본문 바로가기
반응형

합정필라테스194

내전근과 고관절을 강화시키는 래더배럴운동법 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정기구필라테스1:1 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 이제 날이 더워지네요. 노출의 계절이 진짜 얼마남지 않았습니다.다들 열심히 운동하자구요. 오늘은 래더배럴을 이용한 운동법을 알려드릴까해요.이 운동은 "내전근과 고관절 굴근을 강화 및 스트레칭 효과"를 얻을 수 있는 '시저 앤 워킹' 이라는 동작을 배워볼거에요 오랜만에 래더배럴이라는 기구로 배워보실게요^^ 그럼 시작해 볼까요? 내전근과 고관절을 강화시키는 래더배럴 운동법 배럴의 가장 높은 부분에 등을 대고 누워 두 손으로 래더를 잡아주세요 골반을 안정화하며, 두 다리는 천장 방향으로 올려주세요 복부를 수축하고 한쪽 다리는 천장으로,혹은 머리쪽으로 당기고 반대쪽 다리는 바닥 쪽으로 길.. 2020. 5. 7.
"옆구리살"이 고민?? 이동작한번 해보자!! 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스저희는 "기구전문 필라테스"인~ 합정 필라테스비키니(PILAES VKNY) 입니다! 이제 4월도 끝나가네요. 벌써 5월이라니...시간의 흐름이 야속할뿐입니다.요즘 날이 점점 따뜻해짐에 따라 사람들의 옷차림이 점점 얇아지거나 짧아지는걸 볼수 있네요. 즉, 이제 "노출의 계절"이 얼마 남지 않았다는 말이겠죠??코로나19만 아니었다면 많은 분들이 벌써 "다이어트를 통한 몸짱"에 도전중이겠죠?? 이제 우리나라는 코로나19가 거의 종식이 되어가는 추세인지라 이제 다시도전의 시기가 다가오는거 같습니다. 그래서 오늘은 "옆구리살"을 없애기 위한 필라테스운동법으로써"아크배럴"을 이용한 운동을 알려드릴까 해요. 흔히, "사이드 밴드(Side Bend)"라는 운동인데,아크배럴을 이용.. 2020. 4. 30.
살찐자 "튜브살 빼기"운동 - 사이드 싯업(Side sit-up)[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인합정필라테스 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 코로나19로 인해 "강력한 사회적 거리두기"기간으로 외출보다는 집에서 많이 활동하게되고, 그로인해, 활동량이 줄어들고, 음식의 섭취량이 늘게되어 "살찐자"들이 많이 생기는거 같네요. 그래서 그런지 요즘은 "홈짐 트레이닝(Home gym Training)"을 많이들 알려드리고 있는거 같아요.몸을 많이 움직여야 군살이 몸에 늘어나지 않고, 좋은 몸매를 유지할 수 있으니 많이들 따라 했으면 하네요. 저희는 합정필라테스 필라테스비키니 = 즉, 기구필라테스 전문스튜디오라서 오늘은 홈짐트레이닝보다는 "필라테스 기구"를 이용한 운동을 알려드릴까해요. 오늘은 복사근과 요방형근 강화에 좋은 '사이드 싯.. 2020. 4. 17.
뻣뻣한 다리 유연성을 향상 시켜줄 필라테스 동작 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니 입니다! 많은 분들이 필라테스를 처음 접하러 오실 때 많은 부분을 고민하고 오시지만 그중에서도 특히 몸의 유연함에 대해 걱정하시고 필라테스로 인해 뻣뻣한 몸이 유연해질 수 있는지에 대해 공통적으로 궁금해 하시는데요 그래서 오늘은 고관절 및 다리 유연성에 도움이 되고 둔부와 기립근 강화에 효과적인 동작을 스프링 보드라는 기구로 알려드리려 합니다. 몸의 유연성 향상 및 둔부와 기립근 강화에도 효과적인 운동 먼저 스프링 보드 앞에서 두 팔로 홀딩 바를 잡고 한 다리로 바닥을 지탱해주세요 반대쪽 다리에 스트랩을 걸고 대각선 천장위로 뻗어주세요 이 때 고리는 키에 맞게 조절해서 알맞은 위치에 걸어주시고(키가 클수로 위쪽으로) 마시면서 준비해주세요.. 2020. 4. 15.
"살찐자"들을 위한 지방을 불태워줄 전신 필라테스운동[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정기구전문 필라테스 스튜디오 합정필라테스 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 4월~5월이 결혼식이 가장 많은 달이지만, 코로나19로 인해서 결혼식도 많위 취소되거나 미뤄지고 있다고 하네요.안타까운 마음이며, 어서 코로나19가 해결이 되길 바라는 마음입니다. 하지만 이렇게 코로나 속에서도 결혼을 준비하시는 분들이 많습니다. 때문인지 요즘 웨딩필라테스 프로그램으로 합정필라테스 필레스스비키니를 찾아주시는 분들이 많아요. 오늘은 중요한 행사인 만큼 단기간에 살을 빼고 싶어 하시는 예비신부님들을 위해 전신을 강화시키고 지방을 빠르게 불태워줄 동작, 그리고 집에서도 충분히 운동을 할 수 있는 아주 쉬운 운동을 알려드릴게요! "살찐자"들을 위한 지방을 불태워줄 전신필라테스운.. 2020. 4. 10.
복부와 체형교정까지 되는 필라테스 운동 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니 입니다! 오늘은 등이 굽어 있는 체형을 가진 플랫백인 분들이 하시면 좋은 복부와 다리 운동이 함께 되는 운동을 준비했어요:) 말린 체형은 펴주고 풀어져 있는 복부와 다리근육은 강화시켜주는 일석이조 운동이니 꼭 따라해보세요!! 굽어 있는 상체라인 교정하며 코어 근육까지 강화하는 필라테스 운동 리포머 캐리지 끝에 골반을 위치하여 무릎을 구부려 발을 풋바 위에 V자세로 두어주세요 두 손은 손가락이 뒤쪽을 향하게 숄더레스트에 두고 척추를 신장시켜주세요 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 무릎을 신전시키며 발목은 힐업 시켜주세요 뒤꿈치는 계속 붙여있는 상태를 유지해서 내전근에 힘이 들어오도록 해주세요 이 때도 허리는 곧게 핀 상태를 유지하시고 가슴은 .. 2020. 4. 2.
반응형

티스토리툴바