안녕하세요 !! 다이어트 전문 홍대pt, 합정pt 퍼스널 트레이닝

 

비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널 트레이너 다함(Daham)입니다.

 

 

사람들은 자기자신의 등을 못보죠.

 

그래서 등운동, 생각보다 많이 소홀히 생각합니다.

 

하지만 등 운동 진짜 중요합니다.

 

 

우리 몸을 지탱 시키는 것도 등근육(Back muscle)이기 때문이에요.

 

그만큼 우리에겐 등근육이 중요합니다.

 

 

그렇기 때문에 오늘은 등근육을 자극 시키는 운동,

데드리프트(Deadlift)에 대해서 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

 

 

1. 등을 곧게 펴고 등에 힘을 준 상태로 허벅지를 타고 바를 내립니다.

복부에 힘을 줘서 허리가 아치형이 되지않도록 합니다!

 

 

 

2. 복부와 등의 힘은 50: 50으로 등을 곧게 펴고 쭉 올라옵니다.

 

올라오고 호흡을 내쉬면 되겠습니다!

 

 

 

 

이 두 동작으로 밖에 이뤄지지 않은 운동이지만, 어느 운동보다 운동량이 극심하다는 걸 해보시면 알게 될 것입니다.

 

 

그렇다면 등운동의 꽃인 "데드리프트(Deadlift)"를 동영상으로 운동을 배워 봅시다!!

 

 

 

트레이닝 팁(Tip)

데드리프트(Deadlift) 운동을 진행할때는 과도한 무게로 하는것은 허리(요추부)에 부담을 줄 수 있으므로, 강도는 서서히 높여가는 것이 좋습니다. 특히 허리가 좋지 않은 사람이라면 데드리프트는 상극이 될수 있는 운동법이 될 수 있으므로, 허리강화 훈련을 통해 허리를 강화한후에 시행하는 것이 좋습니다. 트레이닝 동작간에 너무 빠른동작으로 하지않는 것이 중요합니다.

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. supersystem 2015.11.16 14:52 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은정보 잘보고 갑니다^^

  2. 봉리브르 2015.11.16 15:34 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    어휴! 대단하십니다.
    볼 때마다 그저 부러움만 한가득입니다..ㅎㅎ

  3. 신기한별 2015.11.16 16:06 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    데드리프트 잘 보고 갑니다~

  4. 핑구야 날자 2015.11.16 17:45 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    기가막힌 등근육을 가진 남자들을 보면 놀랄 따름입니다. 다만 겨드랑이가 너무 벌어지면 이상해 보이기는 해요

  5. 도느로 2015.11.16 19:32 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    등근육도 쫙~하고 올라오는 걸 보면 정말 아름답다는 생각밖에 안들어요.
    물론 만드는것이 지옥같지만 ㅜㅜ

  6. 훈잉 2015.11.16 19:51 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    와 등근육봐 ㅋㅋㅋ.
    멋져요 ㅠㅠ
    잘보고갑니다 즐거운하루보내세요~^^

  7. 린미 2015.11.16 23:45 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 PT받을때 데드리프트 많이 시키던데~
    나중에는 20kg를 들수있게 되더라구요~

  8. 악랄가츠 2015.11.17 00:49 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    역시 땀과 노력은 배신하지 않아요! ㅎㅎ

  9. 달빛천사7 2015.11.17 06:45 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    여러가지 다양한 운동방식으로 몸짱이 될수가 있겠네요

  10. 알랑방귀 2015.12.01 19:20 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    데드리프트하면 전 이상하게 등보다 척추기립근이 뻐근하더라고요.참 좋은 운동인데. ^^: