반응형 삼두운동12 남자의 상징, 두꺼운 팔뚝 만들기 위한 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다 오늘은 두꺼운 팔뚝 만드는 운동에 대하여 소개 할까 합니다 ^^ 기본적으로 팔뚝은 상완 이두근과 상완 삼두근의 운동으로 팔뚝을 두껍게 만들수 있는데요~ 남성에게는 멋지고 두꺼운 팔뚝을 여성에게는 매끈한 팔뚝라인을 만들어 주는 운동법 입니다. 상완 이두근의 운동으로는 바벨 컬(Barbell curl) 상완 삼두근의 운동으로는 라잉 트라이셉스 익스텐션(Lving triceps extension)를 슈퍼 세트(Super set)로 운동 하는 방법입니다. 슈퍼세트란, 두가지 운동. 서로 반대 되는 근육을 1Set로 묶어 같이 하는 운동법입니다. 장점이.. 2016. 4. 6. 안녕살! 이제 안녕~~ 팔뚝살 빼기 운동법!! 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 바디밸런스전문 트레이너 트레이너 지나 (JINA)선생님의 글을 포스팅합니다. 꽃샘 추위도 지나가고 있어요.옷이 얇아지고 , 긴팔에서 반팔로. 여름이 금방 올 것 같은! 느낌!여자분들이라면, 팔뚝살에 민감하시겠죠? 말랑말랑 늘어진 살들을 잡아드리는 운동을 오늘 알려드릴게요! 말랑말랑 팔뚝살빼기 삼두운동 라잉 트라이셉스 익스텐션(Lying triceps extension) 운동방법: 1.벤치에 누웠을 때 허리를 떼고 이지바를 가슴 위치로 들어줍니다. (그랩은 좁게 잡는다.) 2. 흔들리지 않게 밸란스를 잡고 팔꿈치가 벌어지지 않도록 고정해 줍니다.3. 이지바를 이마 (눈썹) 쪽을 천천히 내립니다. ( 버티면서 내리기) 팔꿈치 고정.. 2016. 3. 24. 매끈하고 탄력있는 팔만들기 운동법 - 덤벨 킥백(Dumbbell kickback) 안녕하세요. 홍대 다이어트전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘은 몸짱트레이닝 전문가 퍼스널트레이너 로우(ROW) 선생님의 "트레이닝정보"를 올려봅니다. 오늘의 주제는 "매끈하고 탄력있는 팔만들기 운동법" 입니다. 오늘 배워볼 동작은 상완삼두근(Triceps)의 운동방법인 덤벨 킥백(Dumbbell kick-back) 입니다. 덤벨 킥백(Dumbbell kick-back)운동은 상완삼두근의 외측두를 발달하는데 좋은 운동 입니다. 또한, 여자분들도 굉장히 많이 하는 운동중 하나인데요 여자분들의 팔을 보다 탄력있게 만들어주고 매끈한 팔라인으로 만들수 있는 운동입니다. 덤벨 하나만 있으면 집에서도 쉽게 할수있고, 덤벨이 없다면 물병을 잡고 할수도 있는 쉽고 간편한, 그렇지만 효과.. 2016. 2. 12. [트레이닝 정보] 상완삼두운동 - 라잉 트라이셉스 익스텐션(Lying Triceps Extension) 안녕하세요. 홍대 다이어트전문 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 근력트레이닝 전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)입니다. 오늘은 근력트레이닝 전문가인 로우(ROW)가 웨이트 트레이닝(Weight training)에 대해서 알려드릴까합니다. 웨이트트레이닝시 정확한 동작과 내가 하고자 하는부위에 어떤 운동들이 있는지, 또는 어떤 움직임과, 효과가 있는지 알아두면 운동하시는데 많은 도움이 되시리라 생각합니다. 오늘 배워볼 동작은 상완삼두근(Triceps) 운동의 하나로 "라잉 트라이셉스 익스텐션(Lving Triceps Extension)"입니다. 이 상완삼두근 운동은 남녀 모두 팔운동에 도움이 되는데요 남자분들의 상완삼두근의 전체적인 근매스 증대에 효과적입니다. 또한 여성분들에게도 덜렁거리는 팔.. 2016. 1. 23. (삼두운동)라잉 트라이셉스 익스텐션-Lying Triceps Extension VKNY GYM 라잉 트라이셉스 익스텐션(Lying Triceps Extension - Ez-Bar) 안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 저희 비키니짐의 멋진 트레이너 "태즈(TAZ)"선생님이 상완삼두근(Triceps)운동에 대해서 알려 드립니다. 상완삼두근은 남자분들이 제일 키우고자 하는 부위중 하나로 꼽히는데요. 라잉 트라이셉스 익스텐션은 상완삼두근을 키우기 위한 목적으로 하는 운동법중에 하나 입니다. 라잉 트라이셉스 익스텐션(Lying triceps extension) 운동준비자세 1. 수평 벤치에 등을 대고 눕는다. 2. 그림과 같이 손목을 안쪽으로 약간 돌려 오버그립으로 이지바를 잡는다. 3. 양 다리를 약간 벌려 발을 바닥에 붙이고 무릎은.. 2014. 11. 20. 원암 덤벨 트라이셉스 익스텐션(One Arm Dumbbell Triceps Extension) 안녕하세요. 퍼스널트레이너제이입니다. 상완삼두근 훈련 중 덤벨로 하는 운동중 "원암 덤벨 트라이셉스 익스텐션(One Arm Dumbbell Triceps Extension)"에 대해서 알바보도록 하겠습니다. 원암 덤벨로우는 단순관절(One-Joint)운동으로 상완삼두근의 집중을 요하며, 속임적인동작(치팅)을 최소화할 수 있는 운동방법이기때문에 상완삼두근을 두꺼우면서 멋진 모양으로 만들고 싶다면 추천해드리고 싶은 운동방법입니다. 그럼 원암 덤벨 트라이셉스 익스텐션(One Arm Dumbbell Triceps Extension)에 대해서 알아보록 하겠습니다. 원암 덤벨 트라이셉스 익스텐션(One Arm Dumbbell Triceps Extension) 준비 : 거울이 보이는 곳에 플랫벤치나 의자에 놓고 자세.. 2010. 1. 16. 이전 1 2 다음 반응형
