반응형 스쿼트63 다리운동 [케틀벨 프런트 스쿼트(Kettlebell Front Squat)] 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 오늘은 다리운동에 대해서 알려 드릴까 합니다. 다리운동중 "스쿼트(Squat)"라는 운동을 많이 들어보셨을 겁니다. 스쿼트(Squat)는 다리운동의 대표적인 운동으로써, 대퇴사두근(Quadriceps)과 대퇴이두근(Biceps Femoris)의 대표적인 운동 방법입니다. 오늘 배우실 "프런트 스쿼트(Front Squat)"는 특히 "대퇴사두근(Quadriceps)"을 운동하는 방법입니다. 특히 기구를 이용하지 않고 케틀벨(Kettlebell)을 이용하거나 또는 덤벨(Dumbbell)을 이용하시면 여성분에게 더욱 좋은 운동방법이라고 할 수 있습니다. 그럼 오늘의 운동인 "케틀벨 프런트 스쿼트(Kettlebell Front Squat)"에 대해서 알아보도록 하.. 2011. 7. 5. 예쁜 다리라인을 위한 운동방법[짐스틱 스쿼트(Gymstick Sqaut)] 안녕하세요. PTJ입니다. 간만에 글을 올리는 듯 합니다. 이제 여름이 다가 오고 있는데, 많은 분들이 더 날씬해지기 위해, 또는 더 살을 빼기 위해서 안보이는 곳에서 열심히운동을 하고 있으리라 생각합니다. 오늘은 짐스틱(Gym Stick)이라는 소도구를 이용하여 효과적으로 다리운동을 할 수 있는 방법에 대해서 알려드릴까 합니다. 스쿼트(Squat)라는 운동은 익히 많이 들어보셨으리라 생각합니다. 또한 많은 분들이 즐겨 하고 있는 운동일 것입니다. 남성분들이라면 무게(저항)을 높여감으로써 보다 멋진 다리근육을 만드는 것을 원칙으로 한다면 여성분들은 군살을 제거하고 잘빠진 다리라인을 만들기 위해서 스쿼트(Squat)를 할 것입니다. 근데 어깨에 무거운 봉(Bar)를 매고 하지니....힘들고, 또 안들고 하.. 2011. 5. 11. 오늘의 운동 다리 - 150kg 스쿼트(Squat) 금일의 운동은 하체.... 하체운동하는 날이면 정말 긴장 100배!~~ 부담 100배...하기 싫은 마음 1000배..... 하지만 시작하고 나면....열심히 땀을 흘리게된다...... 오늘의 운동은 스쿼트를 하기전 "스티프 레그드 데드리프트(Stiff Legged Deadlift)"를 통하여 대퇴이두근을 운동을 먼저해주고 그 다음에 "바벨 스쿼트(Barbbell Squat)"를 "170kg"까지 했다. 땀이 비오듯이 떨어지고 숨은 헐떡여지고, 힘들었지만 오늘 처음으로 170에 도전하여 1개를 성공하였다. 이래서 운동을 하는거 같다. 성취감!!! 그리고 마지막으로 "런지(Lunge)"를 통해 마무리 운동을 했다능....수업시간 중간에 하는 운동이라 그리 길게는 하지 못하지만... 그래도 오늘 운동은 잘 .. 2010. 11. 17. 손쉽게 할수 있는 내몸관리법 - 바디웨이트(Body Weight) 2탄 안녕하세요. PTJ 소속 퍼스널 트레이너 피터입니다. 오늘은 지난 번에 이어 정체기 극복을 위한 바디 웨이트(Body Weight) 운동법 2탄을 소개하려고 합니다. 바디웨이트란 지난 시간에 언급하였던 대로 내 체중을 가지고 하는 운동을 말합니다. 즉 자신의 체중을 가지고 하는 운동이기에 근육에 부담이 덜하고 안정적으로 수행할 수 있습니다.. 하지만 체중이 조금 많이 나가신다던지, 혹은 근육량이 부족하다면 자신의 체중만으로도 운동하시기 상당히 힘들다고 느끼게 되실 겁니다. 누구나 다 아는 운동이지만 힘들어서 잘 하지 않던 운동, 하지만 자신의 체중을 컨트롤 할 수 없다면 그 어떤 운동도 정확한 효과를 얻기란 힘들다고 생각됩니다. 그럼 지금부터 자신의 체중을 가지고 할 수 있는 하체 운동과 등 운동을 배워.. 2010. 9. 4. 탄탄한 다리를 만들기위한 최고의 운동[점프 스쿼트(Jump Squat)] 안녕하세요^^ PTJ입니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 2010. 9. 2. 올여름 섹시하게 "미니스커트" 입자!!!<허벅지살 집중적으로 빼기> PTJ 퍼스널트레이너 제이입니다. 오늘은 선거날!~~ 많은 분들이 선거를 위해서 이른 아침부터 분주하게 움직일 듯 하네요!~ 부디 좋은 사람들을 뽑아서, 우리나라가 잘 되길 바라며..... 오늘은 여자분들이 제일 고민스러워 하는 부분중에 하나인 "허벅지와 엉덩이"를 집중적으로 운동하는 방법에 대해서 이야기 하려 합니다. 여성분들은 선천적으로 하복부와 엉덩이, 그리고 허벅지에 지방분포도가 많이 분포되어 있습니다. 또한 "앉아서 일하는 직업"에 많은 여성분들이 종사하면서 "하체비만으로 인한 스트레스"를 많이 받으시는 분들이 많이 있습니다. 2010. 6. 2. 이전 1 ··· 7 8 9 10 11 다음 반응형
