반응형 합정 기구필라테스60 옆구리부터 뒷구리까지 한번에 제거하는 필라테스 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^-^ 회원님들은 언제부터 운동을 시작하셨나요?운동에는 나이가 없지만 살에는 나잇살 이라고 하는 악의 근원이 살고있죠ㅠㅠ 나잇살은 알고계신것처럼 쉽게 빠지지 않아요~ 내 몸에 그들이 들어와서 자리 잡기 전에 미리 예방을 해보도록할까요?^^ 오늘은 캐딜락에서 타워바(TOWER BAR)를 이용해 트위스트 동작을 진행해볼텐데요~옆구리살뿐만 아니라 뒷구리살까지 자극 올 수 있는 이 동작 필요하신분들 많으시죠~ "옆구리살 빼기!!, 뒷구리살 빼기!!" 모든 여성분들의 염원이지요?그럼 거두절미하고 얼른 알아볼까요?! 옆구리부터 뒷구리까지 한번에 제거하는 필라테스[타워 바 트위스트(Tower Bar Twist)] 우선 캐딜락 가운.. 2018. 3. 9. 리포머로 초보자들을 위한 상완이두근 운동 안녕하세요 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 오늘은 처음운동을 시작하시는 분들께 추천드리는 운동중 하나인 Arm serise를 진행해보려 하는데요~서서 진행하시는 것보다 편안히 누워있는 상태에서 안정적으로 시작을 해보려고 합니다^^ 오늘은 암시리즈중에서도 이두운동을 해보려고 하는데요~이 운동은 이두근뿐만 아니라 파워하우스강화, 어깨안정성 및 몸통안정성 증가 그리고 견갑안정성까지 증가 되는 훌륭한 운동입니다^^이제 운동을 시작하시는 분이나 운동 초반에 진행하시면 좋아요~ 리포머로 초보자들을 위한 상완이두근 운동 리포머에 반듯하게 누워서 고관절은 90도로 유지해주세요(허리가 뜬다면 무릎을 얼굴쪽으로 조금 더 끌어오셔도 됩니다^^) 팔을 양옆으로 펴서 팔꿈치가 구부러.. 2018. 3. 3. 허리근력과 둔근강화에 좋은 필라테스 "싱글 레그 킥(Single leg kick)" 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 추운 겨울에는 가끔씩만 뻐근하던 허리가 더 아파지기도 하고디스크인 분들은 증세가 더욱 심해지곤 합니다. 날씨가 추워지면 근육이 경직되어서 통증이 더 커지는데요,그래서 오늘은 겨울마다 허리가 아프신 분들,특히 장시간 앉아 있는 직장인이나 오래 서서 일하는 분들께 좋은 운동을 소개하려고합니다. 스파인 코렉터를 이용한 허리근력과 둔근강화에 좋은 필라테스["싱글 레그 킥(Single Leg Kick)"] 스파인 코렉터 위에 배가 눌리지 않도록 엎드립니다.두 팔은 넓게 벌려 상체를 지지하고두 다리는 뒤꿈치를 붙여 모아줍니다. 배를 납작하게 끌어당기고뒤통수부터 발 끝까지 일직선으로 길게 늘린 후 준비, 한 쪽 무릎을 접어 2.. 2018. 3. 2. 척추를 바르게, 측만증 치료에 효과적인 필라테스 안녕하세요~ 합정기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^ 오늘은 바른자세에 대해 연구를 해보려 하는데요~ 요즘은 초등학생도 측만증이 온는 경우가 있다고 해요ㅜㅜ 초등학생부터 고등학생까지 앉아서 공부를 하는 시간이 늘어날수록 몸이 한쪽으로 치우치거나 삐뚤어져서 측만증이 오는 경우가 많은데요, 어릴때부터 척추를 바르게 하지 않으면 나이가 들면서는 더더욱 고치기가 힘들 수 있으니지금부터라도 바른 자세를 유지해볼까요? 오늘은 체어를 이용해서 "스탠딩 레그프레스 (Standing leg press)"라는 동작을 진행해보려합니다~이 동작은 장요근 발달에 도움을주고 하지정렬이 맞지 않는분에게 좋으니 참고해주세요! 척추를 바르게, 측만증 치료에 효과적인 필라테스 운동[체어를 이용한 "스.. 2018. 2. 24. 명절후 붓기빼기에 좋은 전신 필라테스 운동법 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다!민족 대명절인 "설연휴"가 금새 지나가고 새로운 한주가 시작되었네요. 명절연휴기간동안 그동안 못만났던 가족들과의 만남, 친구들 또는 지인들과의 만남으로 먹는 술과 음식들또는 명절음식을 만들면서 섭취하게 되는 명절음식들로 인해서 자신도 모르는 사이에 늘어난 체중을 보다 빠른시간에 관리할수 있는 전신 필라테스(Pilates)운동법을 알려드릴까해요. 그래서 오늘은 명절후 부어버린 내몸의 붓기를 빼기에 좋은 "전신성운동"으로 리포머에서 상체와 하체를 동시에 불사를 수 있는 운동을 해보려해요~ 스쿼트(squat)만 하기 지루하다, 등운동(back exercise)만 하기 부족하다. 하시는 분들에게 추천할만한 운동이예요^^ 그.. 2018. 2. 19. 항상 뻐근한 허리를 시원하게 만들기 "숏 스파인(Short spine)" 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 지금 이 글을 보고 계시는 분들 중에 올바른 자세로 앉아 계신 분 있으신가요??아마 많은 분들이 엉덩이를 의자 끝에 걸친 채 구부정한 자세로 앉아계실 것 같은데요. 퇴근할 때면 항상 허리가 뻐근한 분, 힘 없는 복부때문에 허리를 과하게 사용하시는 분들 집중해주세요~ 사실 이 동작은 허리를 과하게 꺾어서 사용하시는 분께 더욱 좋은 운동이지만허리 전체를 분절하여 스트레치시키는 동작이기 때문에 모두가 시원함을 느끼실거에요. 항상 뻐근한 허리를 시원하게 만들기 필라테스[숏 스파인(Short Spine)] 리포머에 누워 발 아치에 풋스트랩(Foot strap)을 걸어줍니다.무릎을 접어 가슴 앞으로 당겨와서 양 발 뒤꿈치는 .. 2018. 2. 2. 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 10 다음 반응형
