 개선시키고자 오늘은 내전근 힘을 길러주고 동시에 다리교정에도 도움되는 운동을 알려드릴게요. 다리교정 및 내전근 힘을 길러주는 리포머운동 리포머에서 천장을 바라보며 누우시고 다리에 스트랩을 걸어 개구리 자세를 합니다 뒤꿈치끼리 서로 맞닿도록 해주시고 고관절 외회전을 하며 무릎 사이의 간격을 벌립니다 골반은 중립으로 해주시고 꼬리뼈가 뜨지 않게 발을 너무 위로 올리지 말아주세요 발은 플랙스로 발등을 당겨주시고 마시면서 준비합니다 내쉬면서 발을 사선방향으로.. 2018. 10. 10. 회전근개를 강화시키는 필라테스운동 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^ 요즘 회전근개의 파열 증상으로 팔을 들어올릴 때, 등 뒤로 올릴 때 등 통증을 느끼시는 분들이 오시는데요 이러한 증상들이 심해지면 팔을 올리는 힘 조차 떨어지게 됩니다ㅜㅜ 그렇다면 회전근개란 무엇일까요? 어깨 관절 주위를 덮고 있는 4개의 근육인 극상근,극하근,소원근, 견갑하근을 가리키는데요 회전근개의 손상은 어깨 관절에 발생하는 만성 통증의 가장 흔한 원인입니다 오늘은 이러한 문제를 예방하기 위한 동작을 알려드릴게요 회전근개를 강화시키는 필라테스운동 리포머에서 닐링(Kneeling)자세를 한 다음 풋바 쪽에 가까운 팔로 스트랩을 잡고 주관절을 90도 굴곡합니다 상완은 몸통 옆에 가까이 하고 전완은 배 앞쪽에 있게.. 2018. 10. 3. 리포머를 이용한 똥배없애기 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 오늘은 필라테스비키니 메인선생님이시죠. 필라테스강사 희영선생님의 글을 포스팅합니다. 요즘 날이풀리면서 많은 분들이 운동을 시작하고 계시죠?? 일교차가 심해 건강관리 잘 하셔야 하는 계절입니다 . 하지만 운동하기에는 딱인 계절이죠.운동을 하기전에 몸을 잘 풀어주는것은 운동효과를 높이는데 큰 영향과 효과를 준답니다. 혹시, "하늘자전거" 라고 들어보신적 있나요? 운동에 관심 있으신 분들은 한번쯤은 들어보셨을 말인데요~ 오늘은 바닥에 누워서 다리를 들어올려 할 수 있는 이 하늘자전거와 비슷한 운동을 해보려 해요~ 흔히들 자전거 라고 하면 지구력이 좋아진다고 생각하시는데요. 이 운동은 지구력뿐만 아니라 스프링 무게에 따라.. 2018. 9. 24. 견갑을 안정화시켜주는 코어운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 회원분들에게 코어 운동을 시키다보면 날개뼈에 위치한 견갑의 안정성이 떨어져 어깨에 힘이 많이 들어가서 힘겨워 하시는 분들이 많은데요~ 오늘은 이러한 부분들을 개선시켜줄 동작을 알려드릴게요 견갑을 안정화시켜주는 코어운동 리포머에서 풋바쪽을 바라보며 어깨너비로 양손을 벌려주시고 풋바를 잡습니다 다리는 숄더레스트에 지지를 해주세요 무릎은 캐리지에 대고 어깨를 끌어내려 견갑골을 안정화해주세요 마시면서 캐리지를 뒤로 밀려 고관절을 신전하여 어깨 골반 무릎이 일직선이 되도록 만듭니다 이 때 몸통이 일직선이 유지되어야 합니다 내쉬면서 캐리지를 좀 더 뒤로 밀어내주세요 요추가 과신전 되지 않도록 주의해주세요 견갑골 안정화를 .. 2018. 9. 21. 척추건강과 균형감각을 향상 시켜줄 '롱 스파인' 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 요즘 회원님들 수업을 하다보면 많은 분들이 척추분절을 어려워하시는데요~ 동작을 하실 때 분절이 잘 되지 않으면 보상심리로 엉뚱한 근육에 자극이 되면서 통증을 유발할 수가 있답니다ㅠㅠ 그래서 오늘은 척추의 분절 능력과 균형감각이 향상될 수 있는 동작을 알려드릴게요. 척추건강과 균형감각을 향상 시켜줄 '롱 스파인' 리포머에서 중립골반, 중립척추인 자세에서 다리에 스트랩을 걸어 사선으로 뻗어 줍니다 다리는 서로 붙여주시고 손바닥은 하늘 방향으로 몸통 옆에 길게 놓아주세요 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 복부근육을 수축하여 꼬리뼈 요추-흉추-순으로 분절하여 복부힘으로 골반을 올립니다 동시에 다리는 하늘 방향으로 길게 뻗.. 2018. 9. 13. 구부정한 자세를 개선시켜주는 필라테스운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 날씨가 덥고 습해서 그런지 축쳐지고 그러면서 자신도 모르게 등과 허리도 더 구부정한 자세가 되곤하시죠? 평소에도 항상 허리를 세우고 올바른 자세를 유지하면 좋겠지만, 그러지 못하는 분들이 대부분이신데요 오늘은 그런분들을 위해 굽은 등을 펴주면서 동시에 시원함을 느낄 수 있는 동작을 알려드릴게요 구부정한 자세를 개선시켜주는 필라테스운동 리포머에서 풋바를 내리시고 박스를 올려 놓습니다 스프링은 모두 걸어주세요 풋바쪽으로 머리가 가도록 하고 두 손으로 풋바를 잡아주세요 척추는 신전하고 고관절은 리포머박스에서 떨어지도록 합니다 요추, 경추가 과신전 되지 않도록 헤주세요 다리는 어깨 너비로 벌려 고관절 외회전 해주시고 .. 2018. 9. 4. 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 10 11 ··· 13 다음 반응형
