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필라테스비키니203

척추와 고관절이 유연해지는 필라테스[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테수합정기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 척추와 고관절이 타이트해서 불편을겪고 있는 분들을 위한 '스완 다이브'라는 동작을 준비했어요 지금까지 알려드렸던 엎드려서 하는 스완 다이브와는 다르게 몸통을 세워서 하는 운동인 만큼 온 몸의 긴장이 필요하니 천천히 따라와주세요:) 척추와 고관절이 유연해지는 필라테스 배럴 위에 상체를 두고 다리는 골반 너비로 벌려 아래에서 두 번째 칸에 위치해주세요 무릎은 살짝 굴곡시키고 몸의 힘을 풀고 척추를 길게 늘여주세요 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 두 발로 래더를 밀어내며 둔근에 힘을 주어 상체를 서서히 일으켜주세요 이 때 양 팔을 손바닥이 서로 마주보게 하고 앞으로 길게 뻗으면서 상체를 .. 2020. 6. 8.
골반과 복부근육을 강화시키는 "스파인 웨이브"[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스, 합정기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 오늘은 베럴이라는 기구로 척추 및 고관절의 유연성을 향상시키고 골반기저근, 복부 근육, 척추기립근 등을 강화시키는"스파인 웨이브(Spine wave)"라는 동작을 알려드릴게요 발이 저릴 수 가 있으니 평소에 발이 자주 저리거나 순환이안되시는 분들은 운동 전에 충분히 풀어주고 진행해주세요^^ 골반과 복부근육을 강화시키는 "스파인 웨이브" 베럴의 탑 부분에 엉덩이를 대고 래더를 향해 앉아주세요 양 발은 위에서 세번째에 걸어주시고 다리는최대한 넓게 벌리며 두 무릎을 구부려주세요 척추의 중립을 유지하고 두 손은 머리 뒤에 둔 뒤 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 상체를 뒤로 기대며, 복부에 힘을 .. 2020. 5. 29.
리포머를 이용한 "팔라인만들기" 필라테스운동[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스,합정기구전문 필라테스스튜디오인 팔라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 남녀노소 모든 분들이 신경쓰시는 승모근을 단련시키고 어깨가 뭉치고 안좋은 분들을 위한 삼두근 및 삼각근을 강화시키는 동작을 알려드릴거에요. 균형감 향상에도 좋은 운동이니 천천히 따라해보실게요. 리포머를 이용한 "팔라인만들기" 필라테스운동 리포머 풋바를 향해 무릎으로 선 자세에서 발은 어깨받이에 대고 발가락은 앞쪽으로 당겨주세요. 손을 끈에 끼운 다음 발꿈치를 어깨받이 쪽으로 눌러 주어햄스트링과 둔근을 활용하여 몸을 최대한 앞 쪽으로 기울여주세요. 손에 스트랩을 끼우고 팔꿈치를 구부리고집게손가락을 눈썹에 닿게 해서 이마쪽으로 손등을 대어주세요. 마시고 내쉬면서 복부를 척추 쪽으로 .. 2020. 5. 21.
내전근과 코어근육(Core Muscle) 강화하기[합정필라테스] 안녕하세요~합정역에 위치한 합정필라테스,합정기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 5월의 세째주가 시작되었네요.시간이 참 빠르다는 생각이 드는 요즘입니다. 한주의 시작인 만큼, 오늘은 직장인분들에게 필요한 운동을 알려드릴께요.오늘의 알려드릴 운동으로 "호리존틀 라인"이라는 운동입니다. 이 운동은 요방형근,내전근, 코어 근육을 강화하는데 도움이 되는 운동이예요. 옆구리가 시원하게 스트레칭 되면서많은 근육을 자극 시켜줄 동작이니 열심히 배워보실게요! 내전근과 코어근육(Core Muscle) 강화하기 배럴에 옆으로 누워 한 손은 래더의 가장 윗부분에 두고,반대쪽 손은 위에서 네번째칸에 잡아주세요. 아래쪽 다리는 바닥에 놓고 반대쪽 다리는 위로 올려서 옆으로 뻗어주세요. 팔과.. 2020. 5. 18.
허리통증 및 허리디스크 예방을 위한 운동법[합정필라테스] 안녕하세요~합정역에 위치한 합정필라테스,합정기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스 비키니(PILATES VKNY) 입니다! 현대인들의 제일문제는 아마도 "적은 움직임"이라고 볼수 있습니다. 중간중간에 몸을 움직여주지 않고 스트레칭을 해주지 않는 이상앉아서 일하는 직업군의 직장인들에게는 허리가 안좋아지는 현상이 발생합니다. 그래서 오늘은 "허리 통증 및 허리디스크를 예방하는 동작"을 알려드릴거에요. 이 동작은 "리포머"를 이용한 운동으로복부의 근육들 중 하나인 복사근과 허리 쪽에 위치해있는 요방형근을 강화시키 동작이니 잘 따라해주세요. 허리통증 및 허리디스크 예방을 위한 운동 리포머에서 박스를 가로로 올려놓고 그 위에 측면을 향해 앉아주세요. 한 쪽 다리를 풋스트랩에 걸어 발은 굴곡시키고고관절은 턴 아웃 시키.. 2020. 5. 15.
[합정필라테스] 리포머를 이용한 뒷태만들기 - "클라임 어 트리" 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 대퇴이두근의 유연성을 증가시켜주고 등 근육을 강화시켜줄 '클라임 어 트리'라는 동작을 알려드릴건데요 약간의 난이도가 있는 동작이니 초보자분들은 충분히 스트레칭으로 몸을 풀어주시고 동작을 진행해주세요^^ 리포머를 이용한 뒷태만들기 "클라임 어 트리" 리포머 위에 박스를 가로로 놓아주세요. 박스위에 앉아서 한 발은 스트랩을 걸어주시고 반대쪽 다리는 구부려 무릎 뒤를 잡아주세요 등과 허리는 곧게 펴주시고 시선은 멀리 바라보며 준비해주세요 호흡을 마시면서 무릎을 접고 내쉬면서 펴기를 해주세요 마시면서 다리를 잡은 손은 서서히 아래로 내려주세요 동시에 등을 둥글게 말아 상체를 뒤로 내려주세요 .. 2020. 5. 14.
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