반응형 홍대pt비키니짐25 홍대PT 비키니짐에서 알려드리는 하체근육 강화운동 리버스 런지! 홍대PT 비키니짐에서 알려드리는 하체근육 강화운동 리버스 런지! 안녕하세요^^ 홍대PT비키니짐 퍼스널트레이너 비키입니다. 나이가 들면 젊은 때와 다르게 신체기능이 떨어지기 때문에 살이 금방 붙어요. 일명 나이살이라고 부르는데 나이살은 단기간 다이어트를 한다고 해도 쉽게 살이 빠지지 않습니다. 그러면 나이살은 빼는 방법이 없나요?하고 궁금해하실텐데 걱정마세요^^ 근육운동으로 기초대사량을 높이면 가능하답니다. 집에서도 쉽게 할 수 있는 하체근육 강화 운동 리버스 런지 지금 바로 알아보겠습니다. 두 발을 골반 넓이로 벌리고 허리에 손을 짚어줍니다. 왼잘을 뒤로 쭉 벌리면서 무릎을 90가 되게 구부려줍니다. 이때 시선은 정면을 향하고 등과 허리를 바르게 펴주세요^^ 오른쪽 다리의 힘을 실어 제자리로 돌아옵니다... 2015. 8. 20. 홍대PT비키니짐과 함께 하는 바벨 스쿼트! 홍대PT비키니짐과 함께 하는 바벨 스쿼트! 안녕하세요^^월요일은 무사히 잘 보내셨나요? 오늘은 다리운동에 대해 알아볼까 합니다. 바로 바벨스쿼트에요. 바벨 스쿼트는 하체 운동 중에 가장 기본이 되는 운동인거 아시나요? 바벨 스쿼트는 등 하부, 엉덩이, 허벅지 전체, 종아리 부위의 근육을 협응적으로 훈련함으로써 에너지 소모가 가장 많은 대표적인 하체운동입니다^^ 다이어트엔 정말 효과만점! 자 그럼 바벨 스쿼트 시작해볼까요?^^ 선 자세에서 어깨너비보다 넓게 바벨을 잡아주세요. 다리도 어깨너비도 벌려줍니다. 바벨을 들어 머리뒤의 승모근에 위치시킨 뒤 시선은 정면을 향하고 복부에 힘을 단단히 주세요^^ 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 해주시고 허벅지와 수평이 될 때 까지 앉아주세요. 발뒤꿈치로 민다는 느.. 2015. 8. 18. 홍대PT비키니짐의 비키니 운동! 행잉레그레이즈(Hanging Leg Raise)! 홍대PT비키니짐의 비키니 운동! 행잉레그레이즈(Hanging Leg Raise)! 안녕하세요^^ 홍대PT비키니짐의 퍼스널트레이너 신나입니다. 오늘은 홍대PT비키니짐의 몸매 끝판왕! 비키쌤의 비키니수영복 차림으로 비키니 운동하시는 모습을 담아낸 영상을 공개할려고합니다. 바로 행잉레그레이즈라는 운동인데요. 행잉레그레이즈는 하복부 단련을 위해 실시하는 강도높은 복근운동 중의 하나입니다^^ 자 그럼 영상보실까요? 시원한 비키니 차림으로 운동중이신 비키쌤! 몸매 끝판왕이라고 해도 과언이 아니겠죠?^^ 비키니 입는 그날까지 건강한 다이어트하세요! 2015. 8. 18. 홍대PT비키니짐과 함께하는 등운동의 꽃! 데드리프트! 홍대PT비키니짐과 함께하는 등운동의 꽃! 데드리프트! 안녕 하세요!! 다이어트 전문 홍대 pt 퍼스널 트레이닝 비키니짐 (vkny gym) 의 막내 퍼스널 트레이너 다함입니다. 남자는 등으로 대화한다고도 하죠?^^ 약간 오바스러운 면도 있지만 그만큼 남자에게선 등이 중요하다는 뜻입니다. 섹시한 등 라인은 남자들의 시선을 사로잡게 되니까요. 남성분들의 섹시한 등을 위해 오늘은 데드리프트에 대해 배워보겠습니다. 기본적인 플렛폼은 일반 데드리프트와 같습니다^^ 등을 곧게 펴고 등에 힘을 준 상태로 허벅지를 타고 바를 내립니다. 복부와 등의 힘은 반씩 나누어 주시고 등을 곧게 펴고 쭉 올라옵니다^^ 이때 마무리 지점에서 견갑골을 짜주어 등에 더 많은 자극을 주게 합니다. 두 동작으로 밖에 이루어 지지 않은 운동.. 2015. 8. 17. 홍대PT비키니짐과 함께 코어를 강화하자! 돌핀 플랭크 홍대PT비키니짐과 함께 코어를 강화하자! 돌핀 플랭크 안녕하세요!! 홍대 다이어트 전문 홍대pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(vkny gym)의 퍼스널트레이너 비키입니다^^ 즐거운 일요일 하루 돌핀 플랭크로 시작해볼까요? 허리는 우리 몸의 중심축 역할을 하고 있는데요. 척추주변 근육이 약해지거나 자세가 흐트러지면 통증이 나타날 수 있습니다^^ 허리를 튼튼하게 단련하기 위해서는 운동으로 허리 강화를 시켜주어야 합니다. 척추 주변 근육, 복근, 둔근, 골반 등으로 구성된 코어근육을 단련하는 플랭크의 응용동작! 돌핀 플랭크 지금 바로 시작합니다! 상,하체가 일직선이 되도록 엎드리고 어깨와 팔꿈치가 직각이 되게 바닥을 잘 짚어주세요. 팔꿈치를 고정시키고 복부의 힘을 느끼면서 골반을 수직으로 올려줍니다. 엉덩이와 등과.. 2015. 8. 16. 홍대PT비키니짐과 함께 하는 탄수화물 줄이기 혹은 끊기? 홍대PT비키니짐과 함께 하는 탄수화물 줄이기 혹은 끊기? 탄수화물은 사랑이다. 아니 사랑이였다. (과거형) 우리가 먹는 좋아하는 군것질 음식은 모두 탄수화물이 아닌가 싶을 정도. 아침에 먹는 베이글 하나 커피와 곁들어 먹는 쿠키라던지 피자와 파스타 ~ 뭐 너무 많아서 논하기도 힘들 정도. 그런데 생각보다 많은 사람들이 탄수화물 중독에 되어 있다고 한다. 그래서 자가진단을 해보기로! 탄수화물 중독 테스트 [1번] 식사를 충분히 했는데도 얼마 지나지 않아서 또 배가 고프다고 느끼는 경우 [2번] 스트레스를 받으면 뭔가를 계속 먹어야 마음이 안정이 되는 경우 [3번] 공부를 하거나 일을 할 때 음식을 먹어야 집중이 잘 되는 경우 [4번] 별로 배가 고프진 않는데 과자나 빵을 계속 찾아서 먹는 경.. 2015. 8. 15. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
