반응형 상완삼두근24 매경헬스와 함께하는 "기초체력 다지기 6탄(상완삼두근편)" 기초체력 다지기 6탄(상완삼두근편) 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이(정재철)]입니다. 매일경제신문에서 진행하는 매경헬스의 "기초체력 다지기 프로젝트" 금일은 "상완삼두근의 운동방법"에 대해서 알려드리도록 하겠습니다. 초보자 분들이나 기초체력이 부족한 분들에게 도움이 될만한 정보이니 좋은 정보가 되었으면 합니다. 2012. 5. 30. 56일간의 다이어트 현장[상완삼두근을 공략하라!!] 56일간의 다이어트 현장[케이블 프레스 다운(Cable Cable Press Down)] 로그인은 No! 손가락버튼 눌러주세요. Ok! 금일의 운동은 상완삼두근(Triceps)를 공략하라!! 로프(Rope)를 케이블에 연결하여 하는 상완삼두근을 운동하는 방법으로써, 상완삼두근의 외측을 공략하는 운동 방법이다. 특히 상완삼두근운동의 제일 처음에 이 운동을 해주면 "펌핑(Pumping)"을 효과를 제대로 얻어낼 수 있다. 그렇게하면 다음 운동을 할때 제대로된 자극을 느끼게 해 줄 수 있다. 특히 망온(진혁)이의 경우는 운동을 처음해보기때문에 자신이 어떤 부위를 운동하는지 잘 모르는 경우가 많다. 이럴경우 이렇게 먼저 자극을 줄 수 있는 운동을 해주면 본인 스스로도 잘 알게되어 나중에는 어떻게 운동을 해야하는.. 2011. 8. 2. 효과적으로 쳐진등살과 덜렁거리는 팔뚝살 없애는 방법 안녕하세요. PTJ[퍼스널 트레이너 제이]입니다. 오늘은 "효과적으로 쳐진등살과 덜렁거리는 팔뚝살을 없애는 운동 방법"에 대해서 알려드릴까 합니다. 여성분들이 옷을입을때 제일 고민하는 부위가 바로 "팔뚝살, 솟옷사이로 삐져나온 등살"등일것입니다. 또한 운동을 하고 싶은데 시간은 없고, 살을 빼기는 해야하는 것이 바로 현실입니다. 그래서 오늘은 단시간에 효과적으로 운동을 할 수 있는 방법을 알려드릴까 합니다. 몇가지의 운동을 복합적으로 연결하여 운동으하는 방법으로 효과적이면서 위험성이 적은 운동 방법입니다. 그럼 한번 알아보도록 할까요?? 2011. 7. 11. "덜렁덜렁"거리는 팔뚝살 효과적으로 빼는방법 안녕하세요. PTJ입니다 오늘은 많은 여성분들의 고민거리인 "팔뒤쪽의 덜렁덜렁거리는 살들"로인하여 많은 사람의 눈살을 찌푸리게하는 팔뒤쪽살 즉, "상완삼두근(Triceps)"의 운동방법인 벤치딥스(Bench Dips)라는 운동법에 대해서 알아보려고 합니다. 벤치딥스(Bench Dips)는 자신의 체중을 이용하여 실시하는 "체중부하 운동법"으로 벤치(Bench)를 이용하여 실시하는 방법으로 쉽게 따라할 수 있으며, 또한 운동효과도 높은 운동이라 할 수 있습니다. 상완삼두근은 "장두(Long Head),내측두(Medial Head) ,외측두(Laterla Head)"로 나뉘며, 특히 이운동은 이 세부위 모두에 좋은 운동이라고 할 수 있습니다. 남성에게는 뚜꺼운 팔을 만들어 줄 수 있는 운동이며, 특히 여성분.. 2010. 10. 17. 원암 덤벨 트라이셉스 익스텐션(One Arm Dumbbell Triceps Extension) 안녕하세요. 퍼스널트레이너제이입니다. 상완삼두근 훈련 중 덤벨로 하는 운동중 "원암 덤벨 트라이셉스 익스텐션(One Arm Dumbbell Triceps Extension)"에 대해서 알바보도록 하겠습니다. 원암 덤벨로우는 단순관절(One-Joint)운동으로 상완삼두근의 집중을 요하며, 속임적인동작(치팅)을 최소화할 수 있는 운동방법이기때문에 상완삼두근을 두꺼우면서 멋진 모양으로 만들고 싶다면 추천해드리고 싶은 운동방법입니다. 그럼 원암 덤벨 트라이셉스 익스텐션(One Arm Dumbbell Triceps Extension)에 대해서 알아보록 하겠습니다. 원암 덤벨 트라이셉스 익스텐션(One Arm Dumbbell Triceps Extension) 준비 : 거울이 보이는 곳에 플랫벤치나 의자에 놓고 자세.. 2010. 1. 16. 세라밴드(Thera-band)를 이용한 상완삼두근 만들기(Kick-back) 안녕하세요. 퍼스널트레이너 제이입니다. 금일은 지난시간 세라밴드(Thera-band)를 이용하여 전신훈련을 포스팅했을때 사진만 첨부한거 같아서 새라밴드를 이용한 운동방법에 대해서 포스팅하려고 합니다.^^ "탄력성을 이용한 훈련"이기 때문에 하는 방법만 잘 안다면 정말 좋은 운동기구이며, 현재 저또한 자주 이용하는 훈련기구 입니다. 그래서 오늘은 상완삼두근훈련중 "킥백(Kick-back)"에 응용하여 훈련 하는 방법에 대해서 포스팅 할까합니다. 저같은 경우 훈련 마지막에 최고의 펌핑을 느끼고 싶을때, 지칠때까지 하고나면, 정말 느낌이 최고입니다.^^ 여러분들도 한번 세라밴드(Thera-band)를 이용해서 운동을 해보세요^^ 그럼 한번 알아볼까요?? 세라밴드를 이용한 킥-백(Kick-back) 준비 : 세.. 2009. 12. 29. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
