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필라테스운동73

일자척추(플랫백) 바르게 만들기 - "Bridge circle" 안녕하세요. 합정필라테스 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 요즘 많은 분들이 척추의 커브가 감소한 일자 척추의 유형을 갖고 계시는데요. 그 이유는 갈수록 현대인의 삶은 앉아서 생활하는 시간이 길어지기 때문에 바로잡기가 힘들어 지기 때문이죠. 이런 체형을 바로잡지 않으면 골반 통증, 허리 통증을 유발하게 돼요. 통증이 시작되기 전에 오늘 준비한 필라테스 동작을 배워 볼게요. 일자척추(플랫백) 바르게 만들기 - "Bridge circle" 리포머에서 발은 와이드 포지션으로 풋바 위에 올려놓을게요. 두 팔을 머리 위로 올려 숄더 레스트를 잡아주세요. 골반을 풋바와 캐리지 사이에 가볍게 내려놓을게요. 마시면서 준비해주세요. 내쉬면서 꼬리뼈부터 분절하면서 골반을 들어 올려주세요. 무릎-고관절-어깨가.. 2019. 6. 4.
옆구리살이 쏙~ 들어가는 리포머운동[합정필라테스] 안녕하세요. 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)"입니다. 요즘 갑자기 날이 더워지고 있네요. 이제 옷은 점점 얇아지고그동안 쌓인 뱃살과 옆구리살이 슬슬 신경쓰이는요즘이죠~ 그래서 저희 합정필라테스 필라테스비키니에서 지금부터 올 여름을 준비하는 분들을 위해 옆구리살이 쏘!옥 들어가는 리포머운동을 알려드릴까해요.오늘 알려드릴 운동을 꾸준히 해주면 2019년 돌아올 여름 걱정은 끝! 이 리포머운동은 팔뚝살도 빼주면서 동시에 옆구리의 군살도 쏙 빠지게 만들어 준답니다. 그럼 오늘의 운동 "옆구리살이 쏙~ 들어가는 리포머운동" 같이해보실까요? 먼저 박스에 한쪽다리를 올려서 ㄱ자로 만들고나머지 다리를 헤드레스트에 뻗어 준비합니다. 그런 다음 풋바 중앙에 손을 올리고 반대쪽 손은 천장을.. 2019. 4. 25.
배럴에서 하는 외전근 필라테스운동 안녕하세요. 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 날이 추워지면서 어깨, 골반, 무릎등이 더 시리거나 아픈경우가 많은데요~ 특히 요즘 골반에서 움직일 때 마다 소리가 난다거나 통증을 호소하시는 분들이 많으세요 골반이 아픈 이유 중 허리를 연결하는 인대 그리고 골반과 다리를 연결하는 인대 근육들이 원인이 될 수 있기 때문에 오늘은 골반, 중둔근(엉덩이),외전근(다리) 등에 도움이 되는 동작을 알려드릴게요 배럴에서 하는 외전근 필라테스운동 배럴에서 측면을 바라보고 탑 부분에 골반을 댑니다 한 쪽 손은 래더 위에서 두번째 부분에 잡고 팔꿈치는 신전시켜주세요 반대 손은 머리뒤에 놓습니다 탑 부분에 닿은 다리는 앞으로 양반다리를 해주시고 반대편 다리는 옆으로 뻗어주세요 발을 살.. 2019. 2. 25.
여성분들의 이쁜가슴근육 만들기 위한 필라테스 안녕하세요~ 합정필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 많은 여성분들이 다이어트나 운동을 하게되시면 가슴부터 살이 빠지고 볼륨이 줄어든다고 많이들 속상해 하시는데요~ 가슴에 붙어있는 지방이 빠진다고 운동을 안할 수는 없겠죠? 하지만, 오늘 동작을 통해서 쳐진 가슴을 끌어올려주고탄력있게 만들어주는 방법을 알려드릴게요 여성분들의 이쁜가슴근육 만들기 위한 필라테스 먼저 스프링 보드를 등지고 무릎을 바닥에 대어주세요. 발바닥은 스프링 보드에 대주시고 양 손은 스트랩을 잡아줍니다. 어깨, 골반, 무릎을 사선으로 만들어 주세요. 팔을 구부려 'ㄴ' 자로 만들어 주시고 마시면서 준비해주세요. 내쉬는 숨에 가슴에 힘을 주며 팔을 앞으로 쭉 뻗어서 밀어주세요. 복부는 같이 수축하여 .. 2019. 2. 12.
명절증후근으로 뻣뻣해진 허리를 부드럽게 만드는 필라테스 안녕하세요~ 합정필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 모두 안전하고 즐거운 명절을 보내셨는지 모르겠네요. 고향을 찾아서 명절을 보내기 위해선 장거리운전을 하시는 분들이 많죠?? 이번 명절에도 어김없이 고향으로 가기위한 전쟁을 치뤘습니다. "고속도로 정체"로 인해서 차에서 구부정한 자세를 장시간 운전을 분들이 많으셨을텐데요. 이렇게 힘들게 고향을 찾아, 가족들과 함께 음식도 만들면서 일을 하다보면 골반이 후방경사가 되면서 허리가 구부정해지고 굴곡진 요추가 펴지면서 일자허리를 가지게 됩니다. 이 체형을 유지하게 되면 허리,고관절, 치골 통증을 유발하게 됩니다. 또한 골반이 뒤쪽으로 기울면서 무릎이 뒤로 빠져 무릎통증까지 발생할 수 있습니다. 후반경사가 될 경우 상체의 .. 2019. 2. 7.
직장인들의 구부정한 등(Back)을 펴주는 필라테스운동 안녕하세요~ 합정필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 오늘은 장시간 구부정하고 좋지 않은 자세로 있는분들을 위한 필라테스 교정운동을 알려드릴께요.아무래도 대상은 사무직 직장인들이나, 학생등이 대상이 되지 않을까 싶어요. 이런 분들(사무직, 학생)의 특징은 등이 구부정하고어깨가 앞으로 나와있는(라운드 숄더) 경우가 많죠. 오늘 알려드릴 필라테스운동은 이렇게 좋지 않은 자세를 교정할 수 있을 뿐만아니라 덤으로 엉덩이(둔부근육)도 강화 될 수 있으니 모두 집중해주세요! 오늘은 리포머를 이용해서 운동해보도록 하겠습니다. 직장인들의 구부정한 등을 펴주는 필라테스운동 리포머에서 풋바를 내리고 박스를 올려 놓은 다음도르래쪽으로 머리가 가도록 하고 박스 위에 엎드립니다. 다리는 골반 너비.. 2018. 12. 20.
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